![]() |
98年2月練跑日記 - 事件日期: 2009-02-01 - 2009-02-28 |
發表回應 ![]() |
頁面 <1 3456> |
作者 | |
阿德 ![]() manager ![]() ![]() 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
![]() ![]() ![]() ![]() 發表於: 2009-02-04 at 8:31am |
2/3 晚上下班 ,沿美堤河濱公園往松山方向跑去,經彩虹公園,一整排直立式霓虹燈,等著偶閱兵 ,再接成美公園,有一輛白色双B跑車,從偶後面疾駛 ,時速超過100公里,嚇到偶了 ,沒多久 ,看到一個人抱一顆籃球走下車,心中有一股莫名的怒氣上衝,有錢人應該去健身房練身体吧! 繼續前進來到南湖公園,開始注意各個水門出口,到達基隆河右岸0K起點後100公尺,來到早上跑錯的叉路口,正好有鐵馬騎士引路,順利接到往南湖大橋的自行車道,這段燈光美氣氛佳,車道很漂亮,很多自行車騎士,在此停留欣賞,到達南港捷運站,時間也是1小時40分.
|
|
![]() |
|
阿龍 ![]() manager ![]() 註冊日期: 2007-10-16 線上狀態: 離線 文章數: 611 |
![]() ![]() ![]() ![]() |
腳傷過年前已好,從5K、8K、10K、20K、42K漸進式恢復跑的感覺,2月開始進入練跑課程。 2/1:雙溪馬拉松試跑42K 5142/2:休兵
2/3:貓空樟山寺→草湳橋→明德宮→樟山寺10K 105
2/4:師大附中操場輕鬆5圈1224、衝100Mx4趟、第一趟20圈4207、第二趟20
圈忘記按馬錶最後10圈2003,體能慢慢恢復回來了。
2/5:上午騎小折4K遇雨折返,原想騎單車舒緩雙腳,下一整天雨只能在客廳來
回走。
2/6:下午新店溪輕鬆跑10K,週三衝100MX4趟抬腿造成鼠蹊酸,前5K用5.5
分/1K跑,後5K用7.5分/1K舒緩。
2/7:中正橋團練下雨繞籃球場輕鬆跑了47分。
2/8:石碇逛大街休兵
2/9:休兵,與會長、副會長及國基兄準備雙溪櫻花馬里程牌;準備通訊器材。
2/10:貓空樟山寺→明德宮→政大後門→明德宮→草湳橋→樟山寺20K=2H15'
45"
2/11:本日開始每週三到政大操場,依照阿德教練菜單自行訓練,但無法達到速
度,熱身5圈+4趟100M=15'39",第一趟20圈=39'56",第二趟10圈
=21'00"(下午未進食跑不動),今天又進步ㄧ點點。
2/12:休兵,逛光華商場買MP5
2/13:休兵
2/14:休兵櫻花馬拉松準備工作
2/15:休兵櫻花馬拉松義工
2/16:下小雨回辦公室處理事務,休兵
2/17:晴時多雨偶小雨,上午08:50騎卡達車從新店→中和福和橋→台北福和
橋→ 淡水榕樹下,用完餐看人釣魚;回程到臺北端華江橋下(三個橋柱
150m來回300M)跑 2H2'11"里程不知,前1H用1K/6分,後段用
1K/6.5分跑,跑完後逆風騎著卡達車順著來之路回到家已18:04。
2/18:政大操場練跑,熱身5圈+100M4趟=17'43",20圈=39'23",收操10
圈,昨天體力尚未恢復,收操第1圈左腳將抽筋,放慢腳步撐了10圈,
今天前20圈比上週進步33秒。
2/19:政大操場輕鬆跑40圈,前5圈還正常,之後左腹痛放慢腳步慢慢跑,撐到
20圈1h8'23"才恢復正常,到第40圈1H55'56",收操5圈,本日進帳操
場第5跑道430.788公尺X45圈=19.385K。
2/20:明天將從淡水跑回新店,本日騎卡達車21K,走1K舒緩一下腳
2/21:7點淡水集合有獅子頭、家成、阿湯哥、ㄚ福、兩力大哥、正得等各自跑
回家,只有我一個人回新店,關渡前左腹部有點痛,沿路遇到Robin、清
雲兄騎車、永星兄、大樹,唐教官設水站補給、陳福忠孝橋前包子及運動
飲料補給,光復橋碧蓮姐補給,在此感謝大家,一路慢跑欣賞風景,過秀
朗橋到新店端邊看人打棒球、壘球及釣魚,回到家用了4H21'20"。
2/22:政大操場恢復跑6K,拉筋柔軟操。
2/23:政大操場輕鬆跑第5道430.788公尺X25圈10.769K=1H1'34"
2/24:政大操場輕鬆跑第5道15圈=6.461K
2/25:政大操場熱身5圈+100公尺4趟,第一趟1600公尺7分1秒,第二趟腳軟
只衝400公尺89秒結束間歇,收操5圈,柔軟操拉筋調氣,保持體力應
戰金石馬。
2/26:本回辦公室處理事務,休兵。
2/27:政大操場輕鬆慢跑12圈。
2/28:錦和運動場練口及肚子,中午準備海帶絲及主一鍋白飯。
編輯者 阿龍 - 2009-03-01 at 4:27pm |
|
![]() |
|
cesar ![]() Senior Member ![]() 註冊日期: 2002-07-17 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3500 |
