阿德的跑步日誌

期 :92/06/11 時間: AM 05:30' 脈搏 48次 /分 體重 71.5 KG 天氣: 陰

地 點 : 圓通寺環山道路 (慈雲寺上/ 圓通寺下)

公里數 : 5k 本週累計 :53.6k 本月累計:127.9K

課目 : 輕鬆跑 *1趟 跑速: 6’00”／公里

跑後脈搏 96 次/分

摘要:圓通寺山區是永和慢跑: 山路王 鴻龍兄的訓練基地,面對這45度~60度的陡坡,呼吸
必須調整為 2吸1呼 並且腳跟不著地才跑得上去.
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期:92/06/11 時間: PM 18:00' 天氣: 陰

地 點:公司---新店五峰路----新坡一街(山路)----長春路29巷(山路)---大香山慈音巖

公里數 : 9.6k 本週累計 :63.2k 本月累計:137.5K

課目 : 輕鬆跑 *1趟 跑速: 5’30”／公里

跑後脈搏 106 次/分

摘要:這條路線是我去年夏天,每天下班必跑的路線,18:00起跑, 天黑前19:00回到公司,
五峰國中對面的新坡一街是往北宜靑潭的捷徑,約3公里的陡坡路段車多,進入長春路29巷以
後只剩下往山上社區的中型巴士在行駛,常跑山路的結果心肺功能增強許多,惟一缺點是鞋
底磨耗快,去年年初到現在6雙跑鞋磨損5雙,只剩下那雙牛背冷死的牛底沒死. ^_^

期 92/06/13 時間 AM06:35 脈搏 42次/分 體重 71.5KG 天氣 :陰

地點 :公司---新店交流道寶興便道---新坡一街大千豪景社區後山私有5K道路---長春路---大香山慈音巖山後1K道路盡頭折返.

公里數 :15K 本週累計 :89K 本月累計 :163.3K

課目 :輕鬆跑 跑速: 6'00" /公里

跑後脈搏 90次/分

摘要:今天的路線跑大香山折返,坡度平緩15度~20度,在私有道路跑完全無車輛干擾,繞遠路路程雖較長,屬輕鬆路線一點都不累.這條私有道路寬5米,在中段附近左側有一條往山頂稜線
的登山步道,有看到3 /4位年輕女孩結伴同行往那裡走,也有對情侶剛從那裡走下來,令偶非常好奇,可能別有洞天,下班再上來試跑看看,說不定可發現世外桃園.
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期 92/06/13 時間 PM18:00 天氣:陰

地點:公司---新店交流道寶興便道---新坡一街大千豪景社區後山私有5K道路---左側稜線山路---大香山慈音巖折返.

公里數:8K 本週累計:97K 本月累計:171.3K

課目:輕鬆跑 跑速: 6'00" /公里

跑後脈搏 90次/分

摘要:下班再度跑上山探究竟,上了稜線後才知這整座山坡地,都是私有土地,真的是跑在金山上,面積廣大跑了30分鐘,才離開地主的地盤,直達大香山慈音巖山門前200公尺,看來這條路是通往大香山的捷徑,難怪新店市民上山都走這條路,既沒有車,路途又近.

我們新店這邊一整天都沒下雨,隔壁不到1公里遠, 日子兄住的木柵老泉里,卻經歷了春夏秋冬.

期 92/06/15 時間 AM06:40 脈搏 42次/分 體重 72.5KG 天氣:晴

地點:台大校園 2.2K


公里數:19.8K 本週累計:19.8K 本月累計:214.1K

課目:輕鬆跑 *6圈 跑速: 12'00" /圈
門檻跑*3圈 跑速: 10'00" /圈

跑後脈搏 106次/分

摘要: 連跑3天20公里,肚子非常飢餓,只跑3圈就不行了,肝醣消耗殆盡,昨晚岳丈辦一桌請我,我很用力的吃,怎麼還是這麼餓,先吃了一片全麥土司再上,總算撐完後面6圈,上週自己偷練太多,被舉黃牌警告,本週要克制一下,別讓 日子兄以為偶每週都是這樣操的,會操死人.


P.S.還好早上起床太晚,沒去桶後溪跑30K,否則可能會爬回來.
早上沒去成,下午帶全家去桶後溪天池泡溫泉,來回才走2公里說,全家累壞了,怎麼走路
比跑步還累,晚上21:00全家就睡得不醒人事.

期 92/06/17 時間 AM 06:00 脈搏 48次/分 體重 72.0KG 天氣:陰

地點:板橋忠孝國中200M跑道

公里數:4.8K 本週累計:31.1K 本月累計:225.4K

課目: M-P *24圈 跑速: 57sec /圈

跑後脈搏 106次/分

摘要:忠孝國中是國立海山中學中距離田徑資優生(北岳長跑新生代),早晨的訓練基地,不是我故意找人家的訓練基地練跑,實在就在我家隔壁,很難不來跑幾下,就如同在公司下班後,
偶而也會往政大串門子. ^_^

AM 05:50體溫量測 耳溫36.5度C.

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期 92/06/17 時間 PM 18:30 天氣:雨

地點:師大本部田徑場

公里數:8.8K 本週累計:39.9K 本月累計:234.2K

課目: 熱身:輕鬆跑*5 圈 跑速: 2'22" /圈 (第八道)
400M速度練習*12趟 跑速: 1'30" /圈
收操:輕鬆跑*5圈 跑速: 2'30" /圈 (第八道)

跑後脈搏 120次/分

摘要:跑完肚子餓極了,回家秤體重 70.5KG ,這個指標恐怕短期內難以突破,連吃四個奇異果
解飢.

阿德:
你們公司有淋浴設備嗎? 不然跑完後又沒回家什麼辦?
請問你們公司有沒有欠小弟,我有二十年騎機車的經驗.