阿德的跑步日誌

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主題: 阿德的跑步日誌
發表於： 2003-06-03 at 10:41pm

期 :92/06/03 時間: PM 18'30" 脈搏 :48次/分體重 : 73公斤天氣:晴
地點 :師大本部田徑場第一跑道

公里數 : 6k 本週累計 :18.2k 本月累計:18.2K

課目 :輕鬆跑*5圈跑速 2’07”／圈
400M速度練習*10趟跑速 1' 30"/圈

跑後脈搏 120次/分

摘要: 響應全民量體溫運動 , AM06:00體溫36度C , AM08:30體溫36度C ,
PM13:30體溫36.5度C ,PM21:30體溫35.9度C.
速度練習的主要目的是調整跑姿 ,信良說偶的跑步姿勢超難看:外八字,
而此地的高人更一語道破我兩手擺動像打鼓晃動得厲害,差點 K 到Ming兄 ,
我想如果能學習 MARK老哥,上半身的跑步姿勢,將能顯著地增進我的功力.

阿德

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發表於： 2003-06-04 at 10:29am

期 :92/06/04 時間: AM 06'40" 脈搏 :48次/分體重 : 72.5公斤天氣:晴

地點 :三峽白雞山停車場,跑北108線4.5K 至 8.5K ,接北109線 1K處折返.

公里數 : 10k 本週累計 :28.2k 本月累計:28.2K

課目 :輕鬆跑跑速: 6’00”／公里

跑後脈搏 120次/分

摘要:這裡的山路坡度30度,不怎麼好跑,車輛很稀少,只遇到3輛車,1台登山自行車,2隻癩皮狗.感覺這裡有磁場,地心引力很強,連跑下坡都覺得鈍鈍的.

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期 :92/06/04 時間: PM 19'00"

地點 :中和市錦和運動公園田徑場第8跑道

公里數 : 5.4k 本週累計 :33.6k 本月累計:33.6K

課目 :輕鬆跑*12圈跑速: 2’25”／圈

跑後脈搏 90次/分

摘要:會記脈搏數是專家指點的 ,有次在師大本部田徑場練跑,24小時超馬英雄吳勝銘先生在指導初學者,我剛好站在旁偷學, 記錄脈搏數可充分了解自己耐力進步的情形,自從練習
了一次 V02 MAX使脈搏數達最高心跳的90%後,最低心跳明顯下降至42次/分,平地輕鬆跑脈搏數由100次/分下降為90次/分 ,記錄脈搏數可掌握自己的體能狀況,不能忽略.

今天的體溫 AM08:00額溫33.0度C(白雞山行修宮警衛量測)
AM10:00 耳溫 35.3度C ,PM18:30 耳溫 35.3度C .

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發表於： 2003-06-05 at 8:54am

期 :92/06/05 時間: AM 05'30" 脈搏 :42次/分體重:72kg

地點 :土城市承天禪寺山門前2.5K 爬坡道路

公里數 : 5k 本週累計 :38.6k 本月累計:38.6K

課目 :輕鬆跑*來回 1趟跑速: 6’00”／公里

跑後脈搏 96次/分

摘要: :由家裡出發到承天禪寺車程15分鐘,不算遠,AM05'30"來此算很晚,這裡的停車場早已
停滿車輛,無論是機車或汽車,這邊也一樣有路霸---兩隻家犬在半山腰顧路,幸好在談情說愛,懶得理我,聽說在六張梨往南港的山路,最近有跑友被野狗由後偷襲,腿部被咬,受傷送醫,
無論如何跑山路要小心為上.

AM08:20量體溫耳溫36.6度C.

