跑步脈搏安全值與極限危險值

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阿敏成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-01-07 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 171	文章選項發表回應引述阿敏檢舉文章引述回覆主題: 跑步脈搏安全值與極限危險值發表於： 2003-06-22 at 1:32pm
	的確我在140左右跑起來既不氣喘亦不會太慢,以這種速度跑超馬最合適,但如果要跑馬拉松又會覺得有點慢,因我個子較小,腿比較短如果要跑好成積,跨步頻率就要比一般高個子多個百分之20左右,因此真正跑起來恐怕有2.5小時的時間脈搏都超過175以上,當然我的跑法可能是一開始就衝,所以也常30-40公里時有一段是速度較慢,所以我在半馬距離比較快時能在1小時32分左右完成,但跑完全馬時就多了十幾分鐘,當然平常練習我都比較不會刻意去練間歇跑,除非那天體力身體狀況相當好,否則練完既累腳又酸痛,無法馬上用餐,一般我都是練習前3小時用餐或跑完10分鐘馬上用餐(配合公司餐廳作息時間用餐)

RunningYam 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國線上狀態: 離線文章數: 2797	文章選項發表回應引述 RunningYam 檢舉文章引述回覆發表於： 2003-06-22 at 12:18pm
	其實, 自我量測脈搏最為準確 (量十秒再乘以 6), 使用心跳計只是較為方便, 有如電子產品, 其價格持續滑落, 以一般跑鞋的價位就應可買到了.
	我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年）只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。

cn802707 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2003-06-04 位置: 台灣台北縣線上狀態: 離線文章數: 21	文章選項發表回應引述 cn802707 檢舉文章引述回覆發表於： 2003-06-22 at 1:11am
	那一定要買心跳錶嚕~我都沒算過
	人之初.性本善

RunningYam 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國線上狀態: 離線文章數: 2797	文章選項發表回應引述 RunningYam 檢舉文章引述回覆發表於： 2003-06-21 at 9:27pm
	有一個公式可以參考一下, 訓練強度要達到 (220 - 年齡) 的 80%, 才是有效的訓練, 比如說, 40 歲的人訓練時, 心跳要維持 (220 - 40) * 80% = 144 下. 此外可參看 <<最大攝氧跑速>>: http://140.112.30.213/runner/GuestBook/topic.asp?topic_id=369&forum_id=28&cat_id=8 <<測量運動強度的方法與經驗>>: http://140.112.30.213/runner/GuestBook/topic.asp?topic_id=182&forum_id=28&cat_id=8
	我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年）只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。

阿德成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區線上狀態: 離線文章數: 3601	文章選項發表回應引述阿德檢舉文章引述回覆發表於： 2003-06-21 at 2:34pm
	阿敏兄天資異稟 ! 偶沒有心跳表,只能跑後量測,近期的量測,跑完400公尺或100公尺心跳脈搏130次/分, 練習的強度還不太夠,僅供參考. 曾在大腳ㄚ網站看到一篇關於鐵人三項訓練法的文章,有提到要達訓練效果,要使心跳維持在130次/分 ~150次/分這個區域30分鐘以上,而我的訓練強度僅在130次/分下限位置, 可能還有很大的進步空間.

阿敏成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-01-07 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 171	文章選項發表回應引述阿敏檢舉文章引述回覆發表於： 2003-06-21 at 12:41pm
	跑步中之脈搏最大極限或安全次數,不知有人可曾研究;我曾經於79年一次未作好熱身而參加5000公尺,當時前3圈以全速前進,之後發現調氣不順喘不過氣來,因而後面的路程以慢速跑完,當時脈搏雖未檢測,但跑完經過4小時後,脈搏才降至100左右,我猜想當時脈搏應在210以上,因我不曾感覺如此恐懼,如果未放棄..放慢腳步,恐怕血管就要爆掉了;今年曾經練跑測試連續2小時不休息及飲水跑25公里時,脈搏178-182,還算自己可以承受的範圍,有人可曾測試自己衝刺時的脈搏或提供一些有關脈搏的健康常識供跑友分享.

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阿敏成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-01-07 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 171	文章選項發表回應引述阿敏檢舉文章引述回覆主題: 跑步脈搏安全值與極限危險值發表於： 2003-06-22 at 1:32pm
	的確我在140左右跑起來既不氣喘亦不會太慢,以這種速度跑超馬最合適,但如果要跑馬拉松又會覺得有點慢,因我個子較小,腿比較短如果要跑好成積,跨步頻率就要比一般高個子多個百分之20左右,因此真正跑起來恐怕有2.5小時的時間脈搏都超過175以上,當然我的跑法可能是一開始就衝,所以也常30-40公里時有一段是速度較慢,所以我在半馬距離比較快時能在1小時32分左右完成,但跑完全馬時就多了十幾分鐘,當然平常練習我都比較不會刻意去練間歇跑,除非那天體力身體狀況相當好,否則練完既累腳又酸痛,無法馬上用餐,一般我都是練習前3小時用餐或跑完10分鐘馬上用餐(配合公司餐廳作息時間用餐)

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	其實, 自我量測脈搏最為準確 (量十秒再乘以 6), 使用心跳計只是較為方便, 有如電子產品, 其價格持續滑落, 以一般跑鞋的價位就應可買到了.
	我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年）只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。

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	那一定要買心跳錶嚕~我都沒算過
	人之初.性本善

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	有一個公式可以參考一下, 訓練強度要達到 (220 - 年齡) 的 80%, 才是有效的訓練, 比如說, 40 歲的人訓練時, 心跳要維持 (220 - 40) * 80% = 144 下. 此外可參看 <<最大攝氧跑速>>: http://140.112.30.213/runner/GuestBook/topic.asp?topic_id=369&forum_id=28&cat_id=8 <<測量運動強度的方法與經驗>>: http://140.112.30.213/runner/GuestBook/topic.asp?topic_id=182&forum_id=28&cat_id=8
	我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸 -約翰繆爾（1838年至1914年）只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。

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	阿敏兄天資異稟 ! 偶沒有心跳表,只能跑後量測,近期的量測,跑完400公尺或100公尺心跳脈搏130次/分, 練習的強度還不太夠,僅供參考. 曾在大腳ㄚ網站看到一篇關於鐵人三項訓練法的文章,有提到要達訓練效果,要使心跳維持在130次/分 ~150次/分這個區域30分鐘以上,而我的訓練強度僅在130次/分下限位置, 可能還有很大的進步空間.

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	跑步中之脈搏最大極限或安全次數,不知有人可曾研究;我曾經於79年一次未作好熱身而參加5000公尺,當時前3圈以全速前進,之後發現調氣不順喘不過氣來,因而後面的路程以慢速跑完,當時脈搏雖未檢測,但跑完經過4小時後,脈搏才降至100左右,我猜想當時脈搏應在210以上,因我不曾感覺如此恐懼,如果未放棄..放慢腳步,恐怕血管就要爆掉了;今年曾經練跑測試連續2小時不休息及飲水跑25公里時,脈搏178-182,還算自己可以承受的範圍,有人可曾測試自己衝刺時的脈搏或提供一些有關脈搏的健康常識供跑友分享.