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北馬2009年Q2團練課表
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阿德 由上至下檢視
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文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 北馬2009年Q2團練課表
    發表於： 2009-03-15 at 11:26pm

4月1日 100M漸速跑 X3趟  +400M間歇 X12趟 ,中間休息3分鐘.

4月3日 400M漸速跑 X1 趟  +1200M反覆跑 X4趟 ,中間休息5分鐘.

4月8日1小時TEMPO RUN

4月10日 100M漸速跑 X3趟  +600M變速跑 X5趟 (前400M-5000公尺配速,後200M全開,中間休息10分鐘)

4月15日  300M漸速跑 X1趟 +200M間歇 X15趟 ,中間休息1分半.

4月17日 100M漸速跑 X3趟  +600M反覆跑 X5趟 ,中間休息5分鐘.

4月22日 1小時輕快跑

4月24日300M輕快跑 X1趟 +100M滑行跑 X20趟(前40M快跑,後60M速度漸減)

4月29日  100M漸速跑 X3趟  +2000M反覆跑 X3趟 ,中間休息10分鐘)

5月1日  1小時TEMPO  RUN

5月6日  100M X3趟  +200M X3趟 +300M X3趟 +400M X3趟 +300MX3趟,每趟休息2~3分 ,每單元中場休息5分鐘.

5月8日1小時變速跑 (4圈MP +1圈TEMPO RUN反覆持續)

5月13日  3000M反覆跑  X2趟  (5000公尺配速),中間休息15分鐘.

5月15日  100M漸速跑 X3趟  +300M間歇 X12趟 ,中間休息3分鐘.

5月20日400M漸速跑 X1 趟  +2000M反覆跑 X3趟 ,中間休息 10分鐘.

5月22日1小時TEMPO RUN

5月27日3000M輕快跑 X1趟 +100M滑行跑 X20趟

5月29日1小時輕快跑

6月3日  100M漸速跑 X3趟  +600M反覆跑 X5趟 ,中間休息5分鐘.

6月5日  300M漸速跑 X1趟  +3000M反覆跑 X3趟 , 中間休息10分鐘.

6月10日100M漸速跑 X3趟  +600M變速跑 X5趟 ,中間休息10分鐘.

6月12日1小時TEMPO RUN

6月17日1小時變速跑 (4圈MP +1圈TEMPO RUN反覆持續)

6月19日1小時輕快跑

6月24日3000M及4000M各一趟 ,中間休息15分鐘.



編輯者 阿德 - 2009-04-04 at 7:23pm
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Robin 由上至下檢視
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文章數: 1446 		文章選項 文章選項   引述 Robin 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-03-16 at 9:23am
看老半天有看沒有懂....喔，原來是週三跟週五兩天......

越來越像兩棲蛙人部隊了∼ Wacko
典範是社會要的謊言。



如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？
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獅子頭 由上至下檢視
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文章數: 13196 		文章選項 文章選項   引述 獅子頭 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-03-16 at 10:03am
如果再加上研議中的五千測,那就是海豹突擊隊了.ConfusedConfusedConfused
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Robin 由上至下檢視
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文章數: 1446 		文章選項 文章選項   引述 Robin 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-04-01 at 12:25pm
很明顯今天 90% 機率要加班，趕不過去，先請假一次

獅子頭別啼得太高興 XD
典範是社會要的謊言。



如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？
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俊清 由上至下檢視
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文章數: 549 		文章選項 文章選項   引述 俊清 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-04-03 at 10:05am
@_@今天是星期五開班第一天,,,
大家努力的翻滾,,,操練吧~
 
@_@阿德教練~
法特雷克:Fartlek-是什麼方式練習
如以F(1200+400)*10
是否意思為
1200配速跑+400緩衝慢跑=1趟
是否為這個意思,,
 


編輯者 俊清 - 2009-04-03 at 10:37am
盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.
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阿德 由上至下檢視
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文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-04-03 at 12:16pm
文章發表人 俊清

@_@今天是星期五開班第一天,,,
大家努力的翻滾,,,操練吧~
 
@_@阿德教練~
法特雷克:Fartlek-是什麼方式練習
如以F(1200+400)*10
是否意思為
1200配速跑+400緩衝慢跑=1趟
是否為這個意思,,
 
跑法特雷克,中間沒有在休息.
1200配速跑+400速度跑===>10組一次跑完
這個強度太強
 
建議跑  2圈TEMPO RUN +2圈 馬拉松配速===> 10組一次跑完
 
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阿呆 由上至下檢視
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請問常常聽到400間歇訓練是練速度的好方法，但一直不知道每趟應該要休息多久？是不是要根據配速來算？還是無論配速是多少都是休息同樣的時間？
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芳村 由上至下檢視
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今晚上要趕夜車回鄉下掃墓，第一個星期五就落跑了Embarrassed
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俊清 由上至下檢視
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文章數: 549 		文章選項 文章選項   引述 俊清 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-04-03 at 1:42pm
文章發表人 阿德

文章發表人 俊清

@_@今天是星期五開班第一天,,,
大家努力的翻滾,,,操練吧~
 
@_@阿德教練~
法特雷克:Fartlek-是什麼方式練習
如以F(1200+400)*10
是否意思為
1200配速跑+400緩衝慢跑=1趟
是否為這個意思,,
 
跑法特雷克,中間沒有在休息.
1200配速跑+400速度跑===>10組一次跑完
這個強度太強
 
建議跑  2圈TEMPO RUN +2圈 馬拉松配速===> 10組一次跑完
 
 
阿德教練
如果以五千速率,換算為400m=89
1200配速跑是多少
400速度跑是多少
 
這樣我就知,配速和速度的不同在那嚕~
-.-如果是高速,如1組跑完再接1組,
那根本只能吃,,以我來說根本吃不到幾組　
 
對了,阿德教練,反覆跑的意思是?1200M速率跑?5000&全馬速率跑?


編輯者 俊清 - 2009-04-03 at 2:47pm
盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.
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王坤樹 由上至下檢視
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文章數: 10094 		文章選項 文章選項   引述 王坤樹 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-04-03 at 3:42pm
明天要去當韓國人，今晚掛免戰牌。
 
但會到場熱熱身，不能操！Big%20smile
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