菜鳥跑2009高雄超馬100K問題提問

選擇路線，偏好車輛少的，台三線車流過多，縱然安全顧慮不大(靠邊跑)，但空氣實在不佳，不若到石碇去跑47或47-1鄉道；台九線；貓空山區；汐平路；捷運新店站過吊橋後之永業路接新潭路接平廣路。當然越早車輛越少，若九點以後則車輛均會較多些。假日永和慢跑常有山區長程團練，歡迎一起參加。

好啦！賣救人啦！

我去年找跑一百公里的資料看到的，是我誤植為郭老師說的，

忘了是哪個前輩寫的？拍謝啦！

以四個小時十分計算，我跑一百公里會落在十一個小時四十分左右，

今年高雄超馬一百公里，我跑11:42，我都沒有走路喔！

我當時的練習量是每週一百公里，賽前跑過一次五十公里的山坡跑，

跑的當天，60-80公里真的很辛苦(正值正午，很熱！)，是撞牆期！

大部份都是自己一個人跑，真的是很好的訓練，

那是一種跟自己相依相存，跟自己對話的大好機會。

加油！祝你完成屬於自己的記錄！

謝謝呂兄，這樣的跑法(建議方式)，小弟是可以負擔的，明日(六)，先自行跑50公里再進行下一步。謝謝。

以我去年訓練經驗,一星期要有120公里以上里程,一星期要有一天5個小時 (配速1公里6至7分速度)訓練,隔天還要有跑25公里之肌耐力,跑完感覺還不錯我想100公里應可以完成.我是屬於土法練鋼型,就是有一定週里程數,不管風吹雨打,一定要完成.今年高雄超馬我以11小時左右完成,前半段(50公里)跑太快,導至50至65公里想睡覺又沒力,還好撞牆期一過又可以維持速度,加油意制力很重要.最後12公里落山風很大又上坡比較吃力.

初超馬只要把週量練足即可,週量不要超過120k.
老手賽前一週減量即可,新手賽前二週就要減量,提早讓身體疲勞恢復.