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用鼻或用口？ |
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otto 
Senior Member 
註冊日期: 2007-11-20 線上狀態: 離線 文章數: 2555 |
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 主題: 用鼻或用口？發表於： 2009-08-17 at 8:56am |
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我是以鼻吸鼻呼，而且聲音特別大聲 至於樓上那位蘿菈姐所提到『只注意是 吸吸-吐, 或, 吸吸吸-吐, 或, 吸吸吸吸-吐 ...』 |
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哈士騎
Groupie 
註冊日期: 2009-02-05 線上狀態: 離線 文章數: 78 |
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發表於： 2009-08-17 at 6:31pm |
謝謝各位前輩意見討論，
本想說自己問了個笨問題，看了各位前輩的意見，受益良多！
初步心得是：氣要吐乾淨，才能吸飽滿。
去年騎自行車由埔里上武嶺時，也有相同的體會，提供參考
第一次只騎到翠峰停車場，就因體力及呼吸不順，宣告失敗！
第二次就在面臨同樣問題時，不經意發現，努力的用鼻子呼吸調氣(尤其是用力吐氣)，可讓疲備的身體再產生力量，因此順利克服撞牆，挑戰成功，
從此挑戰上坡就不再畏懼。
我想跑步的道理應該也相同，大家就努力練練看，當個沒心臟的外星人！
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郭居恒
Senior Member
註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2578 |
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發表於： 2009-08-17 at 8:31pm |
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我的呼吸方式,與Laura妹的方式,原則相同.
很急時,一吐(一步)一吸(一步);一般情況,一吐(一步)一吸(三步);最輕鬆時,一吐(兩步)一吸(四步).
就是要以『大口腹部吐氣』為主,「小口(口微開,連帶鼻子也自然用上.)自然吸氣」為輔.
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力偉
Senior Member
註冊日期: 2007-10-22 線上狀態: 離線 文章數: 172 |
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發表於： 2009-08-18 at 9:35am |
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郭老師:
有高手教我用腹部呼吸,但一跑快就忘了,請問平時如何練腹式呼吸.
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Laura
Senior Member
註冊日期: 2009-04-02 位置: 內壢 - 內湖 線上狀態: 離線 文章數: 279 |
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發表於： 2009-08-18 at 9:49pm |
哇~ 覺得好榮幸~ 居然與前輩一樣..
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胡肅敏。 大家都叫我- 蘿菈(Laura), 不過我不姓羅哦~ ^^
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郭居恒
Senior Member
註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2578 |
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發表於： 2009-08-19 at 6:47am |
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Laura妹: 『前輩』兩字太沈重了,還是「跑友」兩字或兄、弟、姐、妹,來得實用.
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郭居恒
Senior Member
註冊日期: 2003-11-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2578 |
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發表於： 2009-08-19 at 6:59am |
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力偉兄:
腹部呼吸,是要練習.
我的土法---利用晚餐散步後半段(15分後),吸氣走6步(腹部及丹田要凸出),吐氣走4步(腹部及丹田會放鬆);也有人採用7:3(步)或以時間(秒)為單位.
臨寢前或看電視時,可不間斷的(每分鐘約120~150來回),使用腹部及丹田處,來練習該部位肌肉群.
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力偉
Senior Member
註冊日期: 2007-10-22 線上狀態: 離線 文章數: 172 |
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發表於： 2009-08-19 at 10:04am |
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郭老師:
謝謝.
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慢跑散戶
Senior Member
註冊日期: 2006-02-14 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 163 |
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發表於： 2009-08-19 at 4:49pm |
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最重要的原則是，呼吸要夠深
我們的呼吸道有一部分不能交換氣體（氣管、支氣管） 這些部分總共約 150 cc，稱為 dead space 如果你每次呼吸的氣體體積為500cc，一分鐘呼吸20次 真正進入到肺部可以行氣體交換的空氣量只有 (500-150)X20 = 7 公升 如果你每次呼吸的氣體體積為1000cc，一分鐘呼吸10次 真正進入到肺部可以行氣體交換的空氣量只有 (1000-150)X10 = 8.5 公升 另外如果用口呼吸 喉嚨較容易乾燥產生不適 所以原則上如果只用鼻呼吸便足以提供身體所需的氧氣時 就只用鼻呼吸 如果運動強度大，必須快速且大量換氣時 可用口鼻一起換氣 傾聽你身體的聲音，隨時做調整 編輯者 慢跑散戶 - 2009-08-19 at 4:50pm |
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，跑在我旁邊的朋友都戲稱，空氣都給我吸光了
，完全忘記該如何跑
，還是照著自己的方式比較習慣，也改不過來了
！
！阿姨有練過，小朋友不要亂學