阿德跑步週記920720~920920

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主題: 阿德跑步週記920720~920920
發表於： 2003-08-21 at 8:46am

下面引用由Duncan在 2003/08/20 12:32:24 PM 發表的內容：
不好意思
阿德
能否提供一下您的年齡與身高資料呢?
因為我也大概69kg..體重也降不下來,我172cm..每天跑5km 我不吃午餐, 只吃早晚餐
還有.您的跑步日誌願意提供完成時間以供參考嗎

Duncan兄:
我早餐 2份三明治 /午餐吃便當 /晚餐吃水果代餐 ,下午17:00前會吃點心,否則練間歇跑會跑不動.

我的輕鬆跑跑速很慢 1公里 6'00~7'30" ,這兩星期帶童子軍練跑 ,跑速甚至降到 1公里8'30".

9月20日後接近馬拉松季節,才會寫日誌,註明跑速,現在是放牛吃草,我也沒有全部依照教練
的課表練跑.

最後關於年齡我是男丙組五年級生.

想要瘦沒有捷徑,只有早晚都要運動,藉以提高休息代謝率,您每天跑五公里,可改為早晚各跑
20分鐘,如果有時間最好早晚各跑5公里.這是一位永和慢跑林姓跑友兩個月時間由64kg降至58kg的減肥心得.供您參考!謝謝.^_^

Duncan

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發表於： 2003-08-20 at 12:32pm

不好意思
阿德
能否提供一下您的年齡與身高資料呢?
因為我也大概69kg..體重也降不下來,我172cm..每天跑5km 我不吃午餐, 只吃早晚餐
還有.您的跑步日誌願意提供完成時間以供參考嗎

阿德

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發表於： 2003-08-20 at 8:56am

世界盃超馬倒數第13週 /太魯閣馬拉松倒數第14週

摘要: 經過上週的練習測試及金山馬拉松成績欠佳,覺得自己耐熱度不夠,不太適合硬拼世界杯超馬,聽取教練建議,決定與戰友全力拼戰南山人壽太魯閣馬拉松及三陽汽車台北城市馬拉松.

梨山馬拉松後,在馬路上跑太多,靠右傾斜的路面,造成右足裸不適,演生出右腳其他的疼痛,本週是PU跑道週 ,不敢跑馬路了.

期:9208017~920823

日期 /天氣 /體重 /課目 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況
========================================================
星期日晴 68.5kg ezsy run 15k 15k 274.3k - 右足裸不適/左右腳阿基里斯腱痛
--------------------------------------------------------------------------------------
星期一晴 69kg ezsy run 4k 19k 278.3k - 右足裸不適/左右腳腳跟痛
--------------------------------------------------------------------------------------
星期二雨 69kg ezsy run 9.2k 28.2k 287.5k - 左右腳腳跟不適
--------------------------------------------------------------------------------------
星期三晴 68kg ezsy run 9.8k 38k 297.3k +

--------------------------------------------------------------------------------------
星期四晴 68kg ezsy run 13.2k 51.2k 310.5k +
--------------------------------------------------------------------------------------
星期五晴 68kg ezsy run 5.5k 56.7k 316k +
--------------------------------------------------------------------------------------
星期六晴 69kg ezsy run 6.4k 63.1k 322.4k ++
=================================================================

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發表於： 2003-08-09 at 10:07pm

世界盃超馬倒數第14週

摘要 :為了讓身體適應南部酷熱天氣,免得世界杯當天跑不完掛掉,從本週起利用時間偶而中午12:15外出
練跑半小時.

期:9208010~920816

日期 /天氣 /體重 /課目 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況
========================================================
星期日陰 69.5kg ezsy run 22k 22k 147.3k +
--------------------------------------------------------------------------------------
星期一晴 69.5kg ezsy run 11.4k 33.4k 158.7k +
--------------------------------------------------------------------------------------
星期二晴 68.5kg ezsy run 11k 44.4k 169.7k +
800M間歇*6 4.8K 49.2K 174.5K
--------------------------------------------------------------------------------------
星期三晴 68kg ezsy run 22k 71.2k 196.5k -
2000M速度跑 2K 73.2K 198.5K
--------------------------------------------------------------------------------------
星期四陰 67.5kg ezsy run 11.2k 84.4k 209.7k -
1200M反覆跑*4 4.8K 89.2K 214.5K
--------------------------------------------------------------------------------------
星期五陰 68kg ezsy run 24.8k 114k 239.3k - 右腳弓不適
--------------------------------------------------------------------------------------
星期六晴 68kg ezsy run 20k 134k 259.3k - 右足裸/左右腳阿基里斯腱痛
=================================================================

