97年10月練跑日記 - 事件日期: 2008-10-01 - 2008-10-31

   呼叫呼叫貓:你不會限時內(多爾滾)滾回終點妳暑期特訓班不是練假的,及平日自我訓練功力肌耐力早已提昇n倍,希望能跑出妳預期理想的成績那就非常好,到時絕非默默無名者,一跑成名天下知曉勇善戰.百戰百勝的無敵(加菲貓)!
小戴真誠祝福妳太魯初馬挑戰成功!

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小戴成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2008-05-07 線上狀態: 離線文章數: 421	文章選項發表回應引述小戴檢舉文章引述回覆行事曆事件: 97年10月練跑日記發表於： 2008-10-30 at 9:38am
	呼叫呼叫貓:你不會限時內(多爾滾)滾回終點妳暑期特訓班不是練假的,及平日自我訓練功力肌耐力早已提昇n倍,希望能跑出妳預期理想的成績那就非常好,到時絕非默默無名者,一跑成名天下知曉勇善戰.百戰百勝的無敵(加菲貓)! 小戴真誠祝福妳太魯初馬挑戰成功!

大熊成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-11-16 位置: 台北市文山區線上狀態: 離線文章數: 706	文章選項發表回應引述大熊檢舉文章引述回覆發表於： 2008-10-30 at 9:04am
	週一晚上十點多木柵地區細雨紛霏，倒完垃圾後到無人的堤防上練跑，因未熱身就直接起動，剛跑到5k突然右小腿隱隱抽痛起來，心想應該沒那麼倒楣吧，再跑一小段，發覺不對勁，已經來不及了，整個小腿抽筋縮成一團，痛得眼淚要飆出來，只好一拐一拐慢慢走回家，隔天跟老婆講，老婆笑說這樣週六太魯閣就不用等太久了。休息了三天，右小腿還是隱隱作痛，看來要去醫院給醫生看看了，週六初馬能否完跑? 再說吧!!
	「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪‧摩根森(Randy Morgenson)~

貓成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-01-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 1902	文章選項發表回應引述貓檢舉文章引述回覆發表於： 2008-10-30 at 8:54am
	忘了私下要稍簡訊告知公證大人不要一再張揚了.... 這下子怎麼辦??　臉真是不能丟大了　真糟的打算　難不成要滾回去?? 初嚐馬拉松絕非只有我　還有默默無名者　我咧　我情願是默默無名者啊....
	生活態度:好吃、好睡、好跑～

民間公證人陳永星成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 4946	文章選項發表回應引述民間公證人陳永星檢舉文章引述回覆發表於： 2008-10-30 at 8:40am
	預祝貓初馬成功，在太魯閣，沒聽過有初馬落馬的。太魯閣算是我第三馬，在2001年11月間。猜測完跑時間在505至525之間。第一折返點若無改善，依舊會有壅塞情況，引起壅塞之原因在於感應紅地毯不夠寬闊，又恰在折返處，如果能夠加寬，或將感應區移到距離折返處50公尺至100公尺，相信壅塞情況將會大幅改善。個人經驗，要跑全馬甚至超馬前幾天，照樣跑似乎無負作用反作用，更有熱機之效果，有助於當天之完跑。約四、五年前永和馬拉松遇雨，還見過有人撐傘跑完全程者，較為罕見。有人穿雨衣跑，但起跑後必會悶熱。有人穿足以防水之外套跑，透氣性或比雨衣略高。雨中跑步，十分清涼，前提要件是襪子別濕了。鞋子濕了衣褲濕了，都沒啥影響，襪子濕了就難受了，甚至容易起水泡。在雨與烈日間，寧選雨日。去年基隆忠孝獅子盃起跑前就有雨，不少人往帳篷下面躲，萬分擁擠。雨日完跑後，宜從速更換乾衣服，以免後遺症。行李中的衣物或其他怕濕物品，宜先用塑膠袋包裝，若不嫌麻煩，包個兩、三層也好(現代社會中乾淨塑膠袋取得極便利)。或許前年金石馬拉松，有人跑回來寄物袋中的衣物也濕透了，就沒乾衣服可更換，想必懊惱。

貓成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-01-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 1902	文章選項發表回應引述貓檢舉文章引述回覆發表於： 2008-10-29 at 9:23pm
	會下雨啊??　上週五晚上是個雨天　因為無緣的雙溪、錯失的雙溪　這樣的心情這樣的週五晚上雨天我更加的勤跑　簡簡單單的雨中慢跑....　連續的週末更是如同往常慢慢跑　十月練跑　至昨日　<<終>>　今天不跑　明天不跑　後天不跑　跑在　大後天～　開序在11/1
	生活態度:好吃、好睡、好跑～

碧湖杜成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線文章數: 1260	文章選項發表回應引述碧湖杜檢舉文章引述回覆發表於： 2008-10-29 at 10:50am
	楊大哥要保重, 拉傷部位沒有完全復原前, 輕鬆跑就好. 不知道星期六要不要去花蓮玩玩 ?? 這二天湖邊輕鬆跑5圈, 用去大約42分鐘. 天氣轉變, 跑完後已經要要披上一件外套, 以免著涼. 星期四應該再去動動, 就可以歇腳, 準備跑太魯閣囉. 氣象預報, 星期六, 東部陰時多雲短暫雨, 氣溫23 ~ 29度. 希望起跑前不要下雨, 不然如此龐大人潮, 躲都沒地方躲. 起跑後, 下點小雨, 歡迎 ~ 歡迎 ~ 參加太魯閣馬拉松的跑友, 雨衣, 小帽別忘了帶 ~
	享受起點到終點的過程.

