初馬陪跑員

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主題: 初馬陪跑員
發表於： 2009-03-13 at 5:50pm

其實前輩的經驗傳承很重要

要跑初馬，其實也不難

只是依照前輩的忠言：前一個禮拜要先跑，存起來，也就是做充足訓練

一般的建議是前一禮拜60-80公里

因為有聽前輩的話，初馬跑得很開心

馬拉桑

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發表於： 2009-03-09 at 2:52pm

我說一個蠻甘心及感動的陪跑者故事

就在2/15的古都馬時發生的

如果我沒記錯的話

好像是波麗士集團的

最後十公里....

有一位初馬大大好像不行了....跟我差不多

陪跑的老馬趕上前1k多的水站

拿了水回跑給他呵....

天ㄚ....來回2k耶

喝水時候還問他...如果還要喝....我再去端一杯

接下來還邊跑邊鼓勵他

我呢...

則是把別人鼓勵的對話當成對我說的

湊和著用....精神支持

蠻讓人感動得一段友情故事

我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒
還傻傻的去報名東京馬拉松

328dd

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發表於： 2009-03-09 at 1:34pm

當然初馬是何其珍貴，因為每個人都只有一次，痛苦ㄉ經驗回億總是美好ㄉ，但是為何要大家一直重導覆轍，如果初馬也是美好ㄉ不是更好，陪跑員並不是拉著跑者跑，只是在一旁輔助跑者，太快太慢提醒一下，如何補給．受傷如何處理，畢竟有跑過才能體會個中巧妙，陪跑員可能要是認識ㄉ人方能勝任(因為校瞭解跑者)，但如果象　馬拉桑大哥說ㄉ定速跑者ㄎ能更好，大家衡量自己ㄉ能力尋找合識ㄉ定速跑者，跟者跑也不失為一種方法．2000年開始跑馬，初馬為國道馬，那時跑馬風氣還沒象現在如此熱絡，也沒人帶，只能自己摸索，幾場下來跑ㄉ林林散散，沒受傷已是萬幸，後來承蒙會裏大哥傳承經驗，才能繼續跑下去，套句會長ㄉ名言　要用頭腦跑．不要只用腳跑．要跑ㄉ長．跑ㄉ久．跑ㄉ健康．不要跑到腳掰咖．

民間公證人陳永星

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發表於： 2009-03-09 at 1:34pm

1.個人初馬跑了45分鐘後，就開始走了，隨後能跑就跑，跑不動就走，硬是撐完。第一次跑全馬，慢慢跑到28k處，其餘里程就邊跑邊走時跑時走半跑半走，靠意志力在時限內抵達終點。若非有十足把握，建議挑戰初馬者姑以時限內完跑為目標，跑不動就走也沒關係。

2.去年曾經在太魯閣陪某人跑初馬，完跑時間540，仍然很高興。若自己暢意追求早些到終點，有機會在430到，太魯閣風景太美了，慢慢觀賞，獲得更多。

3.有夫陪妻跑初馬者，有父陪子跑初馬者，都花了比自己正常成績多一個小時以上，相信不以為苦，畢竟至親。

4.若設初馬區，需要相伴者，願意相伴者，互相湊對，也是好主意，完全依個人意願與需求。有人國道跑初馬嗎？我願陪你跑，但半馬成績比2小時快，10k比55分快者，我將跟不上你的腳步。

馬拉桑

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發表於： 2009-03-09 at 12:09pm

好向外國的大型馬拉松都有所謂的

定速跑者...

3小時...3小時30分....等

....在村上春樹的書中看到的...

供台灣路跑主辦單位參考

我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒
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mingderp

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發表於： 2009-03-09 at 11:55am

滿贊成328dd的看法 . 04年12月的ing跑完第一次半馬

第二次比賽就是05年2月的永和馬拉松

起跑的氣溫是12度 . 又下著大雨

前半段都還好 . 到了30幾就真的.....

當時的感覺到現在都還非常的清楚

又冷 -又餓 - 又累 - 全身浸濕 - 我是在幹麻啊...

最後走走跑跑的花了近5個小時回到終點

整整酸痛了1 個星期.....

個人是認為全馬絕不等於2個半馬再加上些許時間

配速 . 補給 . 喝水 ....很多都是靠經驗累積的

自認自己的經驗和成績雖不是很好

但是現在的我卻跑的很快樂也很健康

如果真的有想要嘗試初馬的跑友

小弟我很樂意當一位全程的陪跑員

初馬的目標是大約定在350-500之間甚或更晚也沒關係

我應該可以幫的上忙

但是前提是平日的練習也一定要夠

總不能一星期跑個2次3或5公里就要直接挑戰全馬吧?

如果想要更快的 . 麻煩另尋千里馬 .

只是希望提供一下自己跑步的小小經驗

給那些有興趣又不知道如何起步的跑友

復興跑者

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發表於： 2009-03-09 at 11:50am

我不贊成初馬陪跑，那會大大的減少初馬的精彩度，因為初馬只有一次，不管跑的怎樣的痛苦，都是最珍貴的回憶，而且對陪跑者也不公平(陪跑者也要報名費)。建議初馬者，賽前多做幾次測驗21k，了解自己半馬的成績，再去推算自己的跑速，賽時依當天狀況再做調整，以我而言約慢10~15分。跑到15k時，會感覺很順暢時，就要警告自己，特別留意配速，不要開得太快，通常會在30k爆掉的，就是跑到21k時的速度太快了，已接近自己半馬的成績，而不自覺，留下痛苦的後半段。當然賽前的訓練量及休息和飲食調整，絕對是影響你順利完跑的主因。

馬拉桑

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發表於： 2009-03-09 at 10:36am

百馬.....

百馬的陣仗是....坐轎車

前後左右護法

執旗前導

有時還會有化裝舞會..

看了那場面

都會很神往的

不知哪年有機會輪到我

我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒
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志誠

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發表於： 2009-03-09 at 10:09am

不錯的意見

我覺得主辦單位可以參考，於會場中設立陪跑區

視需要者自行登記配對，管他是初馬、二馬或百馬

來電就好！來電就好！跑的幸福！跑的快樂！

馬拉桑

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