200905月的練習跑

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主題: 200905月的練習跑
發表於： 2009-05-19 at 11:18am

第二屆的時候跑過，那時的肌耐力比現在差多了。而且爬一爬還去休息站休息。最後花了28分多，真是可恥。
今年報名但沒抽到籤，沒機會去雪恥了。

toptide

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發表於： 2009-05-20 at 8:55am

2009/05/20:星期三.好熱的梅雨天.

5點天就夠亮了.因此打算明天開始提早半小時起床.原本5:00.改為4:30.運動時間會較充裕.其實只要習慣就好.就像南賁女俠.蔡總.他們每天4:00起跑.那種精神和毅力非比尋常.因為今天5:55起跑時.101和新光大樓已經清楚可見.太陽也升得高高的.跑到第二趟的時候還被太陽晒得有點痛哩!今天7:00以後的陽光很烈.還好即將回程了.因此才下定決心明天開始要提早半小時運動囉!今天7:23到終點.

馬拉松比賽的時候.好幾次都碰到一位男生.壯壯的.雙手都戴手套.跑步姿勢很不錯.速度也很平均.從頭到尾雙手的擺動幾乎一個樣.步伐很均勻.跟我的速度差不多.但是顯然他比較有定性.因為他也不東看西看東張西望.或是和人說話聊天.很專心一意的樣子.看到他我很喜歡與他同步跑.因為感覺上韻律相同.他會激勵我.他也不會衝很快.這種的勇腳相信會跑得很健康.

今天里程:13公里.所用時間:1:28.

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

賁俊蓮

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引述賁俊蓮

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發表於： 2009-05-20 at 9:01am

哈哈，我們蔡總真的是全年無休的

，而我，今天就睡太晚了，明天再努力．

南國的高雄，四點多時有著一勾明亮的眉月．五點半之前是橘色的太陽，很可愛艷麗的著色．今早有雲霧飄在那大汽球之前，頗有一番味道．但一到了五點四十分左右，旭日發威，就變成了一個白球，過了六點，就是灼灼的烈日．而七點時，就烈日當空了．這幾天的高雄極悶熱，是那種要下雨下不來的煩悶．所以我們在高雄，當然喜歡早一點跑，因為我是～怕熱又見光死的

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發表於： 2009-05-20 at 10:07pm

其實台北的今日和昨日都很悶熱.如此我想全台都差不多了.尤其今天兩次外出辦事被晒到爆.還好聽說7/5億載金城有一半是在樹蔭下跑.否則難矣!

昨天託朋友去買鞋底的膠皮.地址在北市長安西路200號.電話:25586806.和興裕號.厚一點的防滑型33公分寬36公分長0.35公分厚.$260.一片.薄的$230.一面是平的.一面是小方形顆粒凸出狀.今晚充當補鞋匠.要小心拿美工刀割掉快磨損的鞋底.卓兄說他用木工鑿子撬開.不要割到白色的皮.不過割到一點點還好.因為它黏得很牢.要小心手.把割下來的皮照樣形狀剪好.再把一般15元買的小罐強力膠擠出均勻的抹上.鞋底和新膠皮都要抹.然後靜待2分鐘後再小心貼上.稍微用力壓一壓.沒想到還真黏.想撕還撕不下來.還真容易.

所以難的是如何把它撕下來.因為實在很黏.黏到要撕的時候會把底層的白色膠也一塊撕下.只好忍痛犧牲一些.因此一塊新的膠皮大約可以補9雙到10雙.一隻鞋有的要兩小塊皮有的只要一小塊皮.看情況.只要補換磨損的就可以.如果不算工錢很划算.今晚補一雙大概花了30元.因為經驗不夠所以不是很好看.但是很實用就可以了.僅供參考.想要玩玩的可試試看.千萬要小心刀子.

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發表於： 2009-05-21 at 8:58am

2009/05/21:星期四.熱到爆的梅雨季節.

原本想4:30起床.可能昨天太累了起不來.還是5:05的時間.5:40到網球場打球.7:50收工.球場邊有高樓擋住太陽.一邊到7:00會曬到.一邊8:00才會曬到.還不錯.其實網球也有很多比賽.大部分是聯誼賽.會內賽.校際賽.還有分齡排名賽.像我們每天在球場打比賽的不多.因為早起有困難.女生或家庭主婦還要顧小孩上學更難.所以有人打晚上的.因為在大型球場有燈光.有些人只打假日.端看個人情況.

