200905月的練習跑 - 跑者留言版

樓上的朋友很認真,每天都有運動,真厲害

張兄您和哲偉這招更管用也更實用還很環保呢!謝謝.

2009/05/15:星期五.盛夏的天氣.只有清晨和傍晚適宜運動.今早5:40到球場打到7:30結束.感覺上和跑步的律動及運動方向不同.要經常適應它.土慢的勇腳们經常爬大坡團練.尤其是老馬拉松们上坡像探囊取物.輕鬆自在毫不費力.實在是他們已經練得爐火純青的地步了.所謂的肌耐力.不是一年兩年就可以隨心所欲的.我常說要不知不覺就跑完當天的公里數.但是要不知不覺就爬完大坡度路程卻需要多年的訓練.所謂台上3分鐘.台下10年功.成功者背後的汗水不知流了多少.也不知下了多少苦工.就像卓兄那天說.他為了有一次要參加24小時馬拉松.有一天從早上4:00練到下午2:00.而且都是在三峽山區.可見不經一番寒徹骨那得梅花撲鼻香.99馬的前面歷經不知多少磨練才能採上百馬的峰頂.完成階段性的榮耀.所以對於百馬俱樂部的勇腳鬥士们.我們謹以誠摯由衷的敬意佩服他們.

今天里程:0公里.打網球運動時間:1:50.

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

2009/05/14:星期四.天氣熱很大.

但是早上5:50起跑時有風很涼.也有些陰陰的.但是不一下子又被太陽打敗了.每次要起跑前一定會做熱身操.先來半蹲.雙手往後甩25下往前甩25下.然後弓箭步前腳微抬騰空雙手張開上下振動50下.換腳也50下.接下來半蹲扭腰左右各20下.然後轉脖子頸部左右各20下.再轉腳跟左右各5-10下.再扭臀各10下.如此5-10分鐘.以上是我個人的熱身方式.因為知識上說你熱身10%會有20%效果量.以此類推.所以這是很重要的.因為有3天沒跑所以今天剛開始跑的時候感覺很邁不開腳步.到了2公里處才回復正常.所以第一趟上坡竟然用了29分鐘.

星期天和卓兄.楊兄討論到補鞋底的問題.讓我又多了很多知識.沒想到補鞋底只有一小部份.我以為是補一大片.原本問是一雙$150的.他們說有$80的.但是卓兄還自己補.他說本錢不到20元.真是省大了.

今天里程:13公里.所用時間:1:25.

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

2009/05/12:星期二.高溫的熱天.4點多就天亮了.

給自己的原則老是變不了.跑42公里後要休3天.第四天恢復練跑.球場又是人滿為患.5:45就沒位子打球了.我是第3號到的.今天打了4場雙打.7:55收工.

回想前天練習跑.有幾個特點:1.沒吞鹽片.2.沒有壓力.3.不緊迫.4.沒抽筋.5.肚子不餓.6.沒在中途抹擦勞滅.7.好幾次很渴沒水.8.路徑不熟悉.很猶豫9.左腳膝蓋沒異樣.10.右腳很累但不會很痛.包括腳底.

我想沒有時間壓力和競爭壓力輕鬆愉快跑.這是練習跑能放鬆的主因.因為我本身會有得失心的問題.哈哈.....如果不是山路太陡應該不需要5個多小時.多謝卓.楊兄陪我跑.並給我鼓勵.

今天里程:0公里.打網球運動時間:2:05

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

2009/05/11:星期一.天氣又是高溫難耐.

經過昨天土慢馬拉松的長途洗禮.今天感覺有些恢復了.5:30起床6:00打網球.一共打了2場雙打和1場艱苦的單打.7:45結束.這樣是不是把囤積的乳酸消耗掉了呢?這次得休息3天才會完全恢復吧!下星期天沒團練得自己好好練.再下一週是烏來瀑布和福山.我想這也是超累人的行程吧!土慢的朋友能不能稍微介紹一下那裡!

