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98年2月練跑日記 - 事件日期: 2009-02-01 - 2009-02-28 |
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cesar 
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註冊日期: 2002-07-17 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3500 |
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 行事曆事件: 98年2月練跑日記發表於： 2009-02-08 at 6:15am |
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信利兄：辛苦了!跑友們又多了一處可跑步的場地。（只此一次） 編輯者 cesar - 2009-02-08 at 6:17am |
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信利
Senior Member
註冊日期: 2007-11-06 線上狀態: 離線 文章數: 1053 |
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發表於： 2009-02-08 at 12:06am |
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2/3(二)帶智、仁、勇到多加轉往體育場已18:50，三天沒跑感覺身體有點重，輕鬆作操輕鬆慢慢跑，跑牆邊4圈停下來，再 2/4(三)昨天跑步不順，雙腳好像三日沒動就變了調，需要慢慢調整。今下午16:07卡羅線起跑，陡坡跑得有點吃力，4k跑27分鐘，跑往台地139線右轉，到達鳳山寺再繼續往前跑，經過老樟母女樹又想起去年三月九日，聽說獅子頭豪氣的埋下300顆希望種子，春天將至不知發了芽沒，想著想著繼續往前跑，跑過南化宮 2/5(四)傍晚帶達仁到山葉上二胡課，轉往體育場已19:00，氣候回溫看跑道上盡是散步民眾，也有少數跑友優雅的跑著，一旁作作操，巧遇楊兄剛練跑結束，聊上兩句開始靠牆邊慢慢跑動，跑6圈後直接轉入第8跑道，不管速度只注意節奏和呼吸保持律動，原想跑第8跑道20圈，乾脆加2圈湊足10k好了。3k=？ 10k=49:04:45 2/6(五)早上8點半和縣府阿標及高工局梁工程師，從草屯停車場上國道六號，確定會場和起跑點後，商請梁工程師開車，我就騎著公路車往埔里方向盡情奔馳，時速平路約30k、緩下坡30-38k、緩升坡20-25k，遇彎道有小切西瓜，但沒有很誇張，每公里整停一次讓阿標綁上警戒帶作記號，途經三個隧道，國姓一號隧道 |
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cesar
Senior Member
註冊日期: 2002-07-17 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3500 |
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發表於： 2009-02-07 at 11:44pm |
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因感冒雖有參加中正橋團練，但因下雨怕感冒加遽，所以只在橋下繞著橋墩下跑幾圈，五個橋墩每墩間隔20公尺共100公尺，一圈約300公尺以2.8分鐘跑一圈計，在半小時內共計跑了3200公尺，平均速度9分鐘/公里，21日參加南台灣100公里祈福之旅，恐會被淘汱出局。 |
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2009-02-06 at 4:31pm |
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[QUOTE=碧湖杜]
長距離跑是完成馬拉松的基本功. 如果全馬成績想要進步, 速度跑就不可不練. 當然無法與兩力楊大哥及天波班那些勇腳相比. 我的速度跑就是1K/5分最快, 也許跑多了, 上了馬場. 肖想1K/5分半的速度能夠維持全程.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ---杜公子最近勤練山路赿野跑﹐馬拉松配速每公里5.30﹐只要配速得已绝對不成問題啦！輕鬆跑出03.52。加油啦！雙溪馬見。 每天重覆做同樣的事情，說個良心話多少都會感到過於單調無味，雖然同樣是跑步，但若不断地擴展練跑路線，卻會有所不同的感受。2/5由自家附近出發-----秀朗橋原路折返接着继續肌耐力訓練 L.S.D，------跨越永福橋往右岸方向---景美回程直奔大稻埕碼頭----台北大橋原路折返至终點结朿長距離雨中跑步訓練﹐全身衣褲被無情的雨水濕透了﹐全程大约38k。今日牛刀小試依然陶醉在飄飄细雨悠閒漫跑15k。 編輯者 william - 2009-02-06 at 8:10pm |
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阿德
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2009-02-05 at 12:25pm |
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2/4 晚上師大附中練跑 ,熱身5圈 , 100M輕快跑 x4趟 ,感覺膝蓋有點緊 ,只跑10圈TEMPO RUN ,就沒力了,用盡全身力氣只能跑110秒配速.
2/5怕膝蓋出問題 , 早上到公司附近的美堤河濱公園的棒壘球場地,跑外野草皮 ,跑了55分鐘,08:15就趕去上班了.
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賁俊蓮
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註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 12318 |
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發表於： 2009-02-05 at 10:54am |
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史洪的此言差矣 人家我們在隊裡有一句話：跑的快，跑的慢，永遠都是好朋友
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史洪
Senior Member
註冊日期: 2006-03-13 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1909 |
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發表於： 2009-02-05 at 10:29am |
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以我現在的條件
只能選擇退步的人當朋友 郭醫師說得對 不要和不同等級的人在一起 |
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碧湖杜
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 1260 |
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發表於： 2009-02-05 at 9:10am |
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長距離跑是完成馬拉松的基本功. 如果全馬成績想要進步, 速度跑就不可不練. 當然無法與兩力楊大哥及天波班那些勇腳相比. 我的速度跑就是1K/5分最快, 也許跑多了, 上了馬場. 肖想1K/5分半的速度能夠維持全程.
目前正是跑步的好時節, 晚上有點涼又不是太涼. 秋月, 清風, 伴隨著倒映湖中的燈光. 熱身一圈, 快跑五圈, 收操一圈. 完成本週第二次的練跑 ~ |
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享受起點到終點的過程.
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2009-02-04 at 3:15pm |
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昨天跑30k雖然被大太陽欺負也有練後段加速跑到终點時依然是像一條龍。今天也是頂着太陽練跑﹐结果感覺虛弱無力﹐一邊吐氣﹐一邊放鬆﹐维持穩定的步伐和呼吸節奏﹐感覺疲勞指數有稍改善﹐體內釋放的能量也增加腦海裡快跑的慾望也就升高﹐5k後頓時舜間加速卬足全力衝刺﹐『按碼錶』測試每公里速度是4分18秒﹐（畢竟要付出爆胎的慘痛代價）奔回终點時就像一條蟲。今日小賺13k。 |
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黃榮俊
Senior Member
註冊日期: 2005-03-02 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 2168 |
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發表於： 2009-02-04 at 9:40am |
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1/31我去汐止參加大腳ㄚ環島陪跑 由於速度跟不上 到了南湖大橋臨時決定到此為止 之後從南港展覽館附近 進入基隆河左岸第1個水門 也就是0 K起點之處 一個人順著河濱自行車道跑到高速公路橋下附近7.5K 然後出6號水門回家 這段路對我而言熟得不能再熟
自從松山慈佑宮後面的彩虹橋啟用後 因為出水門就是饒河街夜市 擁有地利之便 成為人潮聚集的地方 最近市府更進一步 又是裝路燈 又是整地準備種花 一切就等阿德閱兵驗收成果 希望那時候我能跟在阿德後面 亦步亦趨 陪著閱兵 沾點光彩
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