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2009年9月的練跑日記 |
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toptide 
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 主題: 2009年9月的練跑日記發表於： 2009-09-19 at 9:25am |
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2009/09/19：晴時多雲偶陣雨
5：20起跑不到1分鐘就下雨.在輔大校園跑了6圈.5：57結束.雨下不停但是不大.鞋襪都沒濕.有別於以往的訓練.本周只1次跑19公里.其它只在校園跑平地5公里路.明天就要驗收成果了.平常心.平安.平順即可.因為我也不可能得獎牌.不用太拼.健康跑最重要.看今天的天氣可想而知明天會稍微陰涼一些.這是所有跑者的最大心願.
網球場在6：05以後就沒下雨.因此還是有好幾位球友無聊來打球.場地濕不敢太用力跑.這是我的致命傷.打了1/2場單打.1場雙打.算是明天馬拉松比賽的前奏曲吧！
今天一位球友說前天和他賢內助去廬山洗溫泉.上游有毀了但是下游完好無缺.而且住的夏都旅館整間只有他們兩人而已.很淒慘.他說沿途道路都很好.去清靜農場更不錯.由此可知那裡的觀光地區不是想像中的完蛋.為了南部觀光產業著想希望大家有空盡量去遊玩不用怕.但是要計畫出發之前務必先聯絡通知確認才可.
今天里程：5.6公里.時間：37分.打網球：1：20
土城桐花杯馬拉松：目前總報名人數：1525人
距報名截止日尚有：7天.（9/25）
距比賽日尚有：37天（10/25）
距艋舺馬拉松比賽日尚有：2天（9/20） 北投超馬報名：348人 |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2009-09-18 at 8:46am |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2009-09-18 at 8:23am |
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2009/09/18：星期五.晴天熱天
5：20起跑.4公里.25分.網球場今天較少人但是輪來輪去也只打2場雙打.7：25就回家.因為離比賽日將近.所以不敢太操勞.保留體力.9/20起跑時間為5：30.所以最慢5：00要到.而且起跑點和終點不同地.寄放東西有些麻煩.
今天里程4公里.時間：25分.打網球：1：20
土城桐花杯馬拉松：目前總報名人數：1462人
距報名截止日尚有：8天.（9/25）
距比賽日尚有：38天（10/25）
距艋舺馬拉松比賽日尚有：3天（9/20） 北投超馬報名：348人
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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賁俊蓮
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發表於： 2009-09-17 at 4:45pm |
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哈哈哈，個人體質各有不同，有時早起拉不出來時，吃完早餐再走一走，吉普賽人就來找我囉
 ．一乾二淨，跑步去，吔！
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toptide
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發表於： 2009-09-17 at 3:59pm |
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這還好.今年億載金城我們江會長吃了3大碗ㄘㄨㄚˋ冰.聽說還有人喝啤酒解渴提神的.花樣好多.其實都是習慣問題.因為我通常早餐及午餐一起吃（早上10點多）.叫早午餐. 但是早上8點多我會先喝麥片及亞麻仁粉.這些也都不是全固體物的.反正我這個甲菜郎生活很簡單啦！因為我怕吃太多東西半路會遇到吉普賽人就麻煩了. |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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賁俊蓮
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發表於： 2009-09-17 at 11:40am |
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對啦，每個人的補給各有不同．以前我也不吃早餐的，聽了不少跑友的建議就跟著吃了，想想也對，四五個小時還是要正餐的營養及熱量才夠用．但在賽中我就很少吃固體食物了，巧克力也不吃，有時會吃果膠狀的補充包，連一百公里也一樣，看到有人半路可以吃便當說肚子餓，真是厲害！
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toptide
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發表於： 2009-09-17 at 9:14am |
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我的一小杯咖啡是COSTCO買的西雅圖三合一咖啡.喝這種較沒負擔太多.馬上可以跑.熱量也有增加一些.但是正式比賽我會加三湯匙的麥片.在家裡喝完出發.到會場後已經發揮作用了.我沒辦法一大早吃很多正餐食物.心理和生理會有負擔.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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賁俊蓮
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發表於： 2009-09-17 at 8:50am |
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早上的慢跑也是需要熱量，我大都會喝一杯加糖的咖啡．有人不喜歡一早就有咖啡因，那樣的話，泡一杯甜甜的蜜茶也不錯，或是來二顆果凍，腸胃較沒有負擔（一吃東西就跑會很傷）．如果是比賽就會提早二個小時吃早餐，準備長跑的體力．甜的飲料是我一早的補給．
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toptide
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註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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發表於： 2009-09-17 at 8:19am |
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2009/09/17：星期四.高溫炎熱的夏天
5：10起跑5公里.很慢的輕鬆跑40分鐘.再去打網球2場雙打.很激烈.但是都打贏.因為有練跑步的關係.身體的機能提高.球感很好.但想到星期日的馬拉松.就對熱熱的天氣有些感冒.希望陰天就好.
今天里程：5公里.時間：40分.打網球：1：20.
土城桐花杯馬拉松：目前總報名人數：1378人
距報名截止日尚有：9天.（9/25）
距比賽日尚有：39天（10/25）
北投超馬報名：348人
距艋舺馬拉松比賽日尚有：4天（9/20） |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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toptide
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發表於： 2009-09-16 at 8:32am |
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2009/09/16：星期三.熱昏頭的夏天
休息是為了走更長遠的路.今天又為了很多理由和養精蓄銳冠冕堂皇的定義而跑去打網球.沒有練跑步.深深感覺打網球和跑步差很多.受傷機率會很大.所以幾乎沒有一項運動是不會有運動傷害的.聽障奧運轟轟烈烈的結束了.很精采.
今天里程：0公里.打網球時間：1：30.
土城桐花杯馬拉松：目前總報名人數：1181人
距報名截止日尚有：10天.（9/25）
距比賽日尚有：40天（10/25）
距北投超馬報名日：已截止 （9/15）
距艋舺馬拉松比賽日尚有：5天（9/20） |
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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