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期 :92/06/05 時間: PM 18'30"

地點 :師大本部田徑場

公里數 : 7.1k 本週累計 :45.7k 本月累計:45.7K

課目 :第8跑道輕鬆跑*4圈跑速: 2’25”／圈
第1跑道門檻跑*12圈跑速: 1'45" /圈
100M輕快跑*5趟

跑後脈搏 120次/分

摘要:不太適應夜間跑步,感覺很悶熱,運動半小時後身體才感覺逐漸涼快.
PM 13:30量體溫耳溫 36.7度C .

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發表於： 2003-06-06 at 9:06am

期 :92/06/06 時間: AM 04:45' 脈搏 :48 次/分體重:71.5KG

地點 :居家800M環形巷道

公里數 : 14.4k 本週累計 :60.1k 本月累計:60.1K

課目 :LSD * 18圈跑速: 6’30”／公里

跑後脈搏 122次/分

摘要:最近體重降很快,晨跑時有點飢餓感,不敢用力跑,遂放掉上半身及下半身的力量,
只專注於肩膀的擺動慢速前進,最後兩圈加快步頻,速度稍快不過也是平常輕鬆跑
5'30"/公里的配速,只這兩圈脈搏變快,與門檻跑一樣的強度,顯然體重下降,體
能也降了一些,跑後秤體重70.5KG.離目標體重越來越近了.

AM 08:20量體溫耳溫 36.6度C

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發表於： 2003-06-07 at 12:26pm

期 :92/06/07 時間: AM 06:00' 脈搏 :42 次/分體重:72KG 天氣:雨

地點 :中和市綜合運動場第一跑道 (永和慢跑團練)

公里數 : 9.2k 本週累計 :69.3k 本月累計:69.3K

課目 :輕鬆跑 * 18圈跑速: 2’20”／圈
速度練習 400M*5趟跑速: 88秒 /圈

跑後脈搏 ? 次/分

摘要:今天像小型運動會在出勤績分有獎勵之下,即使下雨也澆不熄大家的熱情,
攝影組彭小姐也出動幫大夥拍下美美的照片,領隊子容兄更準備豐盛的早餐,
什錦粥/小煎包/永和豆漿 ,我和信良正在比賽減肥,胃裏的酵素再堅強也檔不住美食當前,還是先祭五臟廟再說,信良跑後許下承諾,6月底前要減 2公斤,希望不是隨便說說.

AM 10:30量體溫耳溫 36.3度C

P.S.信良兄的經驗: 西瓜真的不能吃太多,原因不是甜的問題,而是會降低基礎代謝率,減低
脂肪燃燒的速度.

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期 :92/06/07 時間: PM 17:50'

地點 :土城市承天禪寺山門前2.5K山路來回

公里數 : 5k 本週累計 :74.3k 本月累計:74.3K

課目 :輕鬆跑 * 1趟跑速: 5’40”／公里

跑後脈搏 96 次/分

摘要 :山谷裡滿山的蟬鳴在耳邊縈繞迴響,似在迎接黃昏細雨中的穿雨衣跑步的獨跑者.
獨跑者只是來山裏逛一圈,沒理會山門前的店家客套的問候: [人客來坐] ,繼續
邁著輕鬆的步伐,背影隨後伴著腳步聲消失在雨中.

