98年_5月_6月練跑日記

5/11(一)天色暗了，七點多才到體育場，見施兄賢伉儷兩人已完跑，閒聊幾句後身體輕鬆的動一動，今天設定輕鬆慢跑，直接進入第八跑道，一開始自然跑動，中段再加一點速度，以呼吸順暢的速度跑11圈。5k=25:19

5/12(二)要跑嗎？怎麼跑？今天覺得缺乏動能，就在牆邊最大圈527m，太空漫步跑，跑了二圈停下來，接下來要怎麼跑不知道，看著施兄也跑牆邊最大圈，索性跟著跑吧！還好第一圈跑2:57，很友善的速度，一圈一圈慢慢的加速，第11圈加速到2:16，第12圈2:15，真的快到臨界點了，第13圈開始放慢2:34，第14∼19圈保持在2:30內。夏日想練速度，慢慢的加速似乎較能適應。10k=48:19

5/13(三)下午五點半整裝出門，來到國中運動場，內圈是200m跑道，作作伸展輕鬆的第1跑道10圈，原本想暖身跑後再跑卡羅爬坡，覺得動能不足，乾脆繼續留在跑道上，100m漸速跑十趟，不敢全力衝刺，怕隔日全身痠痛，如果拉傷就更麻煩，每趟18-20秒間。麥味登早餐店老闆也來走路運動，中廣身材是該運動了，看他偶而跑幾步，希望他能持之以恆，在兩人併走5圈後結束。

5/17(日)早上定鬧鐘四點五十分起床，一會兒出門先買早點吃，以前一直不習慣跑前吃早餐，後來很多朋友的經驗，跑馬拉松早餐反而吃得比平常多。今天吃一個饅頭和一個小籠包加一杯豆漿，到酒廠門口十幾位趴趴走跑友陸續到來，準備六點起跑，預計龍鳳瀑布折返來回30k，沿途羅總幹事細心的設置5k、10k、15k三個水站，擔心汗流太多恐體力不支，折返點取瓶水帶著跑，七點多薄雲縫隙中透出陽光，似乎預告著回程的煎熬，不過一會兒陽光又躲進雲朵後面，回程大多和大象兄一前一後，漫漫長路一起跑較為有趣。1/1:34:34  2/1:24:43，約30k=2:59:18

5/25(一)下午6點10分到體育場，想跑點不一樣的，先和體健科小楊輕鬆跑第8跑道7圈，雖然是慢慢跑，氣溫較高還是滿身大汗，輕鬆動一動拉拉筋走上看台，準備跑階梯，階梯約84階，現在狀況尚差每趟只跑64階，循環跑了5趟，再回第8跑道恢復跑4圈，時間差不多到點，該去接小朋友了！

5/26(二)原本想跑10k，跟著施兄跑第8跑道，越跑越快跟7圈放掉，跑自己節奏，跑11圈就不想跑了。剛剛豐柏鐵馬隊王前隊長來電，問什麼時候要高雄兩日遊，唉！三年前承諾源芳兄的事，迄今尚未實現，最近好好來練一下，希望儘快可以實現，畢竟長距離騎車有老手作陪踏實多了。5k=26:13

5/28(四)昨天包粽子，傍晚老婆準備好粽葉及食材，讓我動手包，包粽子對我來說自然是簡單不過了，記得75-77年在小金門最大單位當文書兵，一個端午要包粽子給近二百個人吃，預計要包700個，伙房只有一個會包，急著找人幫忙，『當兵』我的原則是只要會做的事一定說會，也因為如此常被同袍笑不值，兩個人用了約7小時把700個粽子搞定。超過20年沒動手包過粽子，一開始有點生疏，包過5-6個後就快多了。

昨天參加5/31平等里---擎天崗團練﹐我一路相隨王xx跑至菁山小鎮叉路折返。原本自以為有王某帶路不會迷路涕！结果令我感到非常意外(他的GPS失靈)他帶我跑錯的路線大约2K是A級超變態又長又陡的山坡地﹐跑到山頂﹐是一棟住家別墅(此路不通)。超好笑喔！(路邊那一隻狗狗兩隻眼晴很不友善的一直盯着我看@@喂∼老兄***這裡是偶的地盤﹐閒人請勿撞入)﹐還好有驚無險。不過我還是要謝謝！這位一直相伴陪跑又心不在焉的跑友﹐讓我意外收入多跑了4K。到了菁山路附近要往平等里方向就開始缓和的下坡﹐我在這裡停下腳步補充能量及水份時﹐突然迎面擦身而過的有小俊﹐唐教官﹐後方100m還有江河兄﹐這時候我也亳不猶豫顿時啟動馬達尾隨着唐教官一段路程’正前方小俊下坡速度相當快﹐『我只能望塵莫及』不過我下坡的速度也並不慢喔！大约平均每公里4分左右﹐過了平溪國小門口﹐我把手上拿的水喝完﹐順便瞄了一下後方跑友﹐好像沒有跟上﹐就繼續靠後段加速奔跑左轉至善路二段是缓和上坡汗流浹背呼吸開始急促﹐前方有看到永慢跑友誰呢???跑到三段時正巧遇到朱小姐她把我攔下來﹐我當然停下腳步閒聊幾句﹐一時她大概看到我全身冒汗淋漓﹐順手就拿舒跑遞給我喝幾口解渴﹐哇！一大口下肚涼在心頭﹐馬上向她說聲謝謝！揮揮手﹐加油！跑不到800m溪山國小就在眼前﹐在國小階梯口占夫兄回頭說擎天崗組你第四名﹐@@??我??才沒有那麽厲害啦！我才跑28k。(不是擎天崗組)是亂跑组。哈！哈！你們相信嗎?不信就問超馬高手賁小蓮。

P.S--5/31平等里---擎天崗團練﹐有多位神密嘉賓其中一位是賁小蓮。