97年10月練跑日記 - 跑者留言版

作者

分享文章

主題搜尋

文章選項

william

Senior Member

註冊日期: 2007-10-20
線上狀態: 離線
文章數: 699

文章選項

發表回應

引述 william

檢舉文章

引述

回覆

行事曆事件: 97年10月練跑日記
發表於： 2008-10-23 at 8:22am

今天開始練習馬拉松配速跑設定時間1小時每公里平均速度5分30秒里程11k﹐完美演出。結論是感覺體能狀况下降不少﹐一年不如一年。

阿德

manager

註冊日期: 2002-05-07
位置: 新北市板橋區
線上狀態: 離線
文章數: 3601

文章選項

發表回應

引述阿德

檢舉文章

引述

回覆

發表於： 2008-10-23 at 9:53am

這兩天試跑基隆河右岸及左岸 .

想跑1小時就跑美堤河濱公園到大直碼頭來回 .

想跑遠一點,就從美堤公園--->彩虹公園越麥帥一橋--->觀山河濱公園--->迎風河濱公園--->大佳河濱公園--->越大直橋--->美堤河濱公園.約1小時20分

otto

Senior Member

註冊日期: 2007-11-20
線上狀態: 離線
文章數: 2555

文章選項

發表回應

引述 otto

檢舉文章

引述

回覆

發表於： 2008-10-23 at 10:15am

這陣子都是急忙出門比較多，對於熱身做操總是亂做一通，早上四點多起床，看看時間還早，很仔細的把操作完再出門，五點半從家裡起跑，目標一樣是環灣道路，開始以1K6分的速度，後面慢慢提速，途中感覺到有涼意，但跑起來不會覺得很累，速度1K5分半心跳值約在165～170，比之前需要跳到170～18X狀態還要OK！本想跑6K，狀況很好越跑越興奮

，以9K(48：49)收場，最後慢慢跑1K回家，今天里程10K！

途中曾試著跨大步幅，卻感覺到呼吸節奏不協調，跑起來更累，或許這不是我能負荷的節奏？

看到樓上揚大哥的精準配速，發現自己配速很爛，從6分起頭、5分4X秒、5分3X秒、5分1X秒、5分、4分4X秒....（手錶放在家裡，分段時間好像是這樣）亂衝一通

編輯者 otto - 2008-10-23 at 10:25am

貓

Senior Member

註冊日期: 2005-01-14
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 1902

文章選項

發表回應

引述貓

檢舉文章

引述

回覆

發表於： 2008-10-23 at 4:41pm

[/QUOTE=阿德]這兩天試跑基隆河右岸及左岸 .

想跑1小時就跑美堤河濱公園到大直碼頭來回 .

想跑遠一點,就從美堤公園--->彩虹公園越麥帥一橋--->觀山河濱公園--->迎風河濱公園--->大佳河濱公園--->越大直橋--->美堤河濱公園.約1小時20分

[/QUOTE]

請問，是跑一圈嗎？環狀？　晨跑或夜跑？

ps.您放心好了，遇不著貓的....

生活態度:好吃、好睡、好跑～

志平

Senior Member

註冊日期: 2005-09-20
線上狀態: 離線
文章數: 309

文章選項

發表回應

引述志平

檢舉文章

引述

回覆

發表於： 2008-10-23 at 8:49pm

10/23(四)

很久沒寫日記了

也好久沒有在操場練速度了!

跑完汗流浹背真是舒服!

傍晚到師大分部跑了5趟800M間歇跑分別為3'14" 3'06" 3'08" 3'06" 3'01"

熱身1.2K 收操0.8K 來回3K

前兩趟還真的有點喘不過氣來

不過接下來就適應了

回到家再帶著2隻狗狗輕鬆跑到秀朗橋來回(4K)

貓

Senior Member

註冊日期: 2005-01-14
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 1902

文章選項

發表回應

引述貓

檢舉文章

引述

回覆

發表於： 2008-10-23 at 10:26pm

志平志平真是好久不見了....　欣喜而泣

養２隻狗狗令您累得沒力氣交待日記嗎？？

養了２隻狗狗真好　有近照的嗎？？

[/QUOTE=志平]

略~

傍晚到師大分部跑了5趟800M間歇跑分別為3'14" 3'06" 3'08" 3'06" 3'01"

熱身1.2K 收操0.8K 來回3K

前兩趟還真的有點喘不過氣來

不過接下來就適應了

回到家再帶著2隻狗狗輕鬆跑到秀朗橋來回(4K)

[/QUOTE]

楊大哥....　這公式....　貓看不懂　您說　還是有維持水準嗎？？

生活態度:好吃、好睡、好跑～

貓

Senior Member

註冊日期: 2005-01-14
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 1902

文章選項

發表回應

引述貓

檢舉文章

引述

回覆

發表於： 2008-10-23 at 10:30pm

今天晚上　我覺悟了一件事情　起因在於　我追公車　我追得上公車　我搭公車回家

我低頭看著我的雙腳　原來　我每天每天簡單地的跑步　

它只能派上用場在於追上公車而已

平凡如我　沒什麼好不滿的　我居然臉不紅氣不喘追上公車　區區的公車而己....

我認知一件事情　追公車　回家　平凡的過生活

生活態度:好吃、好睡、好跑～

俊清

Senior Member

註冊日期: 2003-10-09
位置: 中華民國台灣
線上狀態: 離線
文章數: 549

文章選項

發表回應

引述俊清

檢舉文章

引述

回覆

發表於： 2008-10-23 at 10:39pm

昨日練完亞索800,今日要練什麼呢,我的每週菜單沒有一定,快跑及輕快跑交叉練習再加天波課表,因為休假,所以下午四點多開跑,原本打算輕快跑,想說要花較久時間..2小時多好累呀,走至單車柱0k處時,跑出後,決定15k快跑早回來早休息~至單車柱7.5k拆返~今天身体狀況是累累的,我都是晚上練跑,或許是白天跑,路也較看的清,5k時間,10k時間,有機會破自己的時間也,就硬下去,不能降速,最後1k再使出最後餘力加快腳步,衝線,哇比之前河濱練跑最佳記錄推了1分多.也讓我覺的有練亞索800,會讓自己的步伐打開及提升自己的最大速及持續力和毅志力磨練~回家後,,,,更累了,決定泡個澡,,提早睡覺去嚕