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菜鳥跑2009高雄超馬100K問題提問 |
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奇異果 
Senior Member 
註冊日期: 2008-12-25 線上狀態: 離線 文章數: 202 |
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 主題: 菜鳥跑2009高雄超馬100K問題提問發表於： 2008-12-25 at 10:56pm |
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各位跑馬界的前輩大家好。小弟從今年10月台中泰雅森林馬至今ING，已跑了6馬。最佳成績只有4小時6分，跑了6馬皆無法破4。最近留意此一高雄超馬100K的訊息，請問已不到二個月要如何準備超馬100K。我至今尚未報名。
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mingchu
Senior Member
註冊日期: 2007-11-13 線上狀態: 離線 文章數: 528 |
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發表於： 2008-12-25 at 11:47pm |
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奇異果,可以參考一下十八尖山阿財大哥的超馬訓練方式 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!3yGctquYQUX18GTLMySe.vLg/article?mid=2355&next=2280&l=f&fid=24 ，重點是「要完成」的決心！郭居恆大哥說一百公里是你的馬拉松成績乘以2.8，你到時可以印證一下，我的去年的成績很相近。 |
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你若不想跑,會找到一個藉口;你若想跑,會找到一個方法.
阿朱的部落格http://lu1973.pixnet.net/blog |
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阿德
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2008-12-26 at 7:31am |
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初超馬只要把週量練足即可,週量不要超過120k.
老手賽前一週減量即可,新手賽前二週就要減量,提早讓身體疲勞恢復. |
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郭居恒
Senior Member
註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2577 |
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發表於： 2008-12-26 at 9:06am |
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明珠姐:
救人哦!
我怎麼都忘了呢?
 2.8倍?怪怪的! |
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呂辰光
Groupie 
註冊日期: 2007-10-28 線上狀態: 離線 文章數: 58 |
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發表於： 2008-12-26 at 10:43am |
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以我去年訓練經驗,一星期要有120公里以上里程,一星期要有一天5個小時 (配速1公里6至7分速度)訓練,隔天還要有跑25公里之肌耐力,跑完感覺還不錯我想100公里應可以完成.我是屬於土法練鋼型,就是有一定週里程數,不管風吹雨打,一定要完成.今年高雄超馬我以11小時左右完成,前半段(50公里)跑太快,導至50至65公里想睡覺又沒力,還好撞牆期一過又可以維持速度,加油意制力很重要.最後12公里落山風很大又上坡比較吃力. 我希望你要有至少10星期特別加強訓練,比賽才有機會完成.
很可惜明年超馬沒時間準備,因為剛進新公司沒時間準備............真可習
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奇異果
Senior Member
註冊日期: 2008-12-25 線上狀態: 離線 文章數: 202 |
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發表於： 2008-12-26 at 11:27pm |
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謝謝明珠大姐的算式，看來小弟有機會在13小時左右完成，謝謝，很重要的參考。 |
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奇異果
Senior Member
註冊日期: 2008-12-25 線上狀態: 離線 文章數: 202 |
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發表於： 2008-12-26 at 11:30pm |
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謝謝呂兄，這樣的跑法(建議方式)，小弟是可以負擔的，明日(六)，先自行跑50公里再進行下一步。謝謝。 |
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奇異果
Senior Member
註冊日期: 2008-12-25 線上狀態: 離線 文章數: 202 |
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發表於： 2008-12-26 at 11:34pm |
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謝謝阿德兄，我一定會跑足100~120公里，且比賽前二個禮拜也一定要記得減量，謝謝,感恩。 |
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mingchu
Senior Member
註冊日期: 2007-11-13 線上狀態: 離線 文章數: 528 |
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發表於： 2008-12-27 at 1:23pm |
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好啦！賣救人啦！ 我去年找跑 忘了是哪個前輩寫的？拍謝啦！ 以四個小時十分計算，我跑 今年高雄超馬 我當時的練習量是每週 跑的當天，60 大部份都是自己一個人跑，真的是很好的訓練， 那是一種跟自己相依相存，跟自己對話的大好機會。 加油！祝你完成屬於自己的記錄！ |
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你若不想跑,會找到一個藉口;你若想跑,會找到一個方法.
阿朱的部落格http://lu1973.pixnet.net/blog |
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奇異果
Senior Member
註冊日期: 2008-12-25 線上狀態: 離線 文章數: 202 |
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發表於： 2009-01-04 at 8:03pm |
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時機歹歹，今年當了金門馬拉松的逃兵，口袋省了一筆。只好自行跑一跑，為了下個月的高雄超馬，也是我的菜鳥超馬。練跑日記如下。元月2日(五)早上11點從捷運土城永寧站延台三線跑至→三峽老街(吃了一碗豬血湯)→大溪老街(吃了一碗紅豆湯)→桃園火車站，搭火車至鶯歌站→跑至三峽台北大學(校園跑二圈)→三峽公車站，搭公車返回土城永寧站(晚上6點15分)結束。哈哈真有充實感，從没這樣獨自跑過。邊跑邊玩邊吃，然三峽跑大溪這一段，前後遇到約10幾隻野狗，大致相安無事，然有一次靠近某一回收場，巧遇四隻野狗，小弟拿起背包，一場人狗大戰即將展開，然小弟快跑，四隻狗狂叫，阿彌陀佛還好野狗没追過來。10K+15K+8K+3K+10K+1K，合計預估約47K。
我的心得如下，背著小背包，到處跑真是愜意，然心裏真是怕了野狗。有一個問題，請問各位路跑的前輩，若遇上了野狗，如何自保？也請各位前輩多多介紹跑走路線給小弟，謝謝，預祝各位高雄超馬100K順利完跑。
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