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2009年4月的自我訓練跑實紀 |
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toptide 
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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 主題: 2009年4月的自我訓練跑實紀發表於： 2009-04-10 at 11:24am |
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呼應北戴女俠:感謝你的抬愛不嫌棄.說實在的在跑馬很累的過程中.想到還有很多口愛的朋友同好互相鼓勵照顧.我本來要熄滅的衝勁又油然而生.馬拉松的很多燕子又飛回來了;妳說的才子不敢當.爬爬格子發抒心情點滴.互相交流煞是有趣哩!南亞坡道真是好去處.只要你們通知ㄧ聲.絕對義不容辭;說到見面禮.真不好意思.妳還真是性情中人.我還真有壓力呢!
勞駕之處愧不敢當.讓我頓時有受寵若驚.喜出望外.小鹿亂撞之感呢! 星期天早上我們會跟江會長會合再去會場.由於你是3年多的厚實經驗者.千萬別客氣多多指教喲!這幾天較慢上線.因為還在汲汲營營.為理想為人生目標操勞. |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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chintsai
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發表於： 2009-04-10 at 11:35am |
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Toptide你好，
我叫阿財，是最近參加過兩次土慢練習的新朋友，4/12三重馬我也有報名喔。彼此加油打氣吧！ 不過我這一週幾乎都是減量作輕鬆跑的練習。週一、二腳痛讓腳休息，週三10km 一小時、週四、五各40min 6.6km，週六預計跑25-30分。 看你今天還跑了11km，明天還要去打網球，真是太佩服了。如果是我應該會來不及恢復疲勞吧！ |
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toptide
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發表於： 2009-04-10 at 4:54pm |
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呼應阿財:我們打網球是一種健康性的廝殺**殺很小!所以很比起跑步輕鬆太多了.而且你有時候可以不用太勉強救球.所謂的打教練球.練習球.只是打網球跟慢跑差很多!我們一手拿球拍揮拍.而且揮拍動作要正確.力道要夠.要準.方向要對.要追趕跑跳碰.雙打的話要配合球友換位搭配.單打則滿場飛.把對方看成仇人似的努力把球打到對方接不到的地方.我曾經在早上6:30開始打到早上11:00.完成5場雙打5場單打.這是我的最高紀錄了.我們還有1人對2人的.1人打2人的雙打線.2人打1人的單打線來回廝殺.所以網球很容易受傷.尤其是膝蓋.因為經常左右快速奔跑.
阿財你在土慢的評語不錯啊!我的膝蓋目前還很ok.但是膝蓋後的筋骨和肌肉常因為長距離跑步會痠痛.所以不敢求快.只要跑健康盡力就可以了.而且每個人的體質不同而會有各種不一樣的情況發生.說簡單一點能每次完跑全馬就要感謝天感謝地感謝祖先賜福賜運氣了!不是嗎?
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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chintsai
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發表於： 2009-04-10 at 5:31pm |
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Toptide，
我只有大學上體育課有打過網球，不過看起來你明天只是輕鬆打而已。 參加兩次土慢練習，大家都很好心的讓我有操到，提升我的體力。 三重馬是我第三馬，經驗不夠還不會配速，打算用心跳表以心跳180來配速。希望不要在30km後爆掉。 |
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toptide
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發表於： 2009-04-10 at 6:28pm |
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呼應阿財:我也是後天第3馬.那咱们真有緣;說到配速.根據跑39馬的陳三裕前輩說過.42公里的前半要保持體力.最重要的是後21公里.要保持續航力.並且不要跟別人比.不要硬跟著別人的步伐跑.半途的補給要多利用多喝多吃.加強保持體力耐力.若有相同速度的可以適當的配跑.在跑前要做一些暖身運動.每個人的體質不同.所以呢!盡力而為囉!祝福你.也祝福大家!
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,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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chintsai
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發表於： 2009-04-10 at 9:07pm |
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Toptide，
都是第三馬，還真巧。 我打算照自己的感覺來跑，所以看到小戴要當作沒看到，以免跟上去爆掉。 中途的補給是一定要的，每個水站我都會喝水，吃的話就是情況而定。希望能保持一定的配速之外還能做最後衝刺。 希望大家能夠在安全的前提下，能跑出個人最佳成績囉！ |
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toptide
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發表於： 2009-04-11 at 9:01am |
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2009/04/11:今明兩天聽說會是好天氣.對跑馬者來說並非好消息.老天爺要給大家"烤"驗的機會.今年的跑馬天氣大部分是陰或雨天.好運氣沒有常常發生的.不過對於南部的夥伴來說比較能適應.因為那邊大都是艷陽高照的情況.還好重陽橋下靠近海邊應該有風吧!我還沒實地去看過.反正大家機會均等.盡力而為.但是奉勸各位今天1天盡量不要吹冷氣.以便適應常溫或熱溫的感覺.大家明天見囉!
今天背著網球袋騎著腳踏車.帶著happy去打網球.一共打了三場雙打.捉對廝殺.不亦樂乎.8:00回家上班.因此今天里程:0.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2009-04-11 at 9:35am |
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八卦山的馬拉松.大家加油! 編輯者 toptide - 2009-06-05 at 6:18pm |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2009-04-11 at 9:38am |
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八卦山: 馬拉松會很熱鬧
編輯者 toptide - 2009-06-05 at 6:19pm |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2009-04-13 at 5:17pm |
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2009/04/12:今天一打早3:30起床.4:30開車去陳三裕家停妥.江會長馬上就到了.車上還有黃文章.黃惠鎮.陳三裕陸續來了.新海五虎將原班人馬出發去三重馬拉松會場.大會地點好空曠.所有跑者陸續抵達.6:00正式起跑.
很高興見到久仰的北戴女俠戴秀妤.嬌小玲瓏.個性活潑.能言善道.和藹可親.看得出就是馬拉松女俠的典型模樣.也煞是可愛.交換禮物後又合影留念.沒想到一會兒看到南賁女俠也來了.真是巧合得很.因此又同拍一張三人的合照.真是超完美的.後來北戴女俠贏得42公里總總冠軍.真是實至名歸啊!
南賁女俠在互相介紹時還特地看我的名牌.真細心.很可惜他今天因為之前的感冒未癒所以落後很多.今天有好幾次跑在她後面.170公分高.身材勻稱.十足跑馬的女英雄.她還年輕機會多的很.這兩位都是在網路上互相交流認識的女英雌.
我今天的情況有些進步但是還不夠努力.很可惜黃文章因為膝蓋舊傷影響速度.陳三裕因為拉肚子時間用在上廁所很多影響平常實力.黃惠鎮聽說還好在中途有義工幫他喬身體才可以在最後7-8公里衝回來.可見理療籍及按摩多重要啊!
結束今天比賽之後.5虎將又匆忙趕去林口"上介青"餐廳吃新海五金聯誼會的月會活動午餐.2:30打道回府.又麻煩翁俊龍會兄載到陳三裕家開我的車回家.
回家泡澡過後想睡覺恢復體力.不過還是睡不著.老樣子.
待續
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