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跑步膝~ |
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| 作者 | |
跑步是我的信仰~ 
新手上路 
註冊日期: 2005-01-16 線上狀態: 離線 文章數: 3 |
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 主題: 跑步膝~發表於： 2005-01-16 at 3:39am |
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之前因跑步量太大,膝蓋外側就有些許的不適,然後因長途騎單車的緣故,整隻腳痛到不能彎曲,看了醫生吃過藥打了針後情況有好轉, 但只要跑個約30分鐘,又會再痛起來,所以休息了近三個月,但有時彎曲膝蓋也會感到莫名的疼痛,想請問大家~這種運動傷害很難痊 癒嗎,要如何治療才能盡快再繼續跑步呢.......已經休息好一陣子了,但久站或過度走動還是會感到酸痛,現在開始每天到醫院 做複健進行物理治療,這樣的方法能有效醫治嗎? 唉~因此傷的緣故而錯過了許多比賽,希望大家能在此提供既正確又有效的方法.........感激不盡!
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曉晴
Senior Member 
註冊日期: 2004-02-29 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 434 |
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發表於： 2005-01-16 at 10:35am |
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同病相憐啊 
可能只有多休息一途了 
或請教各位前輩因應之道 
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RunningYam
Senior Member
註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國 線上狀態: 離線 文章數: 2797 |
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發表於： 2005-01-16 at 2:55pm |
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可以簡單地說 - 操得太兇了! 從運動傷害到完全恢復的時間, 通常要比我們所心急期望的來得久多了, 永星兄所言的 "不傷不病", 的確不簡單, 也不可小歔.
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
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TimChen
Senior Member
註冊日期: 2005-01-30 線上狀態: 離線 文章數: 113 |
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發表於： 2005-02-09 at 9:29am |
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我亦有類似的問題，多休息並加強腿部肌力訓練，尤其四頭肌。 留的青山在呀， please do not abuse your body.
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毛蟲
新手上路
註冊日期: 2009-04-22 位置: 台北三峽 線上狀態: 離線 文章數: 32 |
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發表於： 2009-10-02 at 5:03pm |
請教各位前輩..
前二週我也發生同樣的運動傷害(萬華馬..約30k時)
跑步時左膝痛到不能彎曲
非常突然地刺痛感 幾乎要跪下來了
回家冰敷 休息一週後嘗試跑5k
剛跑完後沒有異狀
可是走回家途中不到500公尺
又發生了
依前輩的經驗 大概要休息多久才會復原
另外，現在要熱敷還是冰敷恢復的比較快？
若還沒復原前加強四頭肌的鍛鍊(如蹲馬步..等)會不會影響復原的時間
感謝前輩的賜教
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毛蟲
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hanson5481
新手上路
註冊日期: 2008-04-24 線上狀態: 離線 文章數: 7 |
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發表於： 2009-10-02 at 5:35pm |
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我之前也一樣 體專的敎我拉筋後改善很多,長拉的狀況下沒有在發作過
作法
1,坐下雙腳打平
2.右腳彎曲成90度,腳板放在左膝外側旁邊
3.左手反向捉右膝蓋外側,稍微用力往左邊板
4.感覺右邊臀部外側有拉緊感覺即停頓一回
5.再換邊,
試看看,應該立即見效
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毛蟲
新手上路
註冊日期: 2009-04-22 位置: 台北三峽 線上狀態: 離線 文章數: 32 |
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發表於： 2009-10-02 at 5:49pm |
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收到..感謝前輩指導..
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毛蟲
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毛蟲
新手上路
註冊日期: 2009-04-22 位置: 台北三峽 線上狀態: 離線 文章數: 32 |
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發表於： 2009-10-02 at 5:55pm |
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前輩對不起，小弟還有一個疑問..
我平躺時確實感覺臀部外側肌肉有痠疼的現象，
但是為何膝蓋外側的疼痛，
會延伸到臀部外側呢？
感謝你的指導..
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毛蟲
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037788
新手上路
註冊日期: 2009-10-01 線上狀態: 離線 文章數: 14 |
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發表於： 2009-10-13 at 11:53am |
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1. 建議先看醫師+跑友諮詢
經自我長時間(約2~3個月)的摸索 加上網路資訊最後經長庚骨科醫師的診治
每天洗澡後熱敷(熱敷袋微波後熱敷於傷痛處)加運動酸痛軟膏Bengay
2. Warm up +伸展+慢跑+cold down+伸展 才是完整的保健之道
3. 受傷期間改換其他有氧運動取代 (腳踏車 , 游泳, ...)
4. 不能急+耐心
想跑卻不能跑的確很折磨人,個人體會到前輩的指示是寶貴經驗 5. 逐漸痊癒後 以
A. 運動操場為第一優先場地 (千萬不要在水泥地跑)
B. 順逆向各半輪流跑
C. 混合倒退跑 以上均可稍稍紓緩
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毛蟲
新手上路
註冊日期: 2009-04-22 位置: 台北三峽 線上狀態: 離線 文章數: 32 |
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發表於： 2009-10-14 at 5:44pm |
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謝謝前輩的指導，今天我還在要不要報名11月份的馬拉松活動無法下決心，看來還是保守一點的好
謝謝..
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毛蟲
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