明天練跑就穿昨晚黏好的馬拉松鞋跑看看.應該是沒問題.

前天遇到江會長.他說福山不很陡.但是怎麼排5:00出發.原來是5:00集合在工業管理中心.我看錯了.

今天里程:0公里.打網球:2:05.

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發表於： 2009-05-22 at 8:30am

2009/05/22:星期五.很想去避暑的大熱天.

早上4:30鬧鐘就響.很習慣地把它關掉又睡.還好大約4:50起來了.到達停車處熱身後5:33起跑.7:20結束.今天多跑了久違的山上的園區.如果像百信隊4:00起跑的話.我可以跑4趟上下山.一共約25公里.若5:00開跑則跑3趟.現在每趟大約45分左右.

今天是跑補過的馬拉松球鞋.這雙很久了.而且又加了鞋墊.看看補過的地方自己非常滿意.結果也非常得意.跑起來非常愜意.它又有防滑作用.下雨天沒有後顧之憂.所以大家有興趣可以玩一玩.既省錢又很有成就感.

今天里程:17公里.所費時間:1:47.

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發表於： 2009-05-22 at 7:07pm

明天要去打網球囉!有空來我家逛逛!

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發表於： 2009-05-23 at 9:38am

2009/05/23:星期六.天氣高溫難耐.

去打網球總是懷著較為輕鬆的心情.因為它不需要一步一腳印.沒有走遠路.只在原場地奔跑.俗話說跑得了和尚跑不了廟.有區域限制的.因此你可以很努力會很累.你也可以偷懶.甚至於不會流汗.輕鬆打.健康打.還可以邊打邊聊天說笑話.互相虧也可以.如果你要在某一處外地人生地不熟之處和人交際交往.那麼打網球是最好的機會和方法.例如移民到國外.經常無所事事的時候.去到球場便一回生二回熟.如果你球技很好.人緣又好.那你交的朋友相對很多.而且若要交異性朋友這也是很好的方式.因為你可以利用球技互相切磋.可強可弱.可攻可讓.可以很傻讓人得意.也可以很厲害讓人佩服你.你也可以找人單挑單打.也可以雙打培養默契.盡你所能吧!.....

今天5:50到球場打到7:50.已經全身溼透.騎著腳踏車帶著happy回家.明天的福山還在考慮中.因為好遠好遠.

今天里程:0公里.打網球時間:2:00

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發表於： 2009-05-24 at 6:48pm

2009/05/24:星期日.難得陰天.還是有點熱

早上想要4:00起床有困難.還是拖到4:30.今天是最早起跑的5:23.當時東邊烏雲一大片.似乎要下雨的樣子.遠處的101和新光大樓被遮掩.遠山也不見了.只有近處的建築物還清晰可見.太陽也猶如琵琶半遮面.因此今天沒有強烈的日照真幸運.不過還是很悶熱流很多汗.跑到第二趟時就全濕了.今天原本要跑4趟的.但是早上有朋自遠方來還是早些回家.只跑了3趟.7:34結束跑步.其實原本要跟土慢的朋友去烏來福山的.就是因為9:30有是要事須趕回來只好忍痛作罷.期待下次.

星期天5點多車很少.第一趟下來車不到5輛.跑友3位.也比較少.腳踏車騎士較多.我大部分都會跟他們打招呼.上星期還碰到聯誼會的林會兄也騎自行車全副武裝上山.還有社區幾位朋友騎車結伴爬山練體力.只有我一步一腳印展現健康與活力.還有happy也很厲害沿路陪跑到底.但是今天差點又演出失蹤記.在第一趟到山頂時卻不見它的蹤影.於是下山看看.果然在終點不遠處它正要往回家的路走著.叫它兩聲就快速跑回來.還不斷搖著尾巴對我表示道歉之意.真是的!

自從舊鞋補好之後就穿它來練跑.感覺上鞋墊有些失效了.畢竟一百多塊的品質有差啦!網路留言板上有談到什麼符合xxxx的品質較好.很想買.但是哪裡會有?要去找看看啦!足部的保護是最重要的一環呢!

今天里程:19公里.所用時間:2:11.

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