後段班該如何精進成績？

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主題: 後段班該如何精進成績？
發表於： 2009-02-16 at 5:23pm

我覺得：只跑里程而不跑速度，只能讓我順利完跑，想要成績精進，每週一次天波跑和每月一次半馬比賽或半馬測驗跑，對我而言，效果最好。而過量的lsd跑(每週100k以上)，雖累積耐力，同時也累積疲勞，反而使我越跑越慢，比賽時跑不出速度來。

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發表於： 2009-03-12 at 8:54am

文章發表人復興跑者

我覺得：只跑里程而不跑速度，只能讓我順利完跑，想要成績精進，每週一次天波跑和每月一次半馬比賽或半馬測驗跑，對我而言，效果最好。而過量的lsd跑(每週100k以上)，雖累積耐力，同時也累積疲勞，反而使我越跑越慢，比賽時跑不出速度來。

在八里左岸完成了第一次初半馬，

成績為一小時五十五分(分組報名人數為130人，我只跑了第92名

)。

還不大知道Tempo跑要怎麼訓練，請問以目前的狀況來說，

每週一次的Tempo跑菜單要怎麼安排呢？

編輯者 image13 - 2009-03-12 at 8:56am

復興跑者

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發表於： 2009-03-12 at 10:23am

我建議你：以每k=5分10秒上下的速度跑，先3~5公里，以這種速度跑到，幾週後，感覺不會很吃力(不會喘不過氣)之後，再逐週慢慢地增加里程，重點在於每週都要跑。

woodman

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發表於： 2009-03-31 at 4:29pm

小弟也是新手 2月份開始跑步我的目標是身體健康+適當的體重(65~68KG) 目前74KG 還須努力目前進度跟樓主所說一樣其實就跟前輩們的建議一樣希望可以越跑越久越跑越輕鬆就好像是內功外攻的道理一樣內功強外功自然得心應手感謝大家的經驗分享

劉小禎2

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發表於： 2009-03-31 at 9:58pm

我ㄚ跑了76馬了

還沒破過4:15分我練習量每週4次每次10km/60min

so i13你一定會比我跑ㄉ好ㄉ

別擔心

只是千萬不要如我一般的惰落就好ㄌ

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

知到嗎

我ㄉ願望之一是在我完成100馬後每年可以有幾次當馬拉松賽的義工

燥鬱症只是內分泌的化學成份改變而已吃點藥 .出來跑馬流點汗 .看點陽光的書 .當個義工.貢獻一下社會 .會好多了
這世界有太多美好的事我還沒去發現哩
再難的路只要去走它一定可以度過的
從2000起我開始吃紅藍包的藥 ......現在好多了

toptide

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發表於： 2009-04-08 at 4:45pm

已經跑76碼.相當有耐力和經驗了.每週跑40公里就有如此成績.不是天份就是年輕.佩服你.我也每週4次.平均13公里.但是肌耐力卻不足.我才2馬.會不會差太多了.呵呵!

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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