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2009年8月的練習跑 |
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toptide 
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 主題: 2009年8月的練習跑發表於： 2009-08-21 at 3:17pm |
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叫獸:午安
辅大也有操场.400公尺一圈.跑道很软.但是我不习惯.平地练习可以练耐力.还有持续力.很好.能和陳哲偉一起練跑是很不錯的經驗.他不管是耐力速度都不錯.加油!歡迎常來大家的園地聊聊.自從看了北投場地以後每次練跑都模擬自己跑在那條高高的山路上.很有挑戰性.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2009-08-22 at 9:53am |
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2009/08/22：星期六.好熱的天氣
5:43起跑.6:12結束5公里.出汗的感覺很好.今天的球場一大早就客滿.差不多30分可以換場.目前分為4種團體來打球.我們是基本球友.另一隊是民安國小.還有中平國中.再者為不認識的外隊.他們在我們打結束後再進場.周六週日都如此.1-5較單純沒有外地對參加.網球要跟人打得好除了常練以外.要經常找機會跟人單打.一方面可以增加球技.一方面增加人際關係.就像馬拉松比賽一樣.經常參加比賽就可以進步.
今天雙打2場就擠不進去了.單打更不可能有機會.所以7:45就回家了.
今天里程:5公里.打網球時間:1:10
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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發表於： 2009-08-23 at 7:57pm |
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2009/08/23：星期日.奧熱的夏天
5:04起跑.3趟.7:19結束.早上要出門前下一場大雨.我想說會很涼快了.但是馬上就停了.因此要出門到今天一整天都沒再下雨.而且奇熱無比.今天的南亞神山是最熱鬧的一次.因為:愛跑者"在這裡舉辦10公里比賽.大約1-2百人突然出現在這條幽靜的坡道.頓時顯的非常熱鬧.他們裡面也是老中青三代都有.個個都很賣力.
今天也是我們新海五金聯誼會舉辦桃園龜山春天農場烤肉的日子.我和另外2位會兄共同協辦.由於天氣太熱.我們大家都熱翻累翻了.但是有請扯鈴教練來表演.使得會場顯得特別精彩而且驚嘆連連.他的表演價碼為1場$6000.只見幾分鐘的表演時間高潮迭起掌聲不斷.讓我這邀請者面子十足.他的扯鈴技術真是高超的沒話說.贊贊贊!
今天里程:19公里.時間2:15
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2009-08-24 at 9:06am |
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2009/08/24：星期一.非常熱的夏天.
5:36起跑5公里.6:04結束.接著馬上下場打雙打.今天打了3場雙打.感覺上網球運動很會傷腳或膝蓋.說不定會減低跑馬拉松的力量.還是需要注意一點.
早晨的輔大校園除了外丹功會員在練功之外.還有清潔人員掃地及用電動吹樹葉機吹掃樹葉發出的聲音.此起彼落.那些員工全年無休.從早上5-6點開始就上班到下午不知幾點才下班.蠻辛苦的.而且原本寧靜的清晨校園因為吹樹葉機的馬達聲擾亂了一切殊為可惜.
今天里程:5公里=28分.打網球:1:30
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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發表於： 2009-08-24 at 11:45am |
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昨天是土慢和至善慢跑隊聯合慶生會.因為另有要事不克參加.聽說將近有1-2百人聚會好不熱鬧.其實這種聯誼會是很需要的.因為馬拉松比賽除非你跑得相當快.快到各組前幾名可領獎金.否則互相沒啥利害關係.就是有也屬於良性競爭.況且可以在辦活動時互相支援.互相鼓勵互相切磋.達到健康.聯誼交友.旅遊.知心知性的交流.
就像放山雞朱莉葉經常飛到18尖山.南賁女俠經常奔跑到永和俱樂部.大肚魚和史洪跨過歷史的鴻溝知性的交流.以免到真正比賽的時候大眼瞪小眼.而且認識者要跟互不認識的互相介紹.如此馬拉松將是一團和氣其樂融融也.
昨天的扯鈴表演需要很寬敞和適當高度的場地.但是春天農場沒有.而且沒插電的插頭.沒麥克風.拉延長線插電要另外付費.昨天是以很刻苦的場地表演超高難度的扯鈴技術.音樂又太小聲.把那種震撼力打折了.殊為遺憾.這叫隔行如隔山.不經一事不長一智.人生要學習的太多了.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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林志南
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發表於： 2009-08-24 at 11:28pm |
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陳大哥..
