97年10月練跑日記 - 跑者留言版

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行事曆事件: 97年10月練跑日記
發表於： 2008-11-01 at 11:50am

10/21(二)早上經國學院8.7k/65分(每k=7分28秒)內含四趟200*4輕快跑。

晚上代天宮停車場6k/50分。

10/22(三)早上經國學院8.6k/64分(每k=7分26秒)。

晚上代天宮5k/40分+跑階梯20分鐘。

10/23(四)早上外木山8.8k/50分(每k=5分41秒)

晚上外木山5k/50分。

10/24(五)早上經國學院6.5k/45分(每K=6分54秒)內含5*200輕快跑。

晚上外木山8.5K/55分(每K=6分28秒)。

10/25(六)早上情人湖山路7K/55分(每K=7分52秒)。

晚上安樂高中8.6k/44分(每K=5分7秒)+2K/14分

10/26(日)早上外木山3趟26.5K/170分(每K=6分25秒)。

下午打籃球後跑2K/20分。

10/27(一)早上經國學院4.3K/46分。晚上，外木山步行30分。

10/28(二)早上經國學院5.4K/44分(每K=8分9秒)。

10/29(三)早上經國學院7.K/48分(每K=6分46秒)。

晚上外木山9K/50分(每K=5分33秒)。

10/30(四)早上經國學院6.5K/45分(每K=6分55秒)。

晚上外木山9K/49分(每K=5分26秒)。

10/31(五)早上經國學院5.4K/43分(每K=8分)

晚上外木山9.2K/49分(每K=5分20秒)+階梯跑10分鐘。

10月纍計405K 體重71公斤靜息心跳：50下。

william

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發表於： 2008-10-31 at 6:55am

[QUOTE=大熊]

休息了三天，右小腿還是隱隱作痛，看來要去醫院給醫生看看了，週六初馬能否完跑? 再說吧!!

[/QUOTE]

大熊：多年來不眠不休辛苦的練跑﹐所追尋的夢想﹐在本週終於來臨了﹐

也預祝您！順利完成初馬美夢成真。

p.s開賽前請多做伸展運動﹐晚上睡眠品質務必要正常喔。

『馬拉松42.195k大约跑到35k後比較難熬想要完成﹐強烈的毅力必須要忍受艱苦最後7k漫長的路段﹐咬緊牙關努力突破接受挑戰』加油囉！

otto

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發表於： 2008-10-30 at 5:13pm

10/28（二）環灣道路 8K
10/29（三）環灣道路 5K 28：24+1K收操
10/30（四）這個月最後一天練跑環灣道路4K 24：49+1K收操

等待11/1的太魯閣馬！ 10月份總里程262K

跑馬的季節真好，練不到幾天就有馬可跑，過的真充實啊！

編輯者 otto - 2008-10-30 at 5:14pm

小戴

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發表於： 2008-10-30 at 2:48pm

呼叫呼叫復興跑者:記得金石您初馬跑的非常good

,全程配速得宜才有這麼耀眼成績三小時二十分以前完成,ps:如我沒記錯的話

,能夠初馬跑這麼好的(稀有種馬)少之又少,可見您賽前準備的多用心

,謝謝您提供寶貴賽前注意事項我也受益良多

,雖然我已三十幾馬但有時跑的還是(哩哩拉拉)

,真正是練的少幾乎比賽當練習在玩跑哩

復興跑者

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發表於： 2008-10-30 at 1:57pm

建議初馬者：賽前幾天充足休息及睡眠，飲食中偏重複合碳水化合物，少吃油炸及大餐，賽前三~四小時，要吃早餐(如飯，稀飯，全麥吐司，地瓜，少許的肉類，特別加一克的鹽巴)，賽前一小時喝些運動飲料，賽前半小時一定要熱身跑後上廁所，起跑後身體放輕鬆，不要跟著衝，遇水站喝水及運動飲料，(腳步不要停，步行也可以)，飲水適量就好，不要猛灌。過半馬之後，要吃補給品，若有帶威德果凍或power gal(請在進水站前吃，然後配水)。最好，分幾次吃，才容易消化，過25k時，可以自我對話，"會撞牆了嗎?"，有助你放慢速度及感受自己的狀況，跑到30k時，馬拉松的滋味，才真正開始，要自我對話，"一定可以完成"。

上述謹供參考，預祝初馬者順利完跑，加油!!!

踏浪

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發表於： 2008-10-30 at 12:38pm

祝貓姊初馬成功達陣我家蔡大哥捷豹悅如姊還有其他初馬者一併加油!

william

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發表於： 2008-10-30 at 11:19am

文章發表人碧湖杜

楊大哥要保重, 拉傷部位沒有完全復原前, 輕鬆跑就好.

不知道星期六要不要去花蓮玩玩 ??

杜公子謝謝您的提醒及關懷﹐星期六太魯閣馬拉松可惜無法前住﹐也沒報名參加。預祝您順利成功。

這两天都沒跑兢走5K而己。

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發表於： 2008-10-30 at 10:27am

昨晚跑外木山步道(正確名稱為情人湖海濱大道)，從中山高中起跑，在軍營旁土地公廟處，發現有新設路標"湖海路0k"，往下跑每500公尺一個路標，貼在電線桿上，到章魚游泳池前的停車場為"湖海路4k"，不知道是那個單位貼上的，真的要好好的感謝他。在此練跑，就能很容易知道自己的配速。如果標的距離正確的話，比我之前用(機車里程數*0.9)算的距離還要長一些。那我之前在此段練習的里程數也無形中增加一些。

昨晚，在此練跑的跑友增加許多，還遇到外國人在此練跑。由於，市政府用心規劃整理，這裏夜裡運動人數倍增，相當熱鬧。雖步道磚塊不利跑步，但在基隆想找夜裡燈火通明的步道，是相當困難的。

老貓陳

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