97年10月練跑日記 - 事件日期: 2008-10-01 - 2008-10-31

   [/QUOTE=阿德]這兩天試跑基隆河右岸及左岸 . 
想跑1小時就跑美堤河濱公園到大直碼頭來回 .
想跑遠一點,就從美堤公園--->彩虹公園越麥帥一橋--->觀山河濱公園--->迎風河濱公園--->大佳河濱公園--->越大直橋--->美堤河濱公園.約1小時20分[/QUOTE] 
請問，是跑一圈嗎？環狀？　晨跑或夜跑？
ps.您放心好了，遇不著貓的.... 

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貓成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-01-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 1902	文章選項發表回應引述貓檢舉文章引述回覆行事曆事件: 97年10月練跑日記發表於： 2008-10-23 at 4:41pm
	[/QUOTE=阿德]這兩天試跑基隆河右岸及左岸 . 想跑1小時就跑美堤河濱公園到大直碼頭來回 . 想跑遠一點,就從美堤公園--->彩虹公園越麥帥一橋--->觀山河濱公園--->迎風河濱公園--->大佳河濱公園--->越大直橋--->美堤河濱公園.約1小時20分 [/QUOTE] 請問，是跑一圈嗎？環狀？　晨跑或夜跑？ ps.您放心好了，遇不著貓的....
	生活態度:好吃、好睡、好跑～

otto 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-11-20 線上狀態: 離線文章數: 2555	文章選項發表回應引述 otto 檢舉文章引述回覆發表於： 2008-10-23 at 10:15am
	這陣子都是急忙出門比較多，對於熱身做操總是亂做一通，早上四點多起床，看看時間還早，很仔細的把操作完再出門，五點半從家裡起跑，目標一樣是環灣道路，開始以1K6分的速度，後面慢慢提速，途中感覺到有涼意，但跑起來不會覺得很累，速度1K5分半心跳值約在165～170，比之前需要跳到170～18X狀態還要OK！本想跑6K，狀況很好越跑越興奮，以9K(48：49)收場，最後慢慢跑1K回家，今天里程10K！途中曾試著跨大步幅，卻感覺到呼吸節奏不協調，跑起來更累，或許這不是我能負荷的節奏？看到樓上揚大哥的精準配速，發現自己配速很爛，從6分起頭、5分4X秒、5分3X秒、5分1X秒、5分、4分4X秒....（手錶放在家裡，分段時間好像是這樣）亂衝一通編輯者 otto - 2008-10-23 at 10:25am

阿德成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區線上狀態: 離線文章數: 3601	文章選項發表回應引述阿德檢舉文章引述回覆發表於： 2008-10-23 at 9:53am
	這兩天試跑基隆河右岸及左岸 . 想跑1小時就跑美堤河濱公園到大直碼頭來回 . 想跑遠一點,就從美堤公園--->彩虹公園越麥帥一橋--->觀山河濱公園--->迎風河濱公園--->大佳河濱公園--->越大直橋--->美堤河濱公園.約1小時20分

william 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線文章數: 699	文章選項發表回應引述 william 檢舉文章引述回覆發表於： 2008-10-23 at 8:22am
	今天開始練習馬拉松配速跑設定時間1小時每公里平均速度5分30秒里程11k﹐完美演出。結論是感覺體能狀况下降不少﹐一年不如一年。

俊清成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-10-09 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 549	文章選項發表回應引述俊清檢舉文章引述回覆發表於： 2008-10-22 at 10:23pm
	今天天波練習,久久沒有練習亞索800/休2分,跑到第三趟意志動搖速度掉下,第五趟不行了休息改為三分,第六趟小腿要抽筋了,看到樹老大還在跑,佩服精神,只好在自我硬稱第七趟,終於,,,,我,,放棄了,,小腿己無力了~久久沒有練習,果然身体無法適應快跑~有機會再目標到第八趟編輯者俊清 - 2008-10-22 at 10:27pm
	盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.

