11/22 大鵬灣51.5KM標鐵~恭賀各位參賽者順利完賽(放鞭炮了)

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主題: 11/22 大鵬灣51.5KM標鐵~恭賀各位參賽者順利完賽(放鞭炮了)
發表於： 2008-10-28 at 4:20pm

2008年大鵬灣51.5K已報名參賽選手名單

本人是M30組編號197

另更新W04訓練重點紀錄
1.游泳 1.5km:40min30sec(前次 43min)
2.路跑 8km:49min20sec(前次 51min)
3.自行車因為都只有18km*2次的訓練所以都維持轉速110(Thursday 腳步劃圓待加強屁股跳不停)

本週心得紀錄:
1.訓練之餘要留些時間給家人不然光完成自身所願也無人可分享

2.Friday 游泳 1.5km想求時間上的進步反倒造成週末黃金訓練時段之損失(只能勉強跑完6km)

3.10/28早上右腳腳踝後方及左側於施力時有不適感不知是否為進日拉筋不當造成(還能訓練嗎)

以上報告

西門鐵人

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發表於： 2008-10-30 at 11:16pm

以初鐵來說這樣的量算是可以上戰場了，畢竟成績要好並不是一次就迫切要達成，這需要多次實戰來累積經驗，如暖身；配速；補給；轉換...等等，有了初次才能慢慢體會並修正哦~~加油囉!!!

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發表於： 2008-10-30 at 11:37pm

文章發表人西門鐵人

有了初次才能慢慢體會並修正哦~~加油囉!!!

感謝西門兄的鼓勵

本次初鐵確實是小弟拿來當日後驗證基準滴

近日右腳踝稍感不適(輕按會酸) 現已稍降低週累積練習份量

原則上還是以有辦法持續運作下去的速度/強度進行每項訓練

感謝鼓勵及建議期待下週的初次10KM路跑更期待3週後的初鐵我來囉

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發表於： 2008-11-03 at 11:10am

整體訓練:

Swim 0km(為了參加喜宴沒練就算了還養肥了身體)

Bike 26+26+31km(本次Bike+Run轉換)

Run 8+8km(本次Bike+Run轉換)

重點課程:

Bike+Run轉換

Bike 31km:1hr6min

換裝補給休息:10min

Run 8km:53min

訓練心得:

1.Bike:騎乘時視路況拉高強度拉大齒比固定轉速.另外休息把連續獨推5km

2.Run:因右腳踝後方仍感不適故僅保持7~8min配速練習(不喘完成為原則)

3.轉換:練習時段為1030~1300間氣溫條件應略低於比賽當天

幸好路跑前不嫌累贅帶了約200ml水出門作為前5km的補給及降溫

自背脊淋下宣洩了體內蓄積之高溫及倦意

本週預計重點:

1.休養生息降低右腳踝之不適感準備1109的黑皮盃10km路跑(期中驗收)

2.1108 Swim 1km+Bike 30km(順便為1109路跑探路)

小藍

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發表於： 2008-11-08 at 11:43am

11月08日下午3點55分大鵬灣澎管處前集合....

作繞圈訓練一圈6.X km 五圈30幾公里....

要的趕快來唷!!

otto

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發表於： 2008-11-08 at 7:58pm

下午3點55分！！！

太晚發現了，今天去台南喝喜酒，4點半才到家，不然的話....嘿嘿！幫小藍搖旗吶喊....

小藍

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發表於： 2008-11-08 at 8:36pm

原本蓄勢待發....結果禿然下大雨 ˊˋ

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發表於： 2008-11-09 at 11:27pm

文章發表人小藍

原本蓄勢待發....結果禿然下大雨 ˊˋ

別想那麼多囉要練習有的事機會囉加油

是說有些事讓特定人作來很像就不會太在乎條件上得差異

原本就規劃11/9要參加七股黑皮盃11km路跑

凌晨醒來一看這雨勢風勢出門不被罵死才怪

本要早早打退堂鼓的但是先前我邀約同行的好友興致不減(他3km組的)

還是一起出發了到場發現大家很像不因這點風勢雨勢而減損任何興致

就這這氛圍環繞下我完成個人的第一次11km路跑(成績比近期訓練的好)

但是回程一路逆風真的令人感到很吃力說

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發表於： 2008-11-10 at 12:03am

MON~WED:為舒緩近期腳踝的不適感這3天只有拉筋&局部加強(TUE快走4km)

THU:Bike 26km

FRI:Run 6km

SAT:Swim 1.5km+Bike 46km-47min+40min+1hr48min(間隔40分鐘車程)

見識到週末晨泳時段的水都室外池，真的給他人滿為患(每水道3人以上)。是說隔一個禮拜沒游而且人多，今天游的很混。台17線自行車北上一路逆風，只能轉換齒比以保留體力(110 RPM)；過七股7折返一路順風，當然只能用暴走形容。再上國姓橋前，轉往七股海堤為SUN的黑皮盃路跑探路；去程往西又是順風(回程就哉係)，回程同台17線北上情形(是更慘)。但是接回台17線南下，就順勢溜回家了。

SUN:Run 11km-1hr4min

雖然參加的人真的不多，但是因為感受所有跑友接不因風雨而減損任何興致。所以就跟著出發，也順利跟著回來了。出發時，原本的小雨也暫時不見了；一開始用自己的步調慢慢的調整，但過3km發現還是較平時快(比賽太興奮)。過折返點後一路逆風，加上雨勢已變大；真不知身上是雨還是汗，希望有機會以後不要再有類似的賽事經驗了(這就是逆境嗎？)。

W07預計訓練重點:

11/15 Swim 1km+Bike 30km+Run 6km

編輯者 kp - 2008-11-10 at 9:17am

kingman

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