阿德跑步週記920720~920920

世界盃超馬倒數第13週 /太魯閣馬拉松倒數第14週

摘要: 經過上週的練習測試及金山馬拉松成績欠佳,覺得自己耐熱度不夠,不太適合硬拼世界杯超馬,聽取教練建議,決定與戰友全力拼戰南山人壽太魯閣馬拉松及三陽汽車台北城市馬拉松.

梨山馬拉松後,在馬路上跑太多,靠右傾斜的路面,造成右足裸不適,演生出右腳其他的疼痛,本週是PU跑道週 ,不敢跑馬路了.

期:9208017~920823

日期 /天氣 /體重 /課目 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況
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星期日 晴 68.5kg ezsy run 15k 15k 274.3k - 右足裸不適/左右腳阿基里斯腱痛
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星期一 晴 69kg ezsy run 4k 19k 278.3k - 右足裸不適/左右腳腳跟痛
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星期二 雨 69kg ezsy run 9.2k 28.2k 287.5k - 左右腳腳跟不適
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星期三 晴 68kg ezsy run 9.8k 38k 297.3k +

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星期四 晴 68kg ezsy run 13.2k 51.2k 310.5k +
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星期五 晴 68kg ezsy run 5.5k 56.7k 316k +
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星期六 晴 69kg ezsy run 6.4k 63.1k 322.4k ++
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下面引用由Duncan在 2003/08/20 12:32:24 PM 發表的內容： 不好意思 阿德 能否提供一下您的年齡與身高資料呢? 因為我也大概69kg..體重也降不下來,我172cm..每天跑5km 我不吃午餐, 只吃早晚餐 還有.您的跑步日誌願意提供完成時間 以供參考嗎

Duncan兄:
我早餐 2份三明治 /午餐 吃便當 /晚餐 吃水果代餐 ,下午17:00前會吃點心,否則練間歇跑會跑不動.

我的輕鬆跑 跑速很慢 1公里 6'00~7'30" ,這兩星期帶童子軍練跑 ,跑速甚至降到 1公里8'30".

9月20日後接近馬拉松季節,才會寫日誌,註明跑速,現在是放牛吃草,我也沒有全部依照教練
的課表練跑.

最後關於年齡 我是男丙組 五年級生.

想要瘦沒有捷徑,只有早晚都要運動,藉以提高休息代謝率,您每天跑五公里,可改為早晚各跑
20分鐘,如果有時間最好早晚各跑5公里.這是一位永和慢跑 林姓跑友兩個月時間由64kg降至58kg的減肥心得.供您參考!謝謝.^_^

下面引用由stanley在 2003/08/22 02:20:38 AM 發表的內容： 阿德大哥 間歇跑 配速跑

請參考北大長跑五千公尺專用網站的練習計畫內容
http://www.taipei-marathon.com/training/workou.htm

阿德兄：
在政大田徑場上遇到郭居恆老師要我轉告阿德兄,一次三顆檸檬原汁一天三次可治尿路結石,提供阿德兄參考.

太魯閣馬拉松倒數第12週

期:920831~920906

摘要: 各位永和慢跑的隊友,歹勢! 世界盃超馬偶不去了,看了路跑協會寄來 DM 中,比賽
場地地形斷面圖,從水資源局起跑時有1K的下坡後,開始一直爬坡到12.5K處風吹嶺折返,還真不是普通體力可以玩的,而且天氣還那麼熱說.


日期 /天氣 /體重 /課目 /里程 /週里程 /月里程 /體能狀況
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星期日 晴 69kg LSD 27k 27k 452.4k + 六張犁
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星期一 雨 69kg X-Training 0k 27k 27k + 游泳500M
------ (交叉訓練)
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星期二 晴 69kg ezsy run 2.8k 29.8k 29.8k + 師大本部
------- 門檻跑5k*2 10k 39.8k 39.8k
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星期三 晴 68kg LSD 20k 59.8k 59.8k +大墓公<===>新店安坑土地廟
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星期四 晴 69kg ezsy run 8k 67.8k 67.8k +居家巷道
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星期五 晴 69kg ezsy run 5k 72.8k 72.8k - - 爬樓梯腳酸 圓通寺
------- ezsy run 3.6k 76.4k 76.4k 師大本部
------- 超速跑3.2K*3 9.6K 86K 86K
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星期六 晴 69kg LSD 30K 116K 116K - -烏來桶后溪
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