2009年8月的練習跑

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主題: 2009年8月的練習跑
發表於： 2009-08-25 at 9:27am

2009/08/25：星期二.超级热天

5:04起跑3趟7:22結束.起跑時萬里無雲.只有在東邊幾朵烏雲擋住美麗日出.其他天際真是藍的比史洪的藍還藍.心想氣象局真準.因為昨天預測溫度36度.簡直比寶島買的還準.所以第一趟下山就被烤了.還好清晨的太陽不太熱.

一心想著北投超馬要如何跑.最後決定後天或那一天一大早去跑一次看看.不好意思打擾嚴子捷.我會帶happy去跑.先測一下風向球.再調整自己的速度和練習方式.而且那邊的風景非常漂亮.居高臨下把北投和台北市一覽無餘.

今天里程:19公里.時間:2:18

編輯者 toptide - 2009-08-27 at 4:35pm

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

林志南

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發表於： 2009-08-24 at 11:28pm

陳大哥..
上星期造訪您的南亞神山.很想去體驗一下..
因為中間有些原因我回虎尾了...在龜山住了七年多.有很濃厚的情感..龜山是一個好地方...
有機會我一定相約陳大哥一起跑神山..那是一個好地方...
回來虎尾我找了幾條路可以練一下自己的腳..
山路的話我還要重新設定幾個點...

編輯者南霸天 - 2009-08-24 at 11:30pm

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發表於： 2009-08-24 at 11:45am

昨天是土慢和至善慢跑隊聯合慶生會.因為另有要事不克參加.聽說將近有1-2百人聚會好不熱鬧.其實這種聯誼會是很需要的.因為馬拉松比賽除非你跑得相當快.快到各組前幾名可領獎金.否則互相沒啥利害關係.就是有也屬於良性競爭.況且可以在辦活動時互相支援.互相鼓勵互相切磋.達到健康.聯誼交友.旅遊.知心知性的交流.

就像放山雞朱莉葉經常飛到18尖山.南賁女俠經常奔跑到永和俱樂部.大肚魚和史洪跨過歷史的鴻溝知性的交流.以免到真正比賽的時候大眼瞪小眼.而且認識者要跟互不認識的互相介紹.如此馬拉松將是一團和氣其樂融融也.

昨天的扯鈴表演需要很寬敞和適當高度的場地.但是春天農場沒有.而且沒插電的插頭.沒麥克風.拉延長線插電要另外付費.昨天是以很刻苦的場地表演超高難度的扯鈴技術.音樂又太小聲.把那種震撼力打折了.殊為遺憾.這叫隔行如隔山.不經一事不長一智.人生要學習的太多了.

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發表於： 2009-08-24 at 9:06am

2009/08/24：星期一.非常熱的夏天.

5:36起跑5公里.6:04結束.接著馬上下場打雙打.今天打了3場雙打.感覺上網球運動很會傷腳或膝蓋.說不定會減低跑馬拉松的力量.還是需要注意一點.

早晨的輔大校園除了外丹功會員在練功之外.還有清潔人員掃地及用電動吹樹葉機吹掃樹葉發出的聲音.此起彼落.那些員工全年無休.從早上5-6點開始就上班到下午不知幾點才下班.蠻辛苦的.而且原本寧靜的清晨校園因為吹樹葉機的馬達聲擾亂了一切殊為可惜.

今天里程:5公里=28分.打網球:1:30

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發表於： 2009-08-23 at 7:57pm

2009/08/23：星期日.奧熱的夏天

5:04起跑.3趟.7:19結束.早上要出門前下一場大雨.我想說會很涼快了.但是馬上就停了.因此要出門到今天一整天都沒再下雨.而且奇熱無比.今天的南亞神山是最熱鬧的一次.因為:愛跑者"在這裡舉辦10公里比賽.大約1-2百人突然出現在這條幽靜的坡道.頓時顯的非常熱鬧.他們裡面也是老中青三代都有.個個都很賣力.

今天也是我們新海五金聯誼會舉辦桃園龜山春天農場烤肉的日子.我和另外2位會兄共同協辦.由於天氣太熱.我們大家都熱翻累翻了.但是有請扯鈴教練來表演.使得會場顯得特別精彩而且驚嘆連連.他的表演價碼為1場$6000.只見幾分鐘的表演時間高潮迭起掌聲不斷.讓我這邀請者面子十足.他的扯鈴技術真是高超的沒話說.贊贊贊!

今天里程:19公里.時間2:15

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發表於： 2009-08-22 at 9:53am

2009/08/22：星期六.好熱的天氣

5:43起跑.6:12結束5公里.出汗的感覺很好.今天的球場一大早就客滿.差不多30分可以換場.目前分為4種團體來打球.我們是基本球友.另一隊是民安國小.還有中平國中.再者為不認識的外隊.他們在我們打結束後再進場.周六週日都如此.1-5較單純沒有外地對參加.網球要跟人打得好除了常練以外.要經常找機會跟人單打.一方面可以增加球技.一方面增加人際關係.就像馬拉松比賽一樣.經常參加比賽就可以進步.

今天雙打2場就擠不進去了.單打更不可能有機會.所以7:45就回家了.

今天里程:5公里.打網球時間:1:10

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發表於： 2009-08-21 at 3:17pm

叫獸:午安
辅大也有操场.400公尺一圈.跑道很软.但是我不习惯.平地练习可以练耐力.还有持续力.很好.能和陳哲偉一起練跑是很不錯的經驗.他不管是耐力速度都不錯.加油!歡迎常來大家的園地聊聊.自從看了北投場地以後每次練跑都模擬自己跑在那條高高的山路上.很有挑戰性.

陳福堂

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發表於： 2009-08-21 at 11:23am

鴨子大大:

好久沒有k超過15公里,今天清晨氣溫不錯,整整k了20公里,.有些意猶未盡的感覺,昨天下午六點和陳哲偉練間歇跑,頭一二回還可以,越後面越疲勞硬撐不下去.被阿偉操到腿軟,跑三百走一百,跑四百走一百,也有操八百慢跑四百(亞索),六輕有位跑者操三百走一百,三百六十秒內.連操七個來回,可以操到大腿"比比挫" 二崙廖老師來虎尾農工操場練習,每圈90秒左右可以連操50圈.只能在外面看看就好,下場比試想都不敢想.

今天公里數:20公里時間:1:54

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發表於： 2009-08-21 at 9:06am

2009/08/21：星期五.很熱的夏天.

5：23起跑.3趟.7：38結束.雖然速度不快.但是感覺隔兩天跑一次較輕鬆.今天較晚起床較晚出發.就當做平常馬拉松訓練.因為馬拉松都是6：00起跑較多.所以晚起跑正可以練習較接近時間點的太陽熱度.否則到時候很難適應.尤其是9/20.9/27.10/4.10/25這4次馬拉松很多都沒有樹蔭.10/25的最為嚴酷考驗.因為去年第一次跑10公里已經領教過了.因此馬拉松選手要耐熱.耐寒.耐遠.耐久.耐痛.耐酸.耐操.耐爬.耐陡.耐濕.耐渴.耐累.耐力.耐抽筋.耐餓.....簡直是耐人所不能耐也！

今天里程：19公里.時間2：15

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