98年2月練跑日記 - 跑者留言版

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阿德

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行事曆事件: 98年2月練跑日記
發表於： 2009-02-03 at 12:14pm

文章發表人黃榮俊

六點半起跑已經天黑了視線好嗎？

市政府在觀山公園一帶安裝路燈不敢怠慢只是不知道啟用了沒有？我好久沒有在夜間跑基隆河了想說路燈裝好以後去試一下

路燈有裝 , 還沒驗收,沒通電,只好盯著白線跑.

編輯者阿德 - 2009-02-03 at 12:22pm

william

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發表於： 2009-02-03 at 1:24pm

長假持續練跑一週當然疲勞容易積存﹐

所以昨天休腳改做其他運動游泳spa等

今日9.00頂着太陽恢復跑目的是要了解

身體疲勞狀况﹐輕鬆悠閒慢跑使肌肉鬆弛

讓僵硬腿部小腿肚恢復重新擁有的彈性。

跑了10k以後覺得呼吸節奏非常順暢

结果越跑越遠跑到新海橋巧遇到朝禎兄

顿時回轉一路相隨緊跟在後方奔回終點。

被可愛的太陽晒了30公里～～～真爽！

cesar

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發表於： 2009-02-03 at 6:20pm

為了準備下下周去南台灣跑百公里，

每天至少要練跑5~12公里。

前天去雙溪試跑，回來腳還有乳酸，速度較慢，今早游泳後又跑了4公里。

等下擬跑12公里回家。

阿龍

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發表於： 2009-02-03 at 10:01pm

腳傷過年前已好，從5K、8K、10K、20K、42K漸進式恢復跑的感覺，2月開始進入練跑課程。

2/1：雙溪馬拉松試跑42K 514

2/2：休兵

2/3：貓空樟山寺→草湳橋→明德宮→樟山寺10K 105

2/4：師大附中操場輕鬆5圈1224、衝100Mx4趟、第一趟20圈4207、第二趟20

圈忘記按馬錶最後10圈2003，體能慢慢恢復回來了。

2/5：上午騎小折4K遇雨折返，原想騎單車舒緩雙腳，下一整天雨只能在客廳來

回走。

2/6：下午新店溪輕鬆跑10K，週三衝100MX4趟抬腿造成鼠蹊酸，前5K用5.5

分/1K跑，後5K用7.5分/1K舒緩。

2/7：中正橋團練下雨繞籃球場輕鬆跑了47分。

2/8：石碇逛大街休兵

2/9：休兵，與會長、副會長及國基兄準備雙溪櫻花馬里程牌；準備通訊器材。

2/10：貓空樟山寺→明德宮→政大後門→明德宮→草湳橋→樟山寺20K=2H15'

45"