otto 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-11-20 線上狀態: 離線文章數: 2555	文章選項發表回應引述 otto 檢舉文章引述回覆發表於： 2008-10-22 at 4:48pm
	10/14（二）環灣道路 8K 44：56 10/15（三）環灣道路 6K 37：40 10/17（五）環灣道路 4K 25：40 10/19（日）泰雅馬 42K 10/20（一）昨天還在中部，今天下午才回到家，看看時間還早，試看看賽後恢復跑 8K 49：35，沒有很大的不適感。第一次能在跑馬隔天練跑，或許是昨天泰雅馬後段收操（當步兵）夠多！ 10/17（三）昨天晚上11點多才下班，早上六點才起床，急忙換裝起跑去，環灣道路 6K 34：35！很硬斗！

俊清成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-10-09 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 549	文章選項發表回應引述俊清檢舉文章引述回覆發表於： 2008-10-22 at 1:49pm
	@_@我是覺的,全馬賽,一定要戴頂透氣帽子及脖子後面可遮陽的布,就像永和帽,輕又透氣又可拆解,萬一,賽程中遇到大太陽,也可減輕熱曬,所以全馬我一定會戴永和遮陽帽編輯者俊清 - 2008-10-22 at 2:52pm
	盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.

民間公證人陳永星成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 4946	文章選項發表回應引述民間公證人陳永星檢舉文章引述回覆發表於： 2008-10-22 at 1:16pm
	拙見以為：自然就是美，順其自然就好。2001年太魯閣馬拉松，跑到綠水就後繼無力，開始半跑半走，時跑時走，邊跑邊走，熬了五小時多才進終點(應算第三馬)，也很快樂。貓也是太魯閣初馬，真是有志一同。 1018：團練由景福橋台北市端向南跑去，路上十分熱鬧。不少人跑到景福橋端就折返，因為第二天要跑全馬，有熱機就好了。由於平日太懶，遂自行跑一段木柵路，橫越寶慶橋頭後，再度進入景美溪單車道，跑至可能是辛亥路七段附近的一個抽水站旁折返，達成熱機的目的。在抽水站出水口，見上千條魚，湯哥一看就說是吳郭魚，體型均不小。湯哥自行往前跑去，我單獨折返。天上雲夠多，若金城桐花盃有這般雲量就好多了。 1019在南投縣國姓鄉仁愛鄉之間練跑42.195公里，雖然花了近五小時，很高興順利完跑，無抽筋現象，跑後之後遺症極輕微。499的名次，也十分滿意。 1020本想繳交身分證影本給獅子頭，騎單車到台師大分部，未見熟人，才想起天波班已經轉移基地到師大附中了，既來則跑，繞了五圈。趕回家，為了處理廚餘垃圾。 1022附近國中200M操場繞了三圈。若未來兩天沒跑，星期六到雙溪跑個夠。

碧湖杜成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線文章數: 1260	文章選項發表回應引述碧湖杜檢舉文章引述回覆發表於： 2008-10-22 at 11:42am
	貓空跑完, 還在休息當中, 不像楊大哥這麼勤快. 太魯閣馬拉松在許多跑友的期盼中, 即將到來. 蠻多人選擇這場作為初馬試煉. 昨天我在散歩時碰到一位, 應該是50 ~ 55歲組別, 就是太馬當初馬. 練的很勤 ~ 跟我說, 他這個週末還要再跑一趟山路, 3小時, 不然怕練不夠. 我回答, 不好吧, 我是預備跑個2小時山路, 下週湖邊輕鬆跑即可. 謹慎行事是好, 可..他未免也太賣力了吧. 問題來了, 跑馬前一個週末, 多少的練習量才是洽當 ? 減量, 對我們練習量本來就不足的人來說, 不適用. 每一個人的狀況不同, 教科書上也說不準. 對初馬跑者以及後段班的我來說, 不知各位仙腳有何建議 ?
	享受起點到終點的過程.

william 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線文章數: 699	文章選項發表回應引述 william 檢舉文章引述回覆發表於： 2008-10-22 at 7:09am
	今天有跑8k前5k熱身跑後3k急速跑每公里平均速度4分36秒﹐不過呼吸並不順暢非常急促有待磨練﹐本年度第一次參加貓空越野跑21k成績尚可﹐接下來就是宜蘭馬拉松賽志在參加﹐希望能在大會規定時間內順利完成第30馬。