11/22 大鵬灣51.5KM標鐵~恭賀各位參賽者順利完賽(放鞭炮了)

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主題: 11/22 大鵬灣51.5KM標鐵~恭賀各位參賽者順利完賽(放鞭炮了)
發表於： 2008-11-08 at 7:58pm

下午3點55分！！！

太晚發現了，今天去台南喝喜酒，4點半才到家，不然的話....嘿嘿！幫小藍搖旗吶喊....

小藍

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發表於： 2008-11-08 at 11:43am

11月08日下午3點55分大鵬灣澎管處前集合....

作繞圈訓練一圈6.X km 五圈30幾公里....

要的趕快來唷!!

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發表於： 2008-11-03 at 11:10am

整體訓練:

Swim 0km(為了參加喜宴沒練就算了還養肥了身體)

Bike 26+26+31km(本次Bike+Run轉換)

Run 8+8km(本次Bike+Run轉換)

重點課程:

Bike+Run轉換

Bike 31km:1hr6min

換裝補給休息:10min

Run 8km:53min

訓練心得:

1.Bike:騎乘時視路況拉高強度拉大齒比固定轉速.另外休息把連續獨推5km

2.Run:因右腳踝後方仍感不適故僅保持7~8min配速練習(不喘完成為原則)

3.轉換:練習時段為1030~1300間氣溫條件應略低於比賽當天

幸好路跑前不嫌累贅帶了約200ml水出門作為前5km的補給及降溫

自背脊淋下宣洩了體內蓄積之高溫及倦意

本週預計重點:

1.休養生息降低右腳踝之不適感準備1109的黑皮盃10km路跑(期中驗收)

2.1108 Swim 1km+Bike 30km(順便為1109路跑探路)

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發表於： 2008-10-30 at 11:37pm

文章發表人西門鐵人

有了初次才能慢慢體會並修正哦~~加油囉!!!

感謝西門兄的鼓勵

本次初鐵確實是小弟拿來當日後驗證基準滴

近日右腳踝稍感不適(輕按會酸) 現已稍降低週累積練習份量

原則上還是以有辦法持續運作下去的速度/強度進行每項訓練

感謝鼓勵及建議期待下週的初次10KM路跑更期待3週後的初鐵我來囉

西門鐵人

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發表於： 2008-10-30 at 11:16pm

以初鐵來說這樣的量算是可以上戰場了，畢竟成績要好並不是一次就迫切要達成，這需要多次實戰來累積經驗，如暖身；配速；補給；轉換...等等，有了初次才能慢慢體會並修正哦~~加油囉!!!

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發表於： 2008-10-28 at 4:20pm

2008年大鵬灣51.5K已報名參賽選手名單

本人是M30組編號197

另更新W04訓練重點紀錄
1.游泳 1.5km:40min30sec(前次 43min)
2.路跑 8km:49min20sec(前次 51min)
3.自行車因為都只有18km*2次的訓練所以都維持轉速110(Thursday 腳步劃圓待加強屁股跳不停)

本週心得紀錄:
1.訓練之餘要留些時間給家人不然光完成自身所願也無人可分享

2.Friday 游泳 1.5km想求時間上的進步反倒造成週末黃金訓練時段之損失(只能勉強跑完6km)

3.10/28早上右腳腳踝後方及左側於施力時有不適感不知是否為進日拉筋不當造成(還能訓練嗎)

以上報告

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發表於： 2008-10-20 at 6:11pm

文章發表人民間公證人陳永星

大可放心，盡其在我。

原本小弟也是抱著高度的期待希望可以一舉...(後面自己想)

但是在上週練習時才體悟到又非僅專注於單一場比賽(還想長此從事下去)

不再抱持患得患失得心態調整著以可以持續下去的狀態去面對

或許可以真的健康一點去享受比賽感謝陳兄的鼓勵

民間公證人陳永星

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發表於： 2008-10-20 at 5:35pm

看這般練習之勤奮與成就，關門前完成應該是可以合理期待的，至於要多快，就難以推估了。也許300至320之間，純屬猜測，不準請勿見怪。正式出賽時，有競爭性，往往會比一個人練習時更順暢。尤其在單車項目，多少有交通管制，不會遭遇紅燈攔截，路上就算有車輛，也比獨練時少多了。以所述速度，別擔心，後面還有很多人呢？當由海中上岸時，花一秒鐘望向水中，必可見不少人還在水中奮戰；要起跑時，看一下轉換區，也有不少單車還沒歸來。不管如何，要拿最後一名是極不容易的事，既有很多人在後面，大可放心，盡其在我。

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