2/11：本日開始每週三到政大操場，依照阿德教練菜單自行訓練，但無法達到速

度，熱身5圈+4趟100M=15'39"，第一趟20圈=39'56"，第二趟10圈

=21'00"(下午未進食跑不動)，今天又進步ㄧ點點。

2/12：休兵，逛光華商場買MP5

2/13：休兵

2/14：休兵櫻花馬拉松準備工作

2/15：休兵櫻花馬拉松義工

2/16：下小雨回辦公室處理事務，休兵

2/17：晴時多雨偶小雨，上午08：50騎卡達車從新店→中和福和橋→台北福和

橋→ 淡水榕樹下，用完餐看人釣魚；回程到臺北端華江橋下(三個橋柱

150m來回300M)跑 2H2'11"里程不知，前1H用1K/6分，後段用

1K/6.5分跑，跑完後逆風騎著卡達車順著來之路回到家已18：04。

2/18：政大操場練跑，熱身5圈+100M4趟=17'43"，20圈=39'23"，收操10

圈，昨天體力尚未恢復，收操第1圈左腳將抽筋，放慢腳步撐了10圈，

今天前20圈比上週進步33秒。

2/19：政大操場輕鬆跑40圈，前5圈還正常，之後左腹痛放慢腳步慢慢跑，撐到

20圈1h8'23"才恢復正常，到第40圈1H55'56"，收操5圈，本日進帳操

場第5跑道430.788公尺X45圈=19.385K。

2/20：明天將從淡水跑回新店，本日騎卡達車21K，走1K舒緩一下腳

2/21：7點淡水集合有獅子頭、家成、阿湯哥、ㄚ福、兩力大哥、正得等各自跑

回家，只有我一個人回新店，關渡前左腹部有點痛，沿路遇到Robin、清

雲兄騎車、永星兄、大樹，唐教官設水站補給、陳福忠孝橋前包子及運動

飲料補給，光復橋碧蓮姐補給，在此感謝大家，一路慢跑欣賞風景，過秀

朗橋到新店端邊看人打棒球、壘球及釣魚，回到家用了4H21'20"。

2/22：政大操場恢復跑6K，拉筋柔軟操。

2/23：政大操場輕鬆跑第5道430.788公尺X25圈10.769K=1H1'34"

2/24：政大操場輕鬆跑第5道15圈=6.461K

2/25：政大操場熱身5圈+100公尺4趟，第一趟1600公尺7分1秒，第二趟腳軟

只衝400公尺89秒結束間歇，收操5圈，柔軟操拉筋調氣，保持體力應

戰金石馬。

2/26：本回辦公室處理事務，休兵。

2/27：政大操場輕鬆慢跑12圈。

2/28：錦和運動場練口及肚子，中午準備海帶絲及主一鍋白飯。

編輯者阿龍 - 2009-03-01 at 4:27pm

阿德

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發表於： 2009-02-04 at 8:31am

2/3 晚上下班 ,沿美堤河濱公園往松山方向跑去,經彩虹公園,一整排直立式霓虹燈,等著偶閱兵 ,再接成美公園,有一輛白色双B跑車,從偶後面疾駛 ,時速超過100公里,嚇到偶了 ,沒多久 ,看到一個人抱一顆籃球走下車,心中有一股莫名的怒氣上衝,有錢人應該去健身房練身体吧! 繼續前進來到南湖公園,開始注意各個水門出口,到達基隆河右岸0K起點後100公尺,來到早上跑錯的叉路口,正好有鐵馬騎士引路,順利接到往南湖大橋的自行車道,這段燈光美氣氛佳,車道很漂亮,很多自行車騎士,在此停留欣賞,到達南港捷運站,時間也是1小時40分.

黃榮俊

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發表於： 2009-02-04 at 9:40am

1/31我去汐止參加大腳ㄚ環島陪跑由於速度跟不上到了南湖大橋臨時決定到此為止之後從南港展覽館附近進入基隆河左岸第1個水門也就是0 K起點之處　一個人順著河濱自行車道跑到高速公路橋下附近7.5K 然後出6號水門回家這段路對我而言熟得不能再熟

自從松山慈佑宮後面的彩虹橋啟用後因為出水門就是饒河街夜市擁有地利之便成為人潮聚集的地方最近市府更進一步又是裝路燈又是整地準備種花一切就等阿德閱兵驗收成果希望那時候我能跟在阿德後面亦步亦趨陪著閱兵沾點光彩

william

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發表於： 2009-02-04 at 3:15pm

昨天跑30k雖然被大太陽欺負也有練後段加速跑到终點時依然是像一條龍。今天也是頂着太陽練跑﹐结果感覺虛弱無力﹐一邊吐氣﹐一邊放鬆﹐维持穩定的步伐和呼吸節奏﹐感覺疲勞指數有稍改善﹐體內釋放的能量也增加腦海裡快跑的慾望也就升高﹐5k後頓時舜間加速卬足全力衝刺﹐『按碼錶』測試每公里速度是4分18秒﹐（畢竟要付出爆胎的慘痛代價）奔回终點時就像一條蟲。今日小賺13k。