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2009年1月週三團練課表 |
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阿德 
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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 主題: 2009年1月週三團練課表發表於： 2008-12-30 at 6:01am |
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元月7日
第1段:輕鬆跑20圈(每圈118秒) 第2段:馬拉松配速跑35圈(每圈112秒) 第3段:小天波跑20圈(每圈104秒) 元月14日 第1段:馬拉松配速跑20圈(每圈112秒) 第2段:小天波跑35圈(每圈104秒) 第3段:大天波跑20圈(每圈100秒) 元月21日 第1段:馬拉松配速跑20圈(每圈112秒) 第2段:小天波跑35圈(每圈104秒) 第3段:大天波跑20圈(每圈100秒) 備註: 跟不上配速的人,改跑1600公尺,巡航間歇跑,中間休息時間,每次得依體力下降而逐次延長,緊跟配速就對了. 編輯者 阿德 - 2009-01-21 at 12:51pm |
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獅子頭
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13194 |
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發表於： 2008-12-30 at 7:48am |
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挫著等的菜單總算出爐了.
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碧湖杜
Senior Member 
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 1260 |
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發表於： 2008-12-30 at 9:53am |
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嗯 ~ 讓我算算. 20圈 x 118秒加上35圈 x 112秒加上20圈 x 104秒. 總共75圈( 30K ), 花費2小時20分, 如果都不休息的話. 更別提那每一圈400公尺的速度. 沒事, 我只是來話燒的 ~ |
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享受起點到終點的過程.
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俊清
Senior Member
註冊日期: 2003-10-09 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 549 |
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發表於： 2008-12-31 at 10:40am |
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75圈---30k
-.-我來算一下,大家一起團練時間(1k=5分的話)最保守時間依天波慣性原則~
第01-20圈=08k-花約估算為40分
第21-50圈=12k-花約估算為1小時
第51-75圈=10k-花約估算為50分
合計時間為:2小時30分也~
-.-那大家不就,要提早上工,不然會到九點20分下課哦
-.0依天波早退原則,預料,,,八點半左右,大伙會停止,,,,
+_=如要操表,大家可能要提前來練了哦,,,,,我也是來亂的,,
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盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2008-12-31 at 12:10pm |
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俊清也可以用無段變速,速克達100秒跑到底,2小時5分就可以收操了.
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俊清
Senior Member
註冊日期: 2003-10-09 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 549 |
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發表於： 2009-01-06 at 9:29am |
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-.-最近,車況不佳,頻頻發生維修,己進廠保養
-.-明天又要開會,也不知,是否能去
�塺�嶆p果,下細雨,大家還會去練嗎????~(謎之聲:當然不會)~噗
~_~不去開完會,就選擇去河濱慢跑去嚕 編輯者 俊清 - 2009-01-06 at 9:30am |
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盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.
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王坤樹
manager
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
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發表於： 2009-01-06 at 10:31am |
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天波本色，風雨無阻，人多人少都會開課。
若是斜風細雨可能不操課表所訂內容，改為LSD輕鬆聊課程。
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阿龍
manager
註冊日期: 2007-10-16 線上狀態: 離線 文章數: 611 |
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發表於： 2009-01-06 at 10:36am |
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已曠課好久了，明天開始上課
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碧湖杜
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 1260 |
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發表於： 2009-01-06 at 10:39am |
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給阿龍哥拍拍手 ~
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享受起點到終點的過程.
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王坤樹
manager
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
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發表於： 2009-01-06 at 10:40am |
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熱情歡迎龍哥加入！
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