2009國道馬拉松-保四成功 - 跑者留言版

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Cole

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主題: 2009國道馬拉松-保四成功
發表於： 2009-03-18 at 7:57pm

文章發表人張傑淳

http://www.wretch.cc/blog/musclerunner/21984768

恭喜ㄚ諾兄。

這兩次看到您的背影，都有慚愧的感覺，很想一口氣追上去，但是抵不過右腳膝蓋的抗議。。。。。

您這位成功的案例，不知道有沒有啟發那位『福哥』努力奮起。。。。

COLE

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發表於： 2009-03-18 at 8:09pm

文章發表人張傑淳

可是我脂肪肝 12%.........可以再等一年看看嗎??

至少要降到5%才正常啊~~

三酸肝油脂只要經常性的有氧運動與排汗就可以改善，但是不宜過快。

12%在半年內可以很健康的降到5%，不過飲食方式要改善：

1. 蔬果類先吃，細嚼慢嚥；生果最好在飯前一小時吃。

2. 其次是湯類，以清湯先下肚為主。

3. 再來是主食、或是五穀類。

4. 若有配菜，屬重油重鹹的，先放一碗開水涮過。

5. 肉類最後吃。

6. 一天可以多餐(我最多吃五餐)，但是不要過量。

7. 早餐要飽、午餐要好、晚餐要少，而且不要晚於七點半；如果九點就寢的人則不要晚於六點半，胃需要兩個小時消化食物，而腸道還需要另外兩個小時消化、吸收；睡覺前不要讓食物還停留在胃裡。

這個改變，加上改善代謝效率，小弟我半年甩掉13公斤(那時我還沒開始跑馬)。

COLE

正得

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發表於： 2009-03-18 at 9:27pm

阿諾老師:

恭喜再破PB!

這禮拜再加油!

3.29餐會等你上台領獎金喔!

跟著永和跑，成績會更好！

http://www.wretch.cc/blog/b40ccd

張傑淳

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發表於： 2009-03-19 at 4:26pm

文章發表人 Cole

文章發表人張傑淳

可是我脂肪肝 12%.........可以再等一年看看嗎??

至少要降到5%才正常啊~~

三酸肝油脂只要經常性的有氧運動與排汗就可以改善，但是不宜過快。

12%在半年內可以很健康的降到5%，不過飲食方式要改善：

1. 蔬果類先吃，細嚼慢嚥；生果最好在飯前一小時吃。

2. 其次是湯類，以清湯先下肚為主。

3. 再來是主食、或是五穀類。

4. 若有配菜，屬重油重鹹的，先放一碗開水涮過。

5. 肉類最後吃。

6. 一天可以多餐(我最多吃五餐)，但是不要過量。

這個改變，加上改善代謝效率，小弟我半年甩掉13公斤(那時我還沒開始跑馬)。

這個....到底是三酸甘油脂還是三酸肝油脂

我的脂肪肝是酒精性的需要嚴格禁酒一年

當然如果再加上 COLE大大的方法應該會更快可能連腹肌都可以到ROBIN的等級

感謝您提供方法

哎呀...已經滴酒不沾48天了

最近的酒精戒斷症狀很明顯性地變很差又失眠

聽說至少要2～3個月才會改善

但是我一定會熬過去的

編輯者張傑淳 - 2009-03-19 at 4:27pm

== 過去心不可得現在心不可得未來心不可得 ==

張傑淳

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發表於： 2009-03-19 at 4:31pm

正得兄

我石萬金的破四未達領獎金標準

國道的有算一次除非墾丁 353 高攤地 352 --還要連秒數都算準

這就太貪心了吧.......哈哈

我只想著努力保四就好......

== 過去心不可得現在心不可得未來心不可得 ==

正得

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發表於： 2009-03-20 at 3:52pm

阿諾老師:

我記得好像有一個3破PB獎,石萬金,國道,再加本週墾丁,就3破PB了,加油!!

跟著永和跑，成績會更好！

http://www.wretch.cc/blog/b40ccd

Ｆ５張仔

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發表於： 2009-03-25 at 11:19am

阿諾老師﹕在家可做那些腿部的重量訓練？我在石萬金馬是Ｏ４﹕Ｏ５／家樂福國道馬是Ｏ３﹕５４﹕３７／破個人ＰＢ／想維持保四／但六號草屯馬保不住／想再加強和勤練／

toptide

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發表於： 2009-03-25 at 11:38am

恭喜心想"賽成".都是耐力和意志力的表現.因為我每次跑得很累的時候都不想跑下一次的了.不過心一橫又來了.我在想馬拉松的最高境界應該是:不知不覺就輕鬆地跑完全程.共勉之.

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

肉莉

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