初跑新手有些問題想請各位「老馬」幫幫我

文章發表人鐵彈子


   小弟是因為在軍中從今年起有實施體能鑑測且要受訓故需要跑步 
而在練習的時候發現一些問題想請各位馬大們幫幫忙
一、剛開始跑的時候3k都還要跑二十分鐘左右，需要有什麼好的方法提升速度？（標準是3k 14分50秒內要跑完）
二、小弟從小就有鼻竇炎，平常總是用一個鼻孔呼吸，但運動的時候就會用到二個，但是一個鼻孔的吸氣量還是比較小，如果要加快自己的步筏時就好像快吸不到空氣，有什麼可以增加帶氧量的方法呢？
三、最近也發現跑完3k之後在右腳大腿骨和骨盆的地方會痛（不是下腹痛），是不是因為體重關係呢？因為小弟170/90左右，且身材骨架比較粗，是否有影響？也因為這樣子常常跑一天痛三天，等到不太痛了又去跑，跑完又會有痛楚。
以上三個問題還請各位馬大替小弟解答，感激不盡呢