![]() ![]() ![]() ![]() |
為了準備下下周去南台灣跑百公里,
每天至少要練跑5~12公里。
前天去雙溪試跑,回來腳還有乳酸,速度較慢,今早游泳後又跑了4公里。
等下擬跑12公里回家。
|
|
![]() |
|
william ![]() Senior Member ![]() 註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
![]() ![]() ![]() ![]() |
長假持續練跑一週當然疲勞容易積存﹐ 所以昨天休腳改做其他運動游泳spa等 今日9.00頂着太陽恢復跑目的是要了解 身體疲勞狀况﹐輕鬆悠閒慢跑使肌肉鬆弛 讓僵硬腿部小腿肚恢復重新擁有的彈性。 跑了10k以後覺得呼吸節奏非常順暢 结果越跑越遠跑到新海橋巧遇到朝禎兄 顿時回轉一路相隨緊跟在後方奔回終點。 被可愛的太陽晒了30公里∼∼∼真爽! |
|
![]() |
|
阿德 ![]() manager ![]() ![]() 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
![]() ![]() ![]() ![]() |
路燈有裝 , 還沒驗收,沒通電,只好盯著白線跑. 編輯者 阿德 - 2009-02-03 at 12:22pm |
|
![]() |
|
黃榮俊 ![]() Senior Member ![]() 註冊日期: 2005-03-02 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 2168 |
![]() ![]() ![]() ![]() |
內溝生態中心?那是以前老夫常去的地方
以前爬完山或跑完步 下山時總會去那理泡溪水 但自從納莉颱風(多久以前?)造成附近淹水 促使政府整修河道以後 就再也沒有去泡溪水了
|
|
![]() |
|
黃榮俊 ![]() Senior Member ![]() 註冊日期: 2005-03-02 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 2168 |
![]() ![]() ![]() ![]() |
六點半起跑 已經天黑了 視線好嗎?
我知道自從阿德你來內科上班以後 台北市政府趕忙在觀山公園一帶安裝路燈 不敢怠慢 只是不知道啟用了沒有? 我好久沒有在夜間跑基隆河了 想說路燈裝好以後去試一下
|
|
![]() |
|
阿德 ![]() manager ![]() ![]() 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
![]() ![]() ![]() ![]() |
2/3 早上6:20搭捷運到南港 ,跑了25分鐘,到達南湖大橋自行車道,這一段自行車道磁磚很美,跑沒多久出了內三水門,就不知怎麼跑了,在東湖亂跑一通,反正條條道路通西湖,
編輯者 阿德 - 2009-02-03 at 12:17pm |
|
![]() |
|
連sir ![]() Senior Member ![]() ![]() 註冊日期: 2004-12-27 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1176 |
![]() ![]() ![]() ![]() |
昨日(2/2)赴八里八仙樂園之大唐溫泉參加學校之春酒晚宴順便泡湯,也把握住最後一天的輕鬆上班時刻(因為2/3起又要恢復忙碌的日子,〝跑步〞這檔事又可能會變的有一天沒一天的)。
1500時大安捷運站─1542時關渡捷運站─1550時換裝完畢起跑─關渡宮─關渡大橋─龍米路─中華路─右轉商港路─左轉台15號道─1712時大唐溫泉
|
|
~期待路跑活動中與您相會~
連煌基 |
|
![]() |
|
阿德 ![]() manager ![]() ![]() 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
![]() ![]() ![]() ![]() |
賁小蓮居然說年假沒有計劃,隨便跑只有200公里,偶可是頭一遭,衝到這個量,沒受傷還能跑,今天18:30早早下班 ,漫步到河濱公園的流動廁所換裝 ,背著背包跑回家 ,經大佳河濱公園 ,看著美麗華的摩天輪及大直橋夜景 ,心裡真享受 ,工作了一整天,疲勞頓時消除 ,試跑中山北路/市民大道的人行道回家,進入水門小跑一段河濱公園自行車道,從桂林路口水門出去,約跑了90分鐘 ,肚子餓了,祭五臟廟比較實在,就近在梧州街夜市吃晚餐 ,飯後在龍山寺搭捷運回家. |
|
![]() |
發表回應 ![]() |
頁面 <1 3456> |
討論區選單 | 討論區權限 ![]() 您 不能 在此討論區發表新文章 您 不能 在此討論區回應文章 您 不能 在此討論區刪除您的文章 您 不能 在此討論區編輯您的文章 您 不能 在此討論區舉行投票 您 不能 參加此討論區舉行的投票 |