上星期造訪您的南亞神山.很想去體驗一下.. 因為中間有些原因我回虎尾了...在龜山住了七年多.有很濃厚的情感..龜山是一個好地方... 有機會我一定相約陳大哥一起跑神山..那是一個好地方... 回來虎尾我找了幾條路可以練一下自己的腳.. 山路的話我還要重新設定幾個點... 編輯者 南霸天 - 2009-08-24 at 11:30pm |
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toptide
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發表於： 2009-08-25 at 9:27am |
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2009/08/25：星期二.超级热天
5:04起跑3趟7:22結束.起跑時萬里無雲.只有在東邊幾朵烏雲擋住美麗日出.其他天際真是藍的比史洪的藍還藍.心想氣象局真準.因為昨天預測溫度36度.簡直比寶島買的還準.所以第一趟下山就被烤了.還好清晨的太陽不太熱.
一心想著北投超馬要如何跑.最後決定後天或那一天一大早去跑一次看看.不好意思打擾嚴子捷.我會帶happy去跑.先測一下風向球.再調整自己的速度和練習方式.而且那邊的風景非常漂亮.居高臨下把北投和台北市一覽無餘.
今天里程:19公里.時間:2:18 編輯者 toptide - 2009-08-27 at 4:35pm |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
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發表於： 2009-08-26 at 8:47am |
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2009/08/26：星期三.热热热的夏天.
5:18起跑5公里.5:46結束.早上空氣有點涼有點熱有點悶.5公里結束馬上打網球3場的雙打.無拘無束.輕鬆快樂.完全沒有壓力.不像馬拉松比較有壓力.畢竟那是高難度的運動.很多人聽之聞之望之怯步喪膽不已.但是很多人卻甘之如飴.尤其是很多人還挑戰50.88.100.176....等的超馬比賽樂此不疲.真是佩服佩服.
昨天嚴子捷來電說鞋子來了.真的很高興.那種鞋子較有彈性可以穿看看.他也說北戴女俠星期六去試跑了.而且跑完全程.甚至於多跑了好幾公里.因為山下的折返點不在最下面.是在離義方國小之前1公里左右的地方.他說全程6.7公里*8=53.6公里.所以她至少多跑了3.6公里.真是超厲害的.而且6:30起跑到12點多就完成.隔天土慢團練她又跑了30公里左右.真是女超人.
今天里程:5公里=28分.打網球:1:30
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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發表於： 2009-08-26 at 4:30pm |
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宜蘭和台東衝突了.都是11/22.分身乏術.台東先出來好久了.怎麼不排在12/06?那一天有空檔哩!宜蘭近多了.但是台東風景很美麗!
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
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發表於： 2009-08-27 at 8:18am |
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2009/08/27：星期四.悶熱的夏天
昨天是情人節.我覺得應該要每天都是情人節.互相都要好好對待.因為彼此都對對方有相當的照顧責任.而且也對家庭付出相當大的代價.
起個大早3:30.4:10開車去北投義方國小.4:40到停車處.4:45起跑.5:09到半山腰.花了24分鐘**詹氏宗祠.繼續往山上跑5:34到山上.花了25分鐘.5:36到下坡迴轉點**中正山.下坡第一段5:53到詹氏宗祠.花了17分鐘.6:08到下段終點.花了15分鐘.6:13下到義方國小停車處.因為怕塞車趕上班.不敢怠慢.打電話吵了嚴子捷拿了新的球鞋就往回家的路衝.因此去那邊若不塞車只要30分鐘.回程也是一樣7:05就到家了.今天算是完成了一趟異地訓練任務.雖然公里數不算多.但是已經很滿足了.
北投超馬照今天試跑的感覺來說.以我這位僅完成6馬的菜馬都可以平常心的跑完1趟.我想所有的馬拉松選手都沒問題.歡迎大家趕快踴躍報名.但是希望大家要多練跑坡道坡度越陡峭越好.像我今天純粹是照平常練習的方式去跑.坡度跟我練習的形式差不多.只是多了1倍里程.其實真正說起來北投超馬你只要堅持跑完25公里小上坡.其餘的都是25公里享受下坡 的快感.是一種很不錯的感覺.請您來體驗看看便知.
今天里程:13.4公里.時間:1:28
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