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發表於： 2003-08-03 at 9:19pm

期:920803~920809

日期 /天氣 /體重 /課目 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況
========================================================
星期日晴 69.5kg ezsy run 16K 16K 24K --
--------------------------------------------------------------------------------------
星期一陰 68.5kg ezsy run 17k 33k 41k -
-----------------------------------------------------------------------------------
星期二陰 68kg ezsy run 16k +
600M反覆跑*5 3K 52K 60K
--------------------------------------------------------------------------------------
星期三晴 68kg ezsy run 20.3k 72.3k 80.3k -
--------------------------------------------------------------------------------------
星期四晴 67.5kg ezsy run 12k 84.3k 92.3k -
1000M間歇*5 5k 89.3K 97.3K
--------------------------------------------------------------------------------------
星期五晴 67kg ezsy run 15k 104.3k 112.3k +
--------------------------------------------------------------------------------------
星期六晴 68kg ezsy run 13k 117.3k 125.3k +
=================================================================

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發表於： 2003-08-01 at 9:42am

賢兄的經驗實屬尊貴，蓋運動者在於強身、怡情，若是為名次而苦練，雖會有立竿見影之效，恐非長期之福，此乃吾輩追不上德兄知建言，其用意乃在拉他一腿，勿見笑。其實有些得馬瘋之人，一日不跑，難過異常，坐立難安，更非家庭之福，只要運動完多做點家事即可，或像蕭會長一樣，比翼雙飛，何等悠哉。

If you don't hurry ! life is full of fun and joy !

賢

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發表於： 2003-07-31 at 6:26pm

上篇開個小玩笑，德兄請別介意。
「戀」馬情結，跑到難以自拔，恐怕不少人有此感覺，似乎已分不清楚到底是練馬或練身體，說不定便成「肖馬」一匹，漸失方向與目標，日也操，瞑也操，不斷地苦練與四處征戰當中，精神意念似獲滿足，但卻在不知不覺當中戕害了健康的身體，甚或影響家庭親情，是得是失？如何掌握分寸？拿捏恰如其分？實有待吾等深思﹝小心不要被蕭家長看到，言論不當，小弟恐被列為拒絕往來戶﹞。
小弟小時體質不佳，但對運動甚為投入喜好，慢跑至今也整整25年，健康狀況僅能說是普通，並未特別好，過於「戀」馬時，也沒跑出啥個名堂，而且疏於家庭經營，內心亦感愧疚，子女漸大，想再拉近距離，實屬不易。
血尿，個人也有過一次，咱家鄭國手、Jack亦都難以倖免。適度練馬，方能有益身心，避免傷身敗腎。家庭和樂，才能心無掛礙，快樂跑馬。
又嘮叨一堆，但係有感而發，請德兄卓參並見諒。

王乃賢

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發表於： 2003-07-31 at 1:01pm

下面引用由賢在 2003/07/31 12:46:53 PM 發表的內容：
指出，跑完全馬，至少應完全休息四天，讓身體肌肉，尤其是全身五臟六腑休養生息，而不是繼續「戀」跑操勞 ...

感謝賢哥20年跑馬的經驗,小弟以後會特別注意賽後保養,希望能跟賢哥一樣,一直跑下去
跑到80歲.

賢

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發表於： 2003-07-31 at 12:46pm

偶終於知道了，原來阿德兄在「馬拉松公司」高就，每天跑步就是工作，不過得小心違反勞基法，依規定，每七日應有一日之休息，否則勞工局會來開罰單，幸好這種公司應不受勞工局管轄，讓阿德肆無忌憚跑下去，但是，據許多跑馬資料、健康養生文獻指出，跑完全馬，至少應完全休息四天，讓身體肌肉，尤其是全身五臟六腑休養生息，而不是繼續「戀」跑操勞下去，德兄馬幫幫忙，練「馬」要「戀」，賺「馬」有數，天天打卡跑馬，可得注意身體，操壞了，如何爽馬。

王乃賢

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