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北馬2009年Q2團練課表 |
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阿德 
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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 主題: 北馬2009年Q2團練課表發表於： 2009-04-04 at 1:15pm |
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阿德教練
如果以五千速率,換算為400m=89
1200配速跑是多少
400速度跑是多少
............ 對了,阿德教練,反覆跑的意思是?1200M速率跑?5000&全馬速率跑? [/QUOTE]1200配速跑是97秒 400速度跑是89~91秒 反覆跑的1200M速率跑是89秒 編輯者 阿德 - 2009-04-04 at 1:25pm |
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2009-04-04 at 8:18pm |
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今天下午在師大分部 ,看俊清跑5000M_89秒配速的後面4圈 ,最後1圈81秒,
有跑出8秒的秒差,這就是法特雷克的精神.(3圈定速+1圈速差8秒) |
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俊清
Senior Member 
註冊日期: 2003-10-09 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 549 |
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發表於： 2009-04-04 at 10:11pm |
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@@大家不是,早下課了...都走光了,,,,
所以,我不能做壞事,,還被阿德教練,,,抓包,,,,,,,
=/=阿德教練你有裝監視器哦,我怎麼沒有看到你,,,
-.-那我大概知了,如以今天跑五千,,再換算法特雷克,,,
-.-最多,,也只能吃到,,,2組,,,,,3組就倒下了,,,,除非配速要降,,
但,,也吃不了幾圈,,,,-.-算了,,太硬了,,,,,,,真的吃不下,,,,
所以,,我還是聽阿德教練的話,,回頭是岸呀,,,,
如以這個,阿德教練提的配速來看,,應該也吃的到第3組吧
可能也吃不到,,,-.-總之,,也是滿硬的,,真的是法特練法呀,,
不過對於,速率不穩的我,想跑入8秒差,真的也很難呀,,
-.-今天被會外的阿諾兄,,追,,腳步聲,,很緊迫~
還有要謝謝,江河兄,幫我測時間~感恩呀,,,,
編輯者 俊清 - 2009-04-04 at 10:44pm |
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盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2009-04-05 at 6:57pm |
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今天下午練了10組法特 ,1200M-平均速率112秒 +- 2秒 /400M-平均速率96秒 +- 2秒 , 如果用正常的配速 ===>1200M平均速率108秒 +- 2 /400M-平均速率100秒 +- 2秒 ,應該只能吃下5~6組法特.
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陳昭君
新手上路 
註冊日期: 2008-10-02 線上狀態: 離線 文章數: 31 |
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發表於： 2009-04-08 at 1:18pm |
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因上次 打羽球 太激烈
有點小受傷 未避免耽誤日後 練習進度，
本人今日(4/8)忍痛 少練一次
不過 ，我下次 會變更強的
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獅子頭
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13193 |
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發表於： 2009-04-09 at 9:25am |
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經過大部份天波班的同意,天波班移師回師大分部,時間從下星期三開始
也就是4月15日開始天波班在師大分部上課.
那個昭君小姐:這個星期五(4/10)是在師大附中,下個星期三(4/15)開始,要到師大分部,記好哦!!不是像外星人跑到師大去了.
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獅子頭
系統管理
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13193 |
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發表於： 2009-04-09 at 9:26am |
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昨天新同學姚碧蓮報到,害偶們不好意思偷懶.
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俊清
Senior Member
註冊日期: 2003-10-09 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 549 |
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發表於： 2009-04-09 at 9:37am |
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0.0昨日碧蓮姐,,好強呀,,把天波班,,操的,,,,人仰馬翻,,哈哈 所以天波班為了面子,,拼了,,cc
-.-難怪,,台大團練時,世勳兄和碧蓮姐一起練,,世勳兄就被操到,人仰馬翻
0.0連水只喝一口,就在接一趟台大一圈
-.-但,,覺的,,世勳兄,,,,臉上卻充滿了,,,幸福,,,怪怪哦,,哈哈
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盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.
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王坤樹
manager
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
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發表於： 2009-04-09 at 9:41am |
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你那有不偷懶！
說好跑到8:00，不到7:45你就蹺頭了。
害我們目睭金金目送你離開後門。
 不知你愛蹺課的碧蓮，還張口結舌說：...啊..啊...他們....走了！
 是啊！那就是獅子頭，偶們早已習慣了說。
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獅子頭
系統管理
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13193 |
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發表於： 2009-04-09 at 9:47am |
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拜託!
我跟賈菜郞從6:30就開始早自習了,那像你,就住在對面,還準時7:00到.
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