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初馬陪跑員 |
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328dd 
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註冊日期: 2008-10-07 線上狀態: 離線 文章數: 439 |
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 主題: 初馬陪跑員發表於： 2009-03-08 at 5:15pm |
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視障者有陪跑員，ㄎ是初馬者通常都是單槍匹馬，運氣好完成無傷無痛，運氣不好暴胎走回來，再差只能被收容車載回來，有社團ㄉ還能傳承經驗下次再來，沒社團ㄉ可能從此不再碰馬拉松，各位大大ㄎ不ㄎ以在跑馬會場設立初馬服務區，讓初馬者有一個好ㄉ開始． 以前跑馬總自己跑自己ㄉ，這一次萬金石陪會裏大哥跑，因他們是初馬不敢太快，半程前幫他們配1k7分鐘，引導他們如何補給，半程花ㄌ2小時40分，雖然很慢但還是有人爆胎，一路上綁腳．按摩．上藥加上一旁鼓勵，總算是把他們帶回來ㄌ，因跑在最後面，一路上遇到很多初馬，沒有人帶不知如何補給，不知如何跑，大多前半程太快，後半段就只能用走ㄉ，尤其是跑姿過大引發膝關節受傷或補給不足引起抽筋，走走停停痛苦萬分，跑完有感而發希望有人能幫幫後段班ㄉ有心跑馬人．
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鐵彈子
Senior Member
註冊日期: 2009-01-08 線上狀態: 離線 文章數: 157 |
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發表於： 2009-03-09 at 8:48am |
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跑馬拉松是需要時間,不可操之過急,至少給自己3 --5年時間練跑的過程,比賽則是檢驗成效,初期不要設定太高,不要有比較心,反而成效會更好,每個人初馬過程大同小異不會好到那裏,只要肯花時間,假以時日馬拉松高手就是你了.一步一腳印這個運動是沒有捷徑的.以上是給你參考.跑馬慢慢跑,自然就快了.
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馬拉桑
Senior Member
註冊日期: 2008-12-07 位置: 高雄 猴子山下 線上狀態: 離線 文章數: 313 |
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發表於： 2009-03-09 at 9:27am |
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跑馬....初馬心得
前30k都還算好
過折返點後還會算計對面落後的老弱婦孺
心裡想....
他們跑得完嗎...那速度....那姿勢
結果証明
在終點前....我被他們壓了過去
樓上前輩說得...
跑馬慢慢跑,自然就快了
真得是我初馬最大的感想...體認
不過我也很懷念那慘烈的經驗
總之
有人陪很好...
沒人陪也不錯
跑得快很爽
爬回來也不賴
坐回收車也是一種經驗ㄚ 編輯者 馬拉桑 - 2009-03-09 at 9:29am |
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我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒
還傻傻的去報名東京馬拉松 |
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志誠
Senior Member
註冊日期: 2008-05-01 位置: 台中市 線上狀態: 離線 文章數: 262 |
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發表於： 2009-03-09 at 10:09am |
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不錯的意見
我覺得主辦單位可以參考，於會場中設立 陪跑區
視需要者自行登記 配對，管他是初馬、二馬或百馬 來電就好！來電就好！ 跑的幸福！ 跑的快樂！
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馬拉桑
Senior Member
註冊日期: 2008-12-07 位置: 高雄 猴子山下 線上狀態: 離線 文章數: 313 |
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發表於： 2009-03-09 at 10:36am |
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百馬.....
百馬的陣仗是....坐轎車
前後左右護法
執旗前導
有時還會有化裝舞會..
看了那場面
都會很神往的
不知哪年有機會輪到我
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我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒
還傻傻的去報名東京馬拉松 |
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復興跑者
Senior Member
註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市 線上狀態: 離線 文章數: 119 |
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發表於： 2009-03-09 at 11:50am |
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我不贊成初馬陪跑，那會大大的減少初馬的精彩度，因為初馬只有一次，不管跑的怎樣的痛苦，都是最珍貴的回憶，而且對陪跑者也不公平(陪跑者也要報名費)。建議初馬者，賽前多做幾次測驗21k，了解自己半馬的成績，再去推算自己的跑速，賽時依當天狀況再做調整，以我而言約慢10~15分。跑到15k時，會感覺很順暢時，就要警告自己，特別留意配速，不要開得太快，通常會在30k爆掉的，就是跑到21k時的速度太快了，已接近自己半馬的成績，而不自覺，留下痛苦的後半段。當然賽前的訓練量及休息和飲食調整，絕對是影響你順利完跑的主因。 |
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mingderp
新手上路 
註冊日期: 2005-10-01 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 38 |
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發表於： 2009-03-09 at 11:55am |
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滿贊成328dd的看法 . 04年12月的ing跑完第一次半馬
第二次比賽就是05年2月的永和馬拉松
起跑的氣溫是12度 . 又下著大雨
前半段都還好 . 到了30幾就真的.....
