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98年3月練跑日記 - 事件日期: 2009-03-01 - 2009-03-31 |
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阿德 
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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 行事曆事件: 98年3月練跑日記發表於： 2009-03-01 at 4:43pm |
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今天天候涼爽很適合跑馬,應該有很多跑友破場地PB.
看到兩粒大68歲高齡,石萬金馬拉松完成四連霸,還順便破PB,SUB-03:40真令人欽佩.兩粒大哥一向不連馬,很會保養腳,這招要學起來. 小弟今天沒參賽 ,也沒出去跑步,昨天下午練了 4趟1600M間歇 ,每趟7分鐘以內跑完,中間又加了3趟400M間歇,每趟85秒,有點虛 .原本想去游泳 ,怕被倫笑曬黑的背心皮衣,就只有在家裡騎室內腳踏車,90RPM,時速35公里,騎了1小時. 編輯者 阿德 - 2009-03-01 at 4:45pm |
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阿龍
manager
註冊日期: 2007-10-16 線上狀態: 離線 文章數: 611 |
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發表於： 2009-03-01 at 9:03pm |
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練習一個月今天驗收成果，總算恢復以往的體力。
3/1：本日石萬金馬拉松42k，3h56m4s。
3/2：政大操場第5道x20圈8.6K輕鬆跑消除乳酸
3/3：回辦公室辦理畢業手續，休兵。
3/4：政大操場熱身5圈、100M輕快4趟、10圈19m50s、輕鬆5圈、間歇4趟第
一趟89s第二趟94s第三趟91s第四趟95s、收操5圈。
3/5：休兵。
3/6：休兵
3/7：測5000M充當計時，休兵。
3/8：參加八里左岸21K半馬賽程成績1h44m51s。
3/9：下雨偷懶。
3/10 ：政大操場第五道430.788x30圈=12.92K，1h9m25s
3/11：政大操場熱身5圈、100M輕快4趟、10圈19m27s、輕鬆5圈、間歇2趟第
一趟83s第二趟92s，下雨的操場太滑了，第二趟雖有放慢但還是滑，避
免小腿受傷結束間歇練習，收操5圈及拉筋。
3/12：本日優待雙腳免出操。
3/13：政大操場輕鬆跑第五道13圈=5.6K。
3/14：明日國道馬休兵。
3/15：國道馬42K=3h49m42s。
3/16：政大操場恢復跑20圈8.6K=53m16s
3/17：休兵ㄧ天
3/18：為了台東的賽程適應，跑貓空樟山寺→明德宮→政大後門→明德宮→樟山
寺距離不知，1h14m30s。
3/19：政大操場20圈輕鬆跑8.6K=54m16s
3/20：休兵
3/21：開車往台東參加利吉惡地超馬，休兵ㄧ天
3/22：參加利吉惡地50K超馬賽程，6h23m59s
3/23：在富源蝴蝶谷附近騎自行車1小時舒緩腳關節。
3/24：上午從花蓮回新店且下雨休兵。
3/25：在家客廳邊走路邊聽日語課程，休兵
3/26：昨晚腹痛，上午看醫生是胃發炎，整天胃不舒服，休兵。
3/27：身體調養中，休兵。
3/28：輕鬆跑萬華健康路跑8K。
3/29：土城高灘地馬拉松42K=3h58m3s
3/30：昨天高灘地的仿石板路面較硬，右骨盤筋有點酸，早上5點起床還下小雨
，沒外出恢復跑只做操、拉筋及走路舒緩身體的疲憊感。
3/31：早上新店溪自行車道輕鬆跑10K，下午政大操場8.6K=48m32s，收操5
圈。 編輯者 阿龍 - 2009-03-31 at 6:49pm |
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芳村
manager
註冊日期: 2004-02-03 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3046 |
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發表於： 2009-03-02 at 8:44am |
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昨天的天氣真的是超好的跑馬天，兩腳超順的，抽筋都沒有來搗蛋，距終點前不到一百公尺，有點興奮才抽搐一下下，還好沒有倒在終點前
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碧湖杜
Senior Member 
註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線 文章數: 1260 |
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發表於： 2009-03-02 at 11:39am |
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現在覺得, 每場跑馬, 我都是去玩的. 碰到阿計, 作勢要來個擁抱, 當然她躲的遠遠. 看到紅衣女, give me five, 應該有振奮的效果吧 遇到認識的人就比比手勢, 加油 ~ 加油 ~ 尤其是看到兩力楊賣力向前, 當然大聲喊 : 楊大哥加油. 這位老哥, 真是厲害. 我嘛 ? 跑的還好, 前半程折返, 2小時05分. 後半還是不行, 小抽筋, 但沒有走路. 4:31:54 完成, 就醬. |
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享受起點到終點的過程.
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luowoei
Groupie 
註冊日期: 2008-03-24 線上狀態: 離線 文章數: 55 |
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發表於： 2009-03-02 at 12:13pm |
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William大哥:
恭喜恭喜2009石萬金再度取得冠軍。 四連霸並破個人PB！ William大哥您的成功，感動著我們這些後輩！ 讓我向您看齊！ Luo Woei P.S.當天我跑完後，因家中有事，趕回家，沒能與四連霸冠軍得主合照，可惜...... 編輯者 luowoei - 2009-03-02 at 12:14pm |
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2009-03-03 at 8:25am |
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Luo Woei﹐謝謝您的鼓勵﹐記得在防坡堤練跑時遇見您﹐石萬金赛前叮嚀要我有信心﹐一定會取得分組冠軍﹐再次謝謝您！
昨天休息沒跑在屋內做伸展體操拉筋﹐今天恢復跑6K。
P.S教練德平時練跑分享心得﹐謝謝您！杜公子謝謝您的納喊加油聲讓我一時振奮跑的更快﹐最終順利創造出佳绩破個人PB。
還有更要謝謝朝祯兄經常忍受配跑LSD及曾老板鍛鍊陡坡速度跑﹐我的金石四連霸也有您們的汗水喔！ 編輯者 william - 2009-03-03 at 8:43am |
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信利
Senior Member
註冊日期: 2007-11-06 線上狀態: 離線 文章數: 1053 |
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發表於： 2009-03-03 at 8:36am |
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恭喜楊大哥 締造超級數字 3:39:44
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2009-03-03 at 8:48am |
信利兄:看到您的微笑我就沒有理由跑慢囉！謝謝您的喝采！
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俊清
Senior Member
註冊日期: 2003-10-09 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 549 |
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發表於： 2009-03-03 at 1:35pm |
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^_^在我折返後,,沒有多久,就看到楊大哥,,,, 0.0使用出招牌笑容~
#_#可能一直使用出,大絶招<<招牌笑容>>,一閃一閃
就這樣,楊大哥不知覺的,跑回終點,還破PB也
0_0楊叔叔有苦練過LSD,果然是享受成果美食
^_^恭歡楊大哥,連４霸分組第一，強呀，，
 編輯者 俊清 - 2009-03-03 at 1:36pm |
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盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.
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肉莉
Senior Member
註冊日期: 2007-11-12 位置: 水星 線上狀態: 離線 文章數: 3661 |
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發表於： 2009-03-03 at 5:18pm |
呼!躲得遠遠的?
 杜公子?您不要亂亂說ㄟ,
我很想"撲"向前,
 但咱們中間隔著一條12米寬的大馬路?
怎麼抱?? 嘻! 阿計是說~怎麼擁抱?
 下一次/就是下一次,看你躲到那兒去??
 恭喜杜公子再下一城!
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