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98年2月練跑日記 - 事件日期: 2009-02-01 - 2009-02-28 |
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郭居恒 
Senior Member 
註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2578 |
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 行事曆事件: 98年2月練跑日記發表於： 2009-02-11 at 8:46pm |
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大熊兄:
我的測量工具是手推腳踏車.
方法是先在政大操場,以第一跑道內徑朝外10cm處(即400m跑道的標準位置)繞一圈,換算好腳踏車一圈的距離.
其次先算好500m,需要腳踏車的圈數.接著每隔500m作個記號,未足者另以實際圈數換算得知.
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2009-02-11 at 2:49pm |
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今日從早晨5點開始分段練跑第一趟6k輕鬆跑﹐第二趟2k追逐跑﹐第三趟和朝禎兄相约在榕樹下起跑全程18k變速跑﹐是我唯一征服馬拉松絕對要鍛鍊的課目﹐就是長距離肌耐力訓練超越乳酸門檻配速跑﹐各自拚命奔回终點。6k＋2k＋18k＝26k |
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大熊
Senior Member
註冊日期: 2005-11-16 位置: 台北市文山區 線上狀態: 離線 文章數: 706 |
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發表於： 2009-02-10 at 11:18pm |
想請問郭老師是用什麼方式測得的數據呢?
我四個月前曾用Garmin colorado 400t測過二邊來回的距離就不一樣了，推測景美溪橋→恒光橋(西岸)左彎多，而跑者習慣跑在右側，所以測得距離就比相反方向多些吧。
上次我另用Garmin F-405錶由景美溪橋→恒光橋前約60公尺處測得距離為4.00KM，所以我認為這個誤差範圍應該可以接受。
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「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2009-02-10 at 4:47pm |
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石碇永安團練領隊阿謙6.30準時起跑，感覺體能狀況稍差，一路缓上坡卻腳步施不上力，沿途氣喘如牛就是跑不動，到了大约3k就開始當步兵跑跑走走，免强跑到風露嘴三叉口看看路邊地圖標識後左轉跑了 編輯者 william - 2009-02-10 at 4:52pm |
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碧湖杜
Senior Member
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 1260 |
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發表於： 2009-02-10 at 11:39am |
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雙溪馬前的訓練應該算告一段落了吧 ~ 可是卻偏偏挑上了今年入冬以來最溫暖的一天上風櫃口. 跑完金龍產業道路, 上到碧山露營場已經喘兮兮. 縱然沿路偶有驚艷, 萬溪小吃轉彎處, 那一樹櫻花 ~正美. 風櫃嘴前的坡卻有點跑不太上去 是打擊自己的士氣 ?? 還是有效的練跑 ?? 回到碧湖公園用去了3小時25分, 精疲力竭. 櫻花馬目標, 全程不停, 愉快完跑, 成績 ?? 參考 ~ 參考 ~ |
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享受起點到終點的過程.
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郭居恒
Senior Member
註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2578 |
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發表於： 2009-02-10 at 8:48am |
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大熊兄:
由於找不著之前的部分,暫且在此回應.
之前測量,景美溪橋→恒光橋(西岸)距離是4073M(含景美溪橋前的下坡64M),前兩天,反向量,恒光橋→景美溪橋(西岸),卻只有4059M.
兩側不同,造成約14M的差距.
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郭居恒
Senior Member
註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2578 |
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發表於： 2009-02-10 at 8:34am |
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包子妹:
預估您能在04:59:59之前,能完成首馬.
至於,二(本想用次,擔心誤解.)馬、三馬,就得稍為放慢.留意!
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貓
Senior Member
註冊日期: 2005-01-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1902 |
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發表於： 2009-02-09 at 10:08pm |
紅色的大字絕對是楊大哥爆料的....  親愛的包子妹妹.... 經過多時的淬鍊....妳終於要踏出第一步啊.... 加油~妳行的!!  好可惜啊....沒能與妳同一場跑步置身其中啊~ 期待妳的報告喔~  |
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生活態度:好吃、好睡、好跑∼
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2009-02-09 at 11:54am |
P.S預祝:古都初馬順利達成。 編輯者 william - 2009-02-09 at 2:09pm |
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包子
Senior Member
註冊日期: 2008-03-04 線上狀態: 離線 文章數: 132 |
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發表於： 2009-02-09 at 11:23am |
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楊大哥好~
小妹請教一下~
若從中正橋下出發~越過中正橋後跑至大稻裎碼頭再折返回中正橋~
全程有多遠呢？
若是就跑中正橋至城林橋再原路折返~全程又有多遠呢？
有勞楊大哥指導了~
謝謝~
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