PM 19:30'量體溫耳溫 36.3度C

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發表於： 2003-06-08 at 11:33am

期 :92/06/08 時間: AM 06:10' 脈搏 :42 次/分體重:73KG 天氣:雨

地點 :北109線2k處台灣農林公司,跑北109線山路來回跑

公里數 : 27k 本週累計 :27k 本月累計:101.3K

課目 : LSD 跑速: 6’00”／公里

跑後脈搏 90 次/分

摘要:今天團練的地點是北部俱樂部的最愛 ,北岳 /綠野 /捷豹常於這山區出沒,
領隊朝禎兄愛跑的朋友衆多,本來只是永和團練,變成北市慢跑協會/北市青年公園/
永和慢跑三大俱樂部聯誼,這邊的風景及山上的森林芬多精不輸給烏來捅后溪,而且
還多了濃濃野生人參味道,多吸幾口保證增加十年功力,大夥跑到泊油路盡頭有6扇紅門的農舍就折返,距離起跑點10.5K ,我則繼續沿著水泥舖成的產業道路爬升3公里到最高處的隘口才折返,我多花了40分鐘才回到台灣農林公司,大家已經吃飽喝足準備打烊,我喝了3杯蕭會長準備的熱豆漿感覺很滿足,彭姐一直在推銷我害怕的水果---西瓜,我勉強吃了1大片,
故意晚點回來就是怕吃太多,大家對朝禎兄安排的CASE很滿意,錫能兄還直呼今天吃最好,
三大俱樂部跑友相約下星期天烏來桶后溪續攤.

AM11:00' 量體溫耳溫 36.1度C. PM 21:30 耳溫36.4度C

ysn

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發表於： 2003-06-08 at 9:52pm

今天安排的路程和食物,的確讓我十分的滿意.感謝出錢出力的幹部同仁們!
祗是我跑到一半"腳背"又痛了(腳弓正上方,靠近鞋帶處),上次永和50k也是如此,下午幾乎不能走路,可以告訴我為何如此?
另外濃濃野生人參味道,我怎麼都沒聞到!是在你多跑的路段嗎?

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發表於： 2003-06-09 at 8:45am

腳背會痛,可能是鞋帶綁太緊,比較會痛的那幾排鞋帶要放鬆些.

我多跑的路段那邊是茶園 ,繞過最高點隘口的山背是廣闊的森林區,我曾下去五分鐘路程就沒路了,再來就是泥土道路,那邊人煙罕至,挺恐佈的,不宜深入.

濃濃的野生人蔘味是在10.5k折返前的森林區,聽說人參會移動位置,被我們說話的聲音驚動
而躲起來了.^_^

阿德

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發表於： 2003-06-09 at 5:44pm

期 :92/06/09 時間: AM 05:50' 脈搏 :48 次/分體重:73.5KG 天氣:雨

地點 :居家800M環狀巷道

公里數 : 5.6k 本週累計 :32.6k 本月累計:106.9K

課目 : 輕鬆跑*7圈跑速: 4’15”／圈

跑後脈搏 108 次/分

摘要 :體重又上升了,鬱卒啊,會胖的人,喝水都會胖,子容兄貢獻 1公斤體重
,朝禎兄及蕭會長貢獻 0.5公斤體重, 難怪施總/家成/清雲兄每回練跑後,火速藉故落跑 .

量體溫AM05:30 耳溫36.1度C PM13:20'耳溫 36.3度C.

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期 :92/06/09 時間: PM 20:00' 天氣:陰

地點 : 中和市明德公園600米環狀森林步道.

公里數 : 6k 本週累計 :38.6k 本月累計:112.9K

課目 : 輕鬆跑*10圈跑速: 3’10”／圈

跑後脈搏 90 次/分

摘要 : 明德公園距離居家僅1公里,前年11月1日開始減肥時,就在這裡練跑,當時體重86公斤, 連日的陰雨把我現役的跑鞋都淋濕了,只好把那雙原已掛起來當紀念,體重86公斤開始穿來練跑,減肥至80公斤,並參加2001年12月31日新化馬拉松,創03:46佳績的NIKE訓練鞋,再度請出來.

穿同一雙跑鞋,跑在同一公園,感覺特別溫馨,明德公園裏聳立著的15米高的巨木群,圍繞著600米的步道,每4米種1棵,總共有150棵,尤如跑在都市中的森林裡,腳步顯得特別輕盈自在,而這裡的人們很尊重跑者,當跑者經過時會刻意讓道,在這個得天獨厚的環境,充分享受跑步的樂趣,沒有人車爭道,只有尊貴的跑者,毫無拘束自由自在地,一圈一圈的跑著. ^_^

量體溫PM22:00 耳溫36.4度C.

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