當時的感覺到現在都還非常的清楚
又冷 -又餓 - 又累 - 全身浸濕 - 我是在幹麻啊...
最後走走跑跑的花了近5個小時回到終點
整整酸痛了1 個星期.....
個人是認為全馬絕不等於2個半馬再加上些許時間
配速 . 補給 . 喝水 ....很多都是靠經驗累積的
自認自己的經驗和成績雖不是很好
但是現在的我卻跑的很快樂也很健康
如果真的有想要嘗試初馬的跑友
小弟我很樂意當一位全程的陪跑員
初馬的目標是大約定在350-500之間 甚或更晚也沒關係
我應該可以幫的上忙
但是前提是平日的練習也一定要夠
總不能一星期跑個2次3或5公里就要直接挑戰全馬吧?
如果想要更快的 . 麻煩另尋千里馬 .
只是希望提供一下自己跑步的小小經驗
給那些有興趣又不知道如何起步的跑友
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馬拉桑
Senior Member
註冊日期: 2008-12-07 位置: 高雄 猴子山下 線上狀態: 離線 文章數: 313 |
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發表於： 2009-03-09 at 12:09pm |
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好向外國的大型馬拉松都有所謂的
定速跑者...
3小時...3小時30分....等
....在村上春樹的書中看到的...
供台灣路跑主辦單位參考
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我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒
還傻傻的去報名東京馬拉松 |
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民間公證人陳永星
Senior Member
註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 4946 |
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發表於： 2009-03-09 at 1:34pm |
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1.個人初馬跑了45分鐘後，就開始走了，隨後能跑就跑，跑不動就走，硬是撐完。第一次跑全馬，慢慢跑到28k處，其餘里程就邊跑邊走時跑時走半跑半走，靠意志力在時限內抵達終點。若非有十足把握，建議挑戰初馬者姑以時限內完跑為目標，跑不動就走也沒關係。
2.去年曾經在太魯閣陪某人跑初馬，完跑時間540，仍然很高興。若自己暢意追求早些到終點，有機會在430到，太魯閣風景太美了，慢慢觀賞，獲得更多。
3.有夫陪妻跑初馬者，有父陪子跑初馬者，都花了比自己正常成績多一個小時以上，相信不以為苦，畢竟至親。
4.若設初馬區，需要相伴者，願意相伴者，互相湊對，也是好主意，完全依個人意願與需求。有人國道跑初馬嗎？我願陪你跑，但半馬成績比2小時快，10k比55分快者，我將跟不上你的腳步。
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328dd
Senior Member
註冊日期: 2008-10-07 線上狀態: 離線 文章數: 439 |
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發表於： 2009-03-09 at 1:34pm |
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當然初馬是何其珍貴，因為每個人都只有一次，痛苦ㄉ經驗回億總是美好ㄉ，但是為何要大家一直重導覆轍，如果初馬也是美好ㄉ不是更好，陪跑員並不是拉著跑者跑，只是在一旁輔助跑者，太快太慢提醒一下，如何補給．受傷如何處理，畢竟有跑過才能體會個中巧妙，陪跑員可能要是認識ㄉ人方能勝任(因為校瞭解跑者)，但如果象 馬拉桑大哥說ㄉ定速跑者ㄎ能更好，大家衡量自己ㄉ能力尋找合識ㄉ定速跑者，跟者跑也不失為一種方法．2000年開始跑馬，初馬為國道馬，那時跑馬風氣還沒象現在如此熱絡，也沒人帶，只能自己摸索，幾場下來跑ㄉ林林散散，沒受傷已是萬幸，後來承蒙會裏大哥傳承經驗，才能繼續跑下去，套句會長ㄉ名言 要用頭腦跑．不要只用腳跑．要跑ㄉ長．跑ㄉ久．跑ㄉ健康．不要跑到腳掰咖． |
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