初學者專欄

文章發表人傑克叔叔

   有個簡單的想法,常常看到許多高手在談5000如何跑進20分內,馬拉松拚3小時內.但對於初學者而言,是個遙不可及的夢想.因此找到這篇文章,希望對初學者有所幫助.

初學者專欄

建立跑步動機

跑者賽後最常有的經驗就是佈滿汗水而紅通通的臉，和胸口沈重的說不出話。因此，通常可以假設我們從事的是一項困難而無趣的活動。當你剛接觸路跑時,我想你一定同意我的說法。但是請相信我，過不了多久，你會發現它是那麼的容易而充滿樂趣。

　　接下來介紹一些可以令你快點體會路跑樂趣的小撇步。

l	到戶外跑

許多初學者花大部份的時間在跑步機上跑，但是如此下來會對你產生約束。而且很難變換你的節奏，又沒什麼風景可以欣賞．．．到戶外訓練就沒這些問題。

2	跑之前先輕鬆走走

要你一次就跑完１０km顯然不太容易，但卻是大部份初學者的通病。第一次練習時先慢慢走一圈，接下來放入一些慢跑，如此交互進行。然後緩緩的增加跑的份量，而減少行走的量。

3	找個同伴

如果有人和你一起跑更好。互相支持和鼓勵可以使長跑不那麼無聊，而且有個依賴你的同伴出現，對於你的跑步訓練是絕佳的動力。

4	在平坦地形跑

在有些情況下，你會想要加點速度或是山坡訓練在你的課表；但必須在數月之後再進行。初學者的重點應該放在增加身體的有氧能力上。

5	脫掉手錶

每次的跑步都計時會使你被時間奴役，意即時間的誘惑總是使你跑的很辛苦，即使當你應該放輕鬆時。因此，每週至少脫掉手錶跑步一次。

6	能源補給

跑到體力不足時，跑步會變的像件苦差事。跑步前１～２小時吃些小點心和500C.C.的水

7	計劃路線

每天都跑同樣的街道很快就會感到厭煩，試著變化你的路線、盡可能找一些之前從未去過的地方。

8	愛上柔軟的地面

有個建議變化路線的方法－到鄉間小路跑，比起在城市裡跑要舒適的多。而且跑在柔軟的草皮或是林間小徑也比尋常的街道不容易受傷。