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98年2月練跑日記 - 事件日期: 2009-02-01 - 2009-02-28
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碧湖杜 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-17
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文章數: 1260 		文章選項 文章選項   引述 碧湖杜 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 行事曆事件: 98年2月練跑日記
    發表於： 2009-02-10 at 11:39am

雙溪馬前的訓練應該算告一段落了吧 ~

可是卻偏偏挑上了今年入冬以來最溫暖的一天上風櫃口.

跑完金龍產業道路, 上到碧山露營場已經喘兮兮.

縱然沿路偶有驚艷, 萬溪小吃轉彎處, 那一樹櫻花 ~正美.

風櫃嘴前的坡卻有點跑不太上去DeadDead

是打擊自己的士氣 ?? 還是有效的練跑 ??

回到碧湖公園用去了3小時25分, 精疲力竭.

櫻花馬目標, 全程不停, 愉快完跑,

成績 ?? 參考 ~ 參考 ~Big%20smileBig%20smile
享受起點到終點的過程.
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william 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-20
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文章數: 699 		文章選項 文章選項   引述 william 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-02-10 at 4:47pm

石碇永安團練領隊阿謙6.30準時起跑，感覺體能狀況稍差，一路缓上坡卻腳步施不上力，沿途氣喘如牛就是跑不動，到了大约3k就開始當步兵跑跑走走，免强跑到風露嘴三叉口看看路邊地圖標識後左轉跑了500m又三心兩意回頭折返至8.5k附近遇到永慢跑友在教練德領軍下個個跑者都很神勇﹐大夥難得機會要想欣賞水庫週遭風景，也順便挑戰全程35.9k﹐我禁不起誘惑也躍躍欲試跟着他們的腳步往水底寮前進，大家邊跑邊哈啦！不知不覺就到達目地的，首先俊清兄及教練德演出炸彈開花﹐我和進順兄寶島兄跟跑在後方越跟越遠，我只能望塵莫及盯着正前方慚慚消失的背影﹐跑友上山面對更陡的上坡路段各自努力，我和教練德在坪林附近相伴跟跑﹐在剩6k處遇上朝禎兄補给車兼收容車，喝了兩杯水﹐謝謝！一律棄絕上車﹐挑戰自我的毅力很堅定，我一路跟隨教練德穩健的步頻奔回终點，也為石碇團練留下了一個永生難忘一级棒變態路線35.9k﹐我則多跑了1公里多所以全程是37k。哈！哈！賺到1k。『借放山雞肉莉小姐形容的好﹐一切的感觸?  就像~被雷擊中!』昨天進保養廠休腳一天今天恢復跑25k。

 



編輯者 william - 2009-02-10 at 4:52pm
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大熊 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-11-16
位置: 台北市文山區
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文章數: 706 		文章選項 文章選項   引述 大熊 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-02-10 at 11:18pm
文章發表人 郭居恒

大熊兄:
      由於找不著之前的部分,暫且在此回應.
      之前測量,景美溪橋→恒光橋(西岸)距離是4073M(含景美溪橋前的下坡64M),前兩天,反向量,恒光橋→景美溪橋(西岸),卻只有4059M.
      兩側不同,造成約14M的差距.
 
想請問郭老師是用什麼方式測得的數據呢?
 
我四個月前曾用Garmin colorado 400t測過二邊來回的距離就不一樣了，推測景美溪橋→恒光橋(西岸)左彎多，而跑者習慣跑在右側，所以測得距離就比相反方向多些吧。
 
上次我另用Garmin F-405錶由景美溪橋→恒光橋前約60公尺處測得距離為4.00KM，所以我認為這個誤差範圍應該可以接受。
「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪•摩根森(Randy Morgenson)~
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william 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-20
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文章數: 699 		文章選項 文章選項   引述 william 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-02-11 at 2:49pm

今日從早晨5點開始分段練跑第一趟6k輕鬆跑﹐第二趟2k追逐跑﹐第三趟和朝禎兄相约在榕樹下起跑全程18k變速跑﹐是我唯一征服馬拉松絕對要鍛鍊的課目﹐就是長距離肌耐力訓練超越乳酸門檻配速跑﹐各自拚命奔回终點。6k＋2k＋18k＝26k

 
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郭居恒 由上至下檢視
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註冊日期: 2003-11-07
位置: 中華民國 台灣
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文章數: 2578 		文章選項 文章選項   引述 郭居恒 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-02-11 at 8:46pm
大熊兄:
      我的測量工具是手推腳踏車.
      方法是先在政大操場,以第一跑道內徑朝外10cm處(即400m跑道的標準位置)繞一圈,換算好腳踏車一圈的距離.
      其次先算好500m,需要腳踏車的圈數.接著每隔500m作個記號,未足者另以實際圈數換算得知.
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碧湖杜 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-17
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文章數: 1260 		文章選項 文章選項   引述 碧湖杜 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-02-12 at 10:44am

再一次體會到跑步的好處, 尤其是輕鬆跑.

