一天練跑的最大公里為多少才不至受傷.............

受傷與練習的距離不見得成正比，和熱身是否足夠、訓練強度、鞋子好壞比較有相關。很累就會跑不動這是身體本能，很少有人有意志力強到勉強自己去跑而跑到受傷的。
要跑完馬拉松自己訓練量最好能夠在比賽前一次跑完約25公里左右，要達到這個目標，可以找個實力相近的人一起跑，或到郊外跑步而不是單純繞圈，找個有上下起伏山路練跑改變一下環境也會有幫助。

我個人的經驗是要先跑出有充分興趣，從日常生活中調出可跑的時間、地點，漸進式增加距離，配速要平均，慢慢的會跑出自己合適的速度與距離，體能增強了，昨日跑今日無感覺酸痛，已可證明有足夠的體適能跑步，偶而參加路跑賽刺激潛能，功力會不斷增進，趁年輕時開始長跑，不傷不病永保安康。
我也一個人練跑，有意志有決心，樂此不疲，回想四十歲時才跑四百公尺約2分30秒會嘔吐的體能，現在(明年進五十五歲組)跑馬拉松全程已有354的成績(去年台北城市全馬)，年齡漸長雄心未減，追求100次馬(四十八歲初馬開始)，加油！大家一起來吧。

如果您可以用一萬公尺比賽 77.5% ~ 82.5% 的力量,去完跑一個全馬 42.195公里的距離,

那您就可以用 一萬公尺比賽 37.5% ~ 42.5% 的力量,也就是全面放鬆的自然跑法,去跑完 100公里距離而不受傷.


例如 : 10公里成績為45分 , 那麼怎樣跑100公里不會受傷呢 ?

安全輕鬆的跑速 === > 45分 x 1.6 x 10 = 12小時整

以上假設是以平坦的路面為運動模式.

其實以廣義的觀點,在跑步中穿插的步行,只要不停下來,也算完成訓練目標,最後由於實力逐漸提升, 能夠全程都用跑的. 此次的合歡山半程馬拉松,跑到合歡山主峰變成登山朝聖,大家
全部用走的,只要在限時內完成,一樣算成績.如同鐵人三項的第一項游泳1500M,只要在限時
的50分鐘內完成,不會有人管你用蛙式 /自由式 甚至於捷泳.