昨天團練回家後又趕一場母親節餐會.很溫馨親情無限美滿.下午有些睡不著.老毛病又犯了.不過到晚上即立刻進入安睡狀況.還不錯哩!

今天里程:0公里.打網球運動:1:45.

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆主題: 200905月的練習跑發表於： 2009-05-16 at 3:37pm
	呼叫樓上的南部朋友.就像一般的人每天運動習慣了.除非有事.否則沒去運動很難過.南賁女俠還不是一樣.我們大家都很敬佩妳每天都跑10幾公里.而且速度又快.身體復原也很迅速.妳是100步的稱讚50步.冠軍稱讚亞軍的吧!哈哈.....
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

賁俊蓮成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 12294	文章選項發表回應引述賁俊蓮檢舉文章引述回覆發表於： 2009-05-16 at 8:53am
	樓上的朋友很認真,每天都有運動,真厲害

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2009-05-16 at 8:50am
	2009/05/16:星期六.熱.很熱.非常熱! 5:55起跑時太陽已經升上三竿.遠處的101大樓.新光大樓清晰可見.只是有些許的霧氣.很快就會消失.因為豔陽炙熱;做完熱身後起跑.我這慢熱型的骨子今天感覺有點力不從心.總覺肚子太飽了.有點撐著.到第2趟就好一點.可見熱身還是不太夠.其實比起打網球的熱身已經很多了.因為人多的時候沒時間讓你一直拉球太久熱身.必須很快開始比賽.如此很容易有意外的顯性或隱性的受傷. 假日的神山總是受很多愛運動者的青睞.走路的.跑步的.騎腳踏車的.多很多熱鬧氣息.神山很多的樹蔭會往路中央靠過來形成拱形樹蔭.還蠻涼快的感覺!尤其假日車量特別少.很適宜來慢跑騎車.但是坡度不比竹崙路到大板根的陡.長度也少了將近一半.於7:27結束慢跑. 今天里程:13公里.所用時間:1:32.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2009-05-15 at 8:23am
	張兄您和哲偉這招更管用也更實用還很環保呢!謝謝. 2009/05/15:星期五.盛夏的天氣.只有清晨和傍晚適宜運動.今早5:40到球場打到7:30結束.感覺上和跑步的律動及運動方向不同.要經常適應它.土慢的勇腳们經常爬大坡團練.尤其是老馬拉松们上坡像探囊取物.輕鬆自在毫不費力.實在是他們已經練得爐火純青的地步了.所謂的肌耐力.不是一年兩年就可以隨心所欲的.我常說要不知不覺就跑完當天的公里數.但是要不知不覺就爬完大坡度路程卻需要多年的訓練.所謂台上3分鐘.台下10年功.成功者背後的汗水不知流了多少.也不知下了多少苦工.就像卓兄那天說.他為了有一次要參加24小時馬拉松.有一天從早上4:00練到下午2:00.而且都是在三峽山區.可見不經一番寒徹骨那得梅花撲鼻香.99馬的前面歷經不知多少磨練才能採上百馬的峰頂.完成階段性的榮耀.所以對於百馬俱樂部的勇腳鬥士们.我們謹以誠摯由衷的敬意佩服他們. 今天里程:0公里.打網球運動時間:1:50.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

Ｆ５張仔成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-02-21 線上狀態: 離線文章數: 111	文章選項發表回應引述Ｆ５張仔檢舉文章引述回覆發表於： 2009-05-14 at 9:08pm
	依哲偉的作法是：新鞋買回家先用印色把常磨損處印上備用〈一般是後脚跟外緣两側〉。要補鞋底的材料：把要丟掉的鞋將鞋底取下〈羽毛球鞋底耐磨又止滑〉，補鞋時將磨損處用小鋸齒稍磨一下，補上那小塊亦同，然後用三秒膠或強力膠貼可即可。〈若用強力膠需靜待三到五分鐘〉

