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200907月的練習跑 |
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toptide 
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 主題: 200907月的練習跑發表於： 2009-07-28 at 9:48am |
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2009/07/28:星期二.夏天熱天
原本打球日都很輕鬆沒跑步的壓力.現在要快跑5公里.所以要比以前不得鬆懈.5:16跑到5:41.然後雙打4場.7:50結束.濕的衣服換兩件.流汗是促進新陳代謝的另一種好方法.
今天里程:5公里:25分.打網球:1:45
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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陳福堂
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註冊日期: 2009-01-05 線上狀態: 離線 文章數: 998 |
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發表於： 2009-07-28 at 11:00am |
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鴨子大大 有夠厲害天氣那麼熱,還練那麼勤,動不動二十公里輕鬆入袋,昨天下午和陳哲偉一同跑一個小時,一邊跑一邊聊起你來,談起你有夠厲害大熱天持續不停練習,距離長速度又快.最近暑熱所逼,只有短期衝刺一下.沒有到天氣轉涼情緒一直 High 不起來.
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toptide
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發表於： 2009-07-28 at 5:39pm |
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呼叫叫獸同志:
你說我輕輕鬆鬆就入袋.那是你說得輕鬆.我可是汗流浹背滿身大汗疲憊不已.以前未練跑時每天6點起床足矣.現在為了要閃避熱暑.4:30左右就要起床.還是有點壓力呢!你可以跟哲偉一起練跑真不錯.上次在億載金城陪我跑一段.感覺很好.他的人很客氣謙虛有禮.未來前途不可限量.我本月到今天已經練跑281公里了.到月底應該是324公里左右吧!但是缺少長距離如25.30.40.公里的耐力跑.下個月再做調整吧!否則跑得很爛會讓你們笑話我.謝謝你們的鼓勵.9/20萬華一定要相見.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2009-07-28 at 6:16pm |
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以前剛跑南亞神山的時候只跑一趟就覺得很累.後來跑了兩趟以後覺得第一趟很輕鬆.第二趟很累.現在跑了三趟以後覺得第一二趟很輕鬆.第三趟很累人速度也快不起來.同理.如果以後跑四趟時就不會覺得第三趟很累了.同理跑五趟.......
這就跟跑距離是一樣的.如果習慣於50公里的人對於42公里就猶如探囊取物了.否則只有常練20公里的人要跑42公里時.體力和耐力的透支會增加很多.或是感覺力不從心.甚或撞牆不已.因此"間歇跑"的練習似乎很有必要.但是還是要因人而異吧!
編輯者 toptide - 2009-07-29 at 8:29am |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2009-07-29 at 8:42am |
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2009/07/29:星期三.炙熱的夏天
又是大睡蟲不讓我早起.4:15把鬧鐘關掉又睡.因此5:35才起跑.沒想到第一趟上山只花了19分鐘.這是最快的一次.可能是因為有另外兩位跑友的競爭吧!真不可思議!還是3趟.7:43結束.所以今天是熱烤的情況跑完的.現在換了新的跑褲以後.排汗效果特佳.以致於連護膝和襪子都濕了.這也是後遺症還是副作用呢?可見天下事沒有十全十美的.不用太苛求吧!盡力而為問心無愧可矣!
今天里程:19公里.時間:2:08
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2009-07-30 at 9:35am |
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2009/07/30:星期四.熱到爆的夏天
昨晚冷氣吹太涼快今早睡太晚.5:20起跑5:46結束.今天跑很慢.很熱的關係.今天又是球場人滿為患.等了好久只打2場雙打.7:40結束.算是養精蓄銳.
今天里程:5k=26分.打網球:1:00
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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happy
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發表於： 2009-07-30 at 7:49pm |
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toptide：
你的練跑基地神山很難跑，今天去跑一趟哇！汗水擦不完，真佩服你可以挑戰3趟，請問大哥你是從明志科大門口起跑的嗎？
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toptide
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發表於： 2009-07-31 at 8:17am |
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2009/07/31:星期五.大熱天
呼叫回應happy兄:我都從它的右側門開始起跑.就是正大門再上去一些停機車的地方.那裡的旁邊也有教室.一進門就有乾淨的廁所(我沒用過).其實我跑了一百多趟還是覺得不好跑.但是很享受那裏的陽光空氣日出美景和親切的朋友.多跑幾趟就駕輕就熟吧!加油.你是幾點跑的或是那一位仁兄請碰到我時告知.我最近都穿黃色背心深藍短跑褲帶白色三條槓的帽子.後面跟著陪跑員忠犬.
今天起個大早4:53起跑(最早的).還是只有3趟.7:01結束.今天的日出在5:25出現.非常美麗動人.自從沒帶mp4聽音樂以後.一路上只有清脆的蟬叫聲陪伴著.他們都在傳遞某種訊息.時快.時慢.時長聲.時短聲.時急促.時悠閒.讓你不會太寂寞.與腳踏車選手们都互相打招呼.也有走路上山的.大家都很佩服我的陪跑員.以今天的天氣來說.4:30較適合.第2趟就被曬了.第三趟更不用說.若是有跑友同時陪跑會激勵自己.今天也是有兩三位陸續在此練跑.
今天里程:19公里.時間:2:08.本月總里程:324.195公里
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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