97年11月練跑日記

翻閱自己過往練跑受傷史，

第一：投入跑步活動約一年後，參加2004曾文水庫馬拉松，這是第三次全馬，前半段跑來頗輕鬆，1:56已跑過23k，再往前跑開始出現狀況，首先兩腳包括腳踝和膝蓋，產生無力感，速度驟減，再跑變成會痠，繼續跑變成痛，登上壩頂開始回跑下坡，有幾回差點軟腳跪倒地上，走走跑跑拖回終點。過三天體育場練跑10k，有速度也沒有任何狀況，沒想到隔週ING跑到18k雙腳又出現和曾文相同的狀況(雙腳沒力→痠軟→痛)，只好一步一步用很慢的速度跑回終點。

第二：當過度強度訓練，導致左大腿拉傷後再跑步，左腳踩地剎那，每踩一下微痛一下，剛開始不知道該休息，常吃鎮痛解熱劑繼續跑，帶傷跑馬的結果，嘗到惡果，傷好不了。

第三：當髖骨可能因高抬腿跑姿之故拉傷，跑動時髖骨產生痠感。

第四：當下背部常常在跑步隔日產生緊繃狀態。以上都影響我練跑，身體有傷，跑步時心理被生理牽引著，心情便無法放鬆，左右腳用力不平衡，呼吸節奏全亂了套。

我的對策

第一：完全休腳，補充多種維生素，特別是B群，兩週後再次練跑21k沒有出現之前症狀。

第二：完全歇腳休息，做替代運動。

第三：先完全休息，做替代運動，一週後開始輕鬆小碎步練跑，待髖骨痠感消失再正常跑。

第四：看醫生照X光，正背部和正側面各一張，骨骼完美沒問題，醫生說是筋路彈性變差，叮囑在運動前用毛巾熱敷，反覆幾次後，再做伸展暖身動作，運動後用毛巾包裹冰枕做冰敷，感覺效果顯著。