97年10月練跑日記 - 跑者留言版

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william

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行事曆事件: 97年10月練跑日記
發表於： 2008-10-27 at 8:04am

今早有跑6k測前1k速度5分30秒回程時巧遇到志平兄相伴配跑邊跑邊聊有關跑步運動過量造成各種膝關節問題﹐跑步中感到不適要立刻停下來不要勉强。『要了解自己的極限量力而為﹐關節要省省的用不要折磨它』大约哈啦2k後﹐各奔前程互道再見！

otto

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發表於： 2008-10-26 at 9:19pm

10/24（五）環灣道路 11K 1；07：29+1K收操
10/25（六）環灣道路 5K 29：01
10/26（日）參加中寮山里港慢跑團練。今天途中飛龍兄帶不同的路線，來回總里程約20K，碼表時間2：00，回程還遇到許武勝會長。跑完回到大洲派出所，享用里港慢跑提供的豆漿+糖小粒帶去的甘蔗汁，兩項加起來喝真是絕配

！感謝飛龍兄提供的補給、里港慢跑舉辦的團練及旗尾糖廠的紅豆冰

！

阿德

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發表於： 2008-10-26 at 6:14pm

昨天跑30公里雙溪團隊 ,今天跑速度快的8公里三商杯路跑 ,很有訓練效果.

一兵

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發表於： 2008-10-24 at 5:23pm

班長說：嗯！這條路線比繞機場好得多，只是八點很多人都收操了吧？

非關老將，不是新兵。讀書學劍兩不成，力盡穹蒼，江山依舊？還我千里獨步！

阿德

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發表於： 2008-10-24 at 9:27am

文章發表人貓

[/QUOTE=阿德]

想跑遠一點,就從美堤公園--->彩虹公園越麥帥一橋--->觀山河濱公園--->迎風河濱公園--->大佳河濱公園--->越大直橋--->美堤河濱公園.約1小時20分

請問，是跑一圈嗎？環狀？　晨跑或夜跑？

ps.您放心好了，遇不著貓的....

[/QUOTE]

運動中心月票到期 ,想說馬拉松季節開始了 ,就沒續訂 ,再說公司大樓也有盥洗設備,

跑完可淋浴 , 這2個月就改跑河濱公園 .

跑環狀 ,晨跑很久沒跑這麼遠了 ,還有點累.

8點才起跑 , 幾乎只有偶一人在跑 ,看不到其他跑者 , 大佳碼頭的生飲機很方便 ,不用帶水.

william

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發表於： 2008-10-24 at 9:08am

[QUOTE=貓]

楊大哥....　這公式....　貓看不懂　您說　還是有維持水準嗎？？

[/QUOTE]

貓小姐這個公式是亞索800m也就是間歇訓練是屬於強化速度階段訓練計畫。訓練項目有400m﹐800m﹐1200m﹐1600m﹐3200m﹐視各人需求來選擇訓練項目和跑次數及設定自己體能可承受的速度也就是所謂挑戰極限。結論是：志平亞索800m的速度還可以更上一層摟。

俊清

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發表於： 2008-10-23 at 10:39pm

昨日練完亞索800,今日要練什麼呢,我的每週菜單沒有一定,快跑及輕快跑交叉練習再加天波課表,因為休假,所以下午四點多開跑,原本打算輕快跑,想說要花較久時間..2小時多好累呀,走至單車柱0k處時,跑出後,決定15k快跑早回來早休息~至單車柱7.5k拆返~今天身体狀況是累累的,我都是晚上練跑,或許是白天跑,路也較看的清,5k時間,10k時間,有機會破自己的時間也,就硬下去,不能降速,最後1k再使出最後餘力加快腳步,衝線,哇比之前河濱練跑最佳記錄推了1分多.也讓我覺的有練亞索800,會讓自己的步伐打開及提升自己的最大速及持續力和毅志力磨練~回家後,,,,更累了,決定泡個澡,,提早睡覺去嚕