william 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線文章數: 699	文章選項發表回應引述 william 檢舉文章引述回覆發表於： 2008-10-29 at 7:46am
	自從骨關節拉傷後練跑業績便一落千丈﹐十月份練跑總里程至今243k而己﹐昨天早上8點32分由自家門口起跑先熱身慢速跑至永福橋後才慢慢加速至中正橋測每公里的速度是5分41秒﹐這種速度感覺蠻悠閒﹐到了折返點時呼吸節奏很順暢﹐ 回程時測1k最快速度是4分50秒一路狂飊至终點﹐今日進帳12k。今天快步走5k及做伸展運動時巧遇上炳炫兄也和他寒喧片刻後互道再見！

民間公證人陳永星成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 4946	文章選項發表回應引述民間公證人陳永星檢舉文章引述回覆發表於： 2008-10-27 at 5:46pm
	樓上大哥，家居民生社區，辦公室在信義計劃區，天天徒步上下班，風雨無阻，精神體力毅力，超乎常人。或因路上車多空氣不佳，走走就好，別跑。連sir曾經由仁愛路敦化南路口與汀州路三段間來回跑兩趟，以為上下班之方式，均非凡人所能及也。星期六要跑期待甚殷的太魯閣，目標設在關門前完跑，預估505到515之間，輕鬆跑，莫忘賞景，即使不沿路照相。天氣漸涼，慢跑更愉快，不會幾分鐘就汗流浹背，舒服得很。

黃榮俊成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-03-02 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 2168	文章選項發表回應引述黃榮俊檢舉文章引述回覆發表於： 2008-10-27 at 5:38pm
	阿德回答貓說，他是在早上跑步，跟我猜的一樣，因為他的上班時間為朝10晚8，所以早上跑步可能性比較高。這個阿德教練勞苦功高，開辦的天波班為本會培養許多優秀人才，近來在馬場上得獎無數，一舉破除「永和只能靠女人打天下」的魔咒，說阿德功在國家，應該沒有人會反對〈除了他自己〉阿德為本會建功，卻犧牲了自己。不過沒關係，我已為阿德規劃好了跑步生涯，保證讓他出頭天，且看：剛開始先在基隆河岸跑步再上班，一段時間之後，下班也跑，最後乾脆從板橋家裡跑步到內湖上下班，里程之長，硬是把日本關家良一給比下去！十年跑步無人知，一舉成名天下知。有一天早上阿德醒來，發現他成名了，是家喻戶曉的大人物。自此而後….. p.s. 阿德給我印象最深刻的，就是以前他在板橋上班的時候，每天在新店溪跑步上下班，那時候我才剛開始跑馬沒多久，自以為是個肖馬者，但自從看了他的跑步上下班日記以後，才驚覺原來自己是個「跑冷感」的人！因為根本沒得比！

快爆掉惹,耶蘇救我成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Groupie 註冊日期: 2007-12-21 線上狀態: 離線文章數: 54	文章選項發表回應引述快爆掉惹,耶蘇救我檢舉文章引述回覆發表於： 2008-10-27 at 4:19pm
	上次留言說自己因為足底筋膜炎不癒感到困擾..... 上周嘗試了2種方法,現在已康復.... 現在我提出此2種方法讓大家參考,有此困擾的跑友或許可以嘗試看看.... 這2種方法我是在網路看到的,剛開始我也是半信半疑,但足底筋膜炎已經一個月了還無法根治,所以我就決定試看看...... 第一種方式就是準備一個圓柱體的東西(例如酒瓶.咖啡罐),放在腳底下來回滾動,閒閒沒事就去滾,特別是痛點的地方,可以多滾幾下,力道輕微就好,不用大力....... 這圓柱體的東西,我自己是找"實心"的木頭,我會強調實心,是因為滾起來比較扎實,痛點在哪,滾下去都一清二楚.... 再來就是去中藥店叫老闆幫你配"行血氣"的中藥材,記得跟老闆說是要泡腳傷的,不是拿來喝的,這一帖只要50元很便宜,千萬不要被不肖的老闆騙了,我在各中藥店的詢問過程中,竟然有人敢跟我開價一帖300元,還好我事先有查過,不然就被坑了然後1帖藥煮出藥力後,可以泡個3.4天,千萬不要泡完1次就拿去倒掉喔,泡完就放在冰箱或通風的地方,不要讓它臭酸,下次可以拿出來加熱再泡.... 至於泡的溫度,我是以自己皮膚所能接受的最大溫度去泡,1天2次,1次30分鐘就好,以安全為優先,不要燙傷是最重要的.... 泡中藥之前可以先拿自己準備的瓶子滾動按摩自己的腳底,然後再下去泡,效果會更好...... 方法就提供讓大家參考摟,我剛開始其實是不太看好這些方法,但泡完之後隔天,我的腳底強烈感覺到改善很多,泡了一周後,我腳跟就不痛了,今天我又去抓了2帖,就當平時保養自己的腳摟....