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2009-05-14 at 9:09am
	2009/05/14:星期四.天氣熱很大. 但是早上5:50起跑時有風很涼.也有些陰陰的.但是不一下子又被太陽打敗了.每次要起跑前一定會做熱身操.先來半蹲.雙手往後甩25下往前甩25下.然後弓箭步前腳微抬騰空雙手張開上下振動50下.換腳也50下.接下來半蹲扭腰左右各20下.然後轉脖子頸部左右各20下.再轉腳跟左右各5-10下.再扭臀各10下.如此5-10分鐘.以上是我個人的熱身方式.因為知識上說你熱身10%會有20%效果量.以此類推.所以這是很重要的.因為有3天沒跑所以今天剛開始跑的時候感覺很邁不開腳步.到了2公里處才回復正常.所以第一趟上坡竟然用了29分鐘. 星期天和卓兄.楊兄討論到補鞋底的問題.讓我又多了很多知識.沒想到補鞋底只有一小部份.我以為是補一大片.原本問是一雙$150的.他們說有$80的.但是卓兄還自己補.他說本錢不到20元.真是省大了. 今天里程:13公里.所用時間:1:25.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	2009/05/13:星期三.天氣熱熱熱!快要熱爆了! 我的右膝蓋左內側很緊繃.不自然.但是左膝蓋已經好像復原了.似乎吃了紐力活和類似維骨力的東西好像有效.這兩天也很好睡.希望跑得健康.打球運動也健康快樂.今天也一樣5:45打到7:30就沒人要打了.因為很早來打幾場就很累了.我想再打也沒對手.今天打了三場雙打.運動量也算蠻多的.比起馬拉松輕鬆太多太多了. 星期天很想再去紫微天后宮跑一跑.但是來回路途遙遠還是作罷.神山加減跑較近. 今天里程:0公里.打網球運動時間:1:40
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	2009/05/12:星期二.高溫的熱天.4點多就天亮了. 給自己的原則老是變不了.跑42公里後要休3天.第四天恢復練跑.球場又是人滿為患.5:45就沒位子打球了.我是第3號到的.今天打了4場雙打.7:55收工. 回想前天練習跑.有幾個特點:1.沒吞鹽片.2.沒有壓力.3.不緊迫.4.沒抽筋.5.肚子不餓.6.沒在中途抹擦勞滅.7.好幾次很渴沒水.8.路徑不熟悉.很猶豫9.左腳膝蓋沒異樣.10.右腳很累但不會很痛.包括腳底. 我想沒有時間壓力和競爭壓力輕鬆愉快跑.這是練習跑能放鬆的主因.因為我本身會有得失心的問題.哈哈.....如果不是山路太陡應該不需要5個多小時.多謝卓.楊兄陪我跑.並給我鼓勵. 今天里程:0公里.打網球運動時間:2:05
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	錯誤更正:昨天跟我ㄧ起跑的阿松哥.姓楊才對.抱歉記錯了.可能因為我的關係昨天才拖累他跑不快.下次改進囉!
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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	2009/05/11:星期一.天氣又是高溫難耐. 經過昨天土慢馬拉松的長途洗禮.今天感覺有些恢復了.5:30起床6:00打網球.一共打了2場雙打和1場艱苦的單打.7:45結束.這樣是不是把囤積的乳酸消耗掉了呢?這次得休息3天才會完全恢復吧!下星期天沒團練得自己好好練.再下一週是烏來瀑布和福山.我想這也是超累人的行程吧!土慢的朋友能不能稍微介紹一下那裡! 昨天團練回家後又趕一場母親節餐會.很溫馨親情無限美滿.下午有些睡不著.老毛病又犯了.不過到晚上即立刻進入安睡狀況.還不錯哩! 今天里程:0公里.打網球運動:1:45.
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....