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2008 ING 臺北馬拉松賽我能跑嗎？ |
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cesar 
Senior Member 
註冊日期: 2002-07-17 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3501 |
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 主題: 2008 ING 臺北馬拉松賽我能跑嗎？發表於： 2008-12-06 at 6:00pm |
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郭老師的建議甚是!謝謝指正!已做修正了。
老葉先生：應以郭老師建議的配速為主，我的話較不適用，只能當作參考。 編輯者 cesar - 2008-12-06 at 6:00pm |
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郭居恒
Senior Member
註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2578 |
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發表於： 2008-12-06 at 11:25am |
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基本上,未署名的留言,我原則是不想談.
破例:惟恐誤事,請不要全力以赴,應以完跑為主.
建議:0~5K(33'~35'),5~10,10~15,15~20,20~25K(31'~33');之後,每五公里以35'試著跑,直到終點.
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cesar
Senior Member
註冊日期: 2002-07-17 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3501 |
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發表於： 2008-12-05 at 9:55pm |
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距比賽日期還有16天，這16天養傷應該差不多了，上月1日跑太魯閣馬拉松前，我也一樣受困於右腳大姆指左下方，因踩到不平整的地面而扭到，跑時會痛，但跑完回來休息一星期或二星期，又恢復生機，下月底的白河馬也因而破了PB。
既然您已報了名，就應完跑為主，若中途真的跑不動，屆時再放棄也不遲。等到21日時，相信老葉的腳應該差不多已好了! 編輯者 cesar - 2008-12-06 at 5:57pm |
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老葉
新手上路 
註冊日期: 2008-12-04 線上狀態: 離線 文章數: 7 |
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發表於： 2008-12-05 at 9:39pm |
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跑 |
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yeh88
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大熊
Senior Member
註冊日期: 2005-11-16 位置: 台北市文山區 線上狀態: 離線 文章數: 706 |
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發表於： 2008-12-05 at 4:11pm |
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宅貓太魯閣半馬202的成績也很厲害喔!!
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「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~
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宅貓
Groupie 
註冊日期: 2008-08-30 位置: 桃園 線上狀態: 離線 文章數: 58 |
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發表於： 2008-12-05 at 1:32pm |
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10K 48min ...好強.... 我不是那種年紀 也跑不到...
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蘿菈一隻
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俊清
Senior Member
註冊日期: 2003-10-09 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 549 |
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發表於： 2008-12-05 at 12:31pm |
愛慢跑,不會因為年紀關係,只要有興趣,不操練過頭,都不算晚哦
重量,我是覺的ok,標準~
10k跑到48分,以年紀來講,算很不錯了~
21k跑到02:3:13,以年紀來看,也是不錯了
42k~因是21k的兩倍,如是今年半才開始練習的話,建議:細水長流,以以上面10k,21k時間,建議以5小時到5小時20分為目標
1.如本週ok的話,您可先測,自己30k或25k,不求速度,是否能完成為重點
2.要是身体無異況,只要跑得完25k或30k,原則上42k,大致都沒有問題
3.如還是無法跑完25k或30k.看是否要在比賽時放更慢~
為個人自我意見,不代表他人意見,參考,勿筆戰,,謝謝
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盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.
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飛龍
Senior Member
註冊日期: 2008-10-06 線上狀態: 離線 文章數: 1552 |
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發表於： 2008-12-05 at 9:38am |
太猛了，小弟去年4月開始練習長跑，到6月第一次嘗試10K才跑了57分，去年10月時進步到55分，實在望塵莫及，不過今年3月起已跑了五次全馬，這次ING也想到台北感受萬人路跑的震撼，加油！
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民間公證人陳永星
Senior Member
註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 4946 |
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發表於： 2008-12-05 at 9:16am |
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10公里48分52秒，讓我望塵莫及，速度實在夠快。半馬2小時3分也不算慢，後面還有一拖拉庫的跑者呢！
建議：既已報名，照樣出席，且以關門前到終點為最低目標，起跑後不求快，若發生腳痛情況，則降低速度或改為快走，仍可預期順利完成初馬。56歲初馬，在國內算是較年長，但必仍有年紀更長才完跑初馬者。台北馬拉松的天氣，應該宜於長跑，路線也十分平坦(和太魯閣相較)，路上有萬人為伴，心情放輕鬆，祝挑戰初馬成功。
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老葉
新手上路
註冊日期: 2008-12-04 線上狀態: 離線 文章數: 7 |
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發表於： 2008-12-04 at 9:32pm |
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很高興瀏覽到本站！一股衝動的心情由燃而生，即刻PO上心中的疑惑，請跑友提供高見，指點迷津。 去年（96）小女幫我報名太魯閣峽谷馬拉松 首先自我介紹，已超過半百56歲的我，才找到這個興趣會不會太晚？ 身高 |
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yeh88
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