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2009年8月的練習跑 |
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林志南 
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註冊日期: 2009-03-12 線上狀態: 離線 文章數: 685 |
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 主題: 2009年8月的練習跑發表於： 2009-08-17 at 7:36pm |
請教陳大哥.. 南亞神山是在什麼地方.. |
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2009-08-17 at 4:34pm |
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2009/08/17:星期一.熱熱的晴天
5：25起跑5公里5：50結束.想到昨天的超馬路線還蠻挑戰的.主要的是自己尚未跑過42公里以上的大坡道路.如果平常只練平路很難跑好它.
昨天在嚴子捷那邊又敗了2千多買一雙鞋子.但是看起來物超所值.因為好鞋保護最重要的腳部是必須要的.這種錢不能省.昨天去到他家看到有一台很好的腳踏車.原來他也參加過3鐵.但是這台車已經冰凍很久了.而且他住的房子也很特別.跟別人不一樣.
今天里程：5公里=25分.打網球：1：30
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2009-08-17 at 3:56pm |
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建議最少找一處有5％-10％坡度的來跑.要不然北投超馬你會"挫著等".
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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陳福堂
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註冊日期: 2009-01-05 線上狀態: 離線 文章數: 998 |
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發表於： 2009-08-17 at 3:11pm |
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嘉南平原,平坦沒有坡度.
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2009-08-17 at 2:28pm |
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呼叫叫獸：形容得很好但是沒提到坡度？
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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陳福堂
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發表於： 2009-08-17 at 1:21pm |
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鴨子大大:
另一個好處是每半公里,公路局有設公里數指示標誌,正好可以測量每公里秒數.我是從22公里測到27公里處.筆直路線剛好5公里.以每5公里修正前進速度.
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陳福堂
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發表於： 2009-08-17 at 1:13pm |
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toptide
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發表於： 2009-08-17 at 12:25pm |
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甲158縣道有坡度嗎介紹一下.加油！
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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陳福堂
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發表於： 2009-08-17 at 11:59am |
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呼叫鴨子:
老大是晚輩景仰學習的榜樣,今天起正式緊羅密鼓練習了!158甲線公路開張練習.今天進帳 17公里.時間:1:38 操一個月試看看.目標一個月來十次半馬.
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toptide
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發表於： 2009-08-17 at 9:54am |
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2009/08/16：（補）星期日.晴天熱天
4：57起跑.3趟（老樣子）.7：12結束.要從家裡出發時看到山上一片漆黑.跑了以後還好路燈也夠亮.天氣當時算涼爽.身體狀況除了膝蓋邊有微恙以外.其它沒問題.星期日多了很多跑友.友兩位快腿年輕體力好很羨慕.其中一位打赤腳赤膊.真厲害.其中每天遇見的女長者.通常只說一句話：早安.這兩天突然多了好幾句話.昨天說你跑3趟.很厲害.今天說你的小狗不理你了.因為happy中途落跑.還有瑜伽的老師和師丈開車經過跟我打招呼.跑起來還不太寂寞.
下午因緣際會和嚴子捷去看了北投超馬的路線.感覺上跟我的訓練基地差不多.但是路線較長.山上風景很不錯.有很多遮陰的地方.只有剛開始的地方較陡.最不錯的地方是最後回程全部下坡.很省力.因此還是要多練爬坡道才會完跑.實地看過以後我覺得應該沒問題.還要看臨場表現.只要不失常大家都ok.感謝嚴子捷的熱心解說和招待.請大家踴躍報名參加.稍晚相片整理好再通知大家看看現場.
今天里程：19公里.時間：2：15.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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