 

昨晚, 圓圓的月高高掛, 涼涼的風輕輕吹.

湖畔, 婆婆媽媽, 姐姊妹妹賣力的扭腰擺臀大跳韻律操.

八點起歩, 輕鬆四圈, 伸展拉筋, 九點回家..

11點就寢. 清晨, 迷迷糊糊, 一覺醒來.

天光初亮, 又是一夜好眠. 贊 ~

 

<  有點像是寫流水帳, 起床洗臉刷牙, 大家將就點看 Big%20smile >
享受起點到終點的過程.
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william 由上至下檢視
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文章數: 699 		文章選項 文章選項   引述 william 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-02-13 at 2:47pm

今天頂著太陽練LSD時在大漢橋附近﹐令我感到意想不到巧遇上.Luo Woei兄從後方箭步如飛巧妙的出現在我身旁﹐於是邊跑邊哈啦！一路談笑風生不知不覺就到萬板橋彼此各奔前程互道加油！我則跑到光復橋開始按碼錶測試後段加速5K至中正橋榕樹下﹐費時24分48秒免强及格﹐比去年退步约62秒可見體能一年不如一年喔！今日耐熱訓練31K入袋。
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william 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-20
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文章數: 699 		文章選項 文章選項   引述 william 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-02-16 at 12:38pm

令我感到意想不到今天巧又遇上.Luo Woei兄﹐羅兄:回程時也許我跑的路線有誤差﹐所以沿途沒碰到您﹐順便向您說聲抱歉！『我跨越永福橋後繼續住福和橋方向跑﹐經過垃圾車場左轉至福和橋下菜市場﹐等無人就往回程追趕至永福橋水門﹐結果還是不見人影』後會有期。金石馬加油囉！

P.S恭喜您！櫻花馬榮獲男丙第四名表現相當傑出。

編輯者 william - 2009-02-16 at 1:10pm
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luowoei 由上至下檢視
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文章數: 55 		文章選項 文章選項   引述 luowoei 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-02-16 at 1:11pm
文章發表人 william

令我感到意想不到今天巧又遇上.Luo Woei兄﹐羅兄:回程時也許我跑的路線不對﹐所以沒碰到您﹐順便向您說聲抱歉！『我跨越永福橋後繼續住福和橋方向跑﹐經過垃圾車場左轉至福和橋下菜市場﹐等無人就往回程至永福橋水門』後會有期。金石馬加油囉！

P.S恭喜您！櫻花馬榮獲男丙第四名表現相當傑出。

William大哥，我們兩個人是不是太有緣了。上星期五才在大漢橋碰面，昨天櫻花馬您又在不同的水站大呼我的名字幫我加油，領獎時又與您碰頭，話家常。
今天我們居然又在河堤見面了！
謝謝你的鼓勵！這次的櫻花馬辦得成功且出色，感激北馬的努力，跑者皆享受著這完美的馬拉松嘉年華會。

我下福和橋後沒見到您，才發現那裡有三條路線。不好意思讓你等我，不過我想我們很快會在河堤碰頭的，謝謝William大哥

Luo Woei
今天的路線 http://connect.garmin.com/player/2135345
本週路跑記錄 http://blog.xuite.net/luo.woei/blog/22301606



編輯者 luowoei - 2009-02-16 at 1:14pm
健康跑日誌
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william 由上至下檢視
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文章數: 699 		文章選項 文章選項   引述 william 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-02-18 at 9:03pm

前天適逢强勁東北季風經過一陣猶豫

還是不能偷懶依舊到固定老地方起跑

其實天氣變化對我而言己經麻木﹐沒什麽

多大的礙事﹐想跑就風雨無阻﹐除非颱風天

就另當別論囉！昨天我跑到華江橋地標1k迎面擦而過
朝禎兄﹐互道揮揮手接着由後方箭步如飛新認識跑友

綠野長跑好手陳先生相伴邊跑邊閒聊些長跑

重點指南﹐到了大漢橋折返點就各奔前程互道加油！

昨天LSD里程25k﹐今日去游泳spa

結論是:昨日練跑與强勁東北季風共舞﹐感覺蠻累人喔！

P.S Luo Woei兄我們兩個人是真得太有緣了。
金石馬您又要踏上頒獎台領獎喔！加油囉！


編輯者 william - 2009-02-18 at 9:09pm
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