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2009年8月的練習跑 |
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Ander 
Senior Member 
註冊日期: 2009-07-07 線上狀態: 離線 文章數: 309 |
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 主題: 2009年8月的練習跑發表於： 2009-08-14 at 4:32pm |
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感謝各位前輩的指導!
佔用土慢的園地, 真不好意思
 !
紅衣猴姐姐:
我是猴子弟弟, 在日月潭馬後兩天, 會追上你的
年紀
 .希望今年能進保五, 保四是奢望.
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慢慢跑
該說是跑不快 |
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賁俊蓮
Senior Member
註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 12297 |
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發表於： 2009-08-14 at 4:09pm |
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猴子Ander弟弟還是妹妹：看吧，我的答案和鴨子格格一樣啊！
再說一個跑贏我的小秘訣，有跑友說，要跑贏紅衣女很簡單，練跑里程設定多一公里（我早上寫廿公里，他們就跑廿一公里∼我是不會隱瞞里程的啦） 編輯者 賁俊蓮 - 2009-08-14 at 4:10pm |
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賁俊蓮
Senior Member
註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 12297 |
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發表於： 2009-08-14 at 4:05pm |
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有人在叫猴子姐姐喔（我比較喜歡當妹妹，誰叫我比較老
 ）
對啦，立秋已過，是白露快到了（不知今年還有沒有柚子吃
 ）保五？你自己有答案啊∼有練就有保庇．會不會業績不夠？
傳授一下方法？答案就在土城的留言版中：學樓上的鴨子格格啊
 ，不只一定會保五還會入四 |
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toptide
Senior Member
註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2009-08-14 at 3:59pm |
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Ander:很簡單.跟她一起練跑.一樣多的時間公里數.自然就ok.不但保5還可保4.祝福妳. 叫獸：別客氣.你比我年輕.我可以你也沒問題.北投超馬雖然難度高.但正是考驗自己的機會.何不給自己機會？
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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Ander
Senior Member
註冊日期: 2009-07-07 線上狀態: 離線 文章數: 309 |
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發表於： 2009-08-14 at 3:26pm |
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賁姐姐:
立秋已經過了阿!8/7 農曆 6/17
雖然我也是隻猴子
 , 但業績怎差粉多?能否傳授一下方法, 我想要保五
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慢慢跑
該說是跑不快 |
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陳福堂
Senior Member
註冊日期: 2009-01-05 線上狀態: 離線 文章數: 998 |
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發表於： 2009-08-14 at 3:25pm |
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呼叫鴨子大大:
看你這樣每天20公里勤練苦操,為之汗顏,叫獸資歷太淺50公里跑不動也沒有膽量去跑.五公里二十五分就氣喘如牛.要好好磨練一陣子才能上場跑超馬.
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賁俊蓮
Senior Member
註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 12297 |
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發表於： 2009-08-14 at 8:34am |
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南台灣也逐漸放晴了，老天也憐惜給了我們整理環境的好天氣．這幾天的日出有點晚了，但白天仍是炎熱．今早在屏東的山區方向有旭日將出的多彩變化，有不少行人站著仰望，就快立秋了，喜歡流汗，但期望那種不要全身溼透的慢跑天來到．
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toptide
Senior Member
註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2009-08-14 at 8:18am |
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2009/08/14：星期五.熱天
4：53起跑.3趟7：02結束.今天天氣涼爽.不過全身還是濕了.襪子也不能倖免.起跑後有些路段還是很漆黑.但是一到山上迅速光亮起來.第一趟太陽未起.第二趟日出雖被雲遮住.但是看到它時已經日上三竿了.好圓好大.橙黃色的.我邊跑邊看.當經過樹稍的時候.就好像放電影一樣.一閃一閃的.但是慢慢的變成黃白色.然後發出炙熱的光芒.也許是近秋了.所以熱度不強.
很感謝happy陪跑.所以即使天色未亮.有敏感敏捷的它幫我在前帶路顯得非常放心.
今天里程：19公里.時間2：09
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
Senior Member
註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2009-08-13 at 9:01am |
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2009/08/13：星期四.晴熱天
5：15起跑5公里5：42結束.輔大早晨的景色清新空氣新鮮.很慶幸住在這附近.5：30有外丹功教學.到7：00結束.但是大部份都是年長者.
今天我較努力跑.所以成績還好.想到10/18的中正山之行.確實不容易.但願南亞神山的練習有幫助.怎麼大家都吃很重鹹.不一定要採取高難度的.何況距離很長.像億載金城就很不錯.不會太陡.可以皆大歡喜.
今天打3場雙打.2贏1輸.現在手臂的力量加強很多.完全歸功於慢跑的練習.就像*北投的嚴子捷*他說同事認為所有退休的人裡面.唯獨他的身體最好.以前同學時很少跟他說話.反而現在經常電話連絡.而且他是標準的宅男.天天在家.很好找人.
今天里程：5公里：27分.打網球：1：30
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2009-08-12 at 4:32pm |
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可能是他客氣吧！但是他叫我不要跑太快會受傷.說如果要跑超馬一定要練長時間或長距離.如35公里以上的或4-5小時的.這些我都沒做到.但是從9/20開始的連馬賽程來說.做不到也很難.足見南賁女俠對所有友會的人.事.物都非常了解和關心. |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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