阿德的跑步日誌

期:92/06/21 時間: AM05:30 脈搏:48次/分 體重:73kg 天氣 :晴

地點: 中正橋下民眾活動中心前---景福自行車道---景美溪右岸環河道路---一壽橋
---恆光橋文山區路跑賽---原路折返

公里數:27.5K 本週累計123K 本月累計317.3K

課目 :M-P *10公里 跑速 5'00"/公里
比賽*7.5公里 跑速 4'30"/公里
輕鬆跑*10公里 跑速 6'00"/公里

摘要:昨晚公司部門經理擺龍門宴,多喝了幾杯啤酒及划拳比賽敗陣,罰吃大家不吃的油炸甜點,口乾舌燥喝了很多飲料,今早秤體重多了2公斤.嘆!減肥真難啊.
這週又不小心跑了120公里,實在很傷腦筋.

AM 10:00體溫量測 36.9度C .

期:92/06/23 時間 AM 06:00 脈搏 42次/分 公斤 :72KG 天氣 晴

地點: 圓通寺上山---慈雲寺下山

公里數:5K 本週累計25K 本月累計342.3K

課目: 輕鬆跑 跑速 6'00"/公里

摘要 :昨日被操太累,今早晨跑不敢由陡坡 慈雲寺上山,挑軟柿子由緩坡圓通寺的山路上山,
回程在慈雲寺上坡路段,遇地主隊 捷豹兩位超馬勇腳,互道早安加油.
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期:92/06/23 時間 PM19:15 天氣 晴
地點:政大環山道路4K

公里數:8K 本週累計:33K 本月累計350.3K

課目: 輕鬆跑*2圈 跑速 5'30"/公里

摘要:原本要跑大香山的,在山上的涼亭吃完蛋糕準備起跑,突然皮膚覺得奇癢,不知樹上飄
下什麼毒物,趕緊到路旁沖山泉水,才稍微消腫,深深的感覺煞風景,決定移師政大後山繼續
練跑,嗯!還是這裡氣氛好,路旁跟著父母一起散步的小朋友在空山鳥語之中,不禁唱起唐詩來,今天不知是什麼好日子,到處遇親人,在田徑場旁的堤防上又巧遇住木柵的跑友老何,握手寒喧幾句繼續練跑,跑完之後身上被叮的腫處大有起色,已經好了三分之二,回程再到山泉水處沖洗,真是涼快極了,回到家裡已經痊癒,有驚無險.

期:92/06/25 時間 AM05:00 脈搏 42次/分 體重 70公斤 天氣 晴

地點:土城市承天禪寺山下里程指引牌樓---南天母路---承天路清廉茶館折返

公里數:8K 本週累計:54K 本月累計371.3K

課目: 輕鬆跑 跑速:6'30" /公里

摘要 :早上03:40起床看海山有線在介紹承天路沿線上有名的休閒山莊/土雞城等,現學現賣實地觀察,晨跑上山巡禮一番,承天路山路非常陡,騎機車須單人上山無法載人,所以輕鬆跑
跑速變慢許多才跑的上去.

跑後脈搏 86次/分

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期 92/06/25 時間: PM 19:00 天氣: 晴

地點 :師大本部田徑場

公里數 2.4K 本週累計 56.4K 本月累計 373.7K

課目 200M間歇 *12次 跑速 40sec/次

跑後脈搏 136次/分

阿德兄能跑 "1000M間歇*6趟 跑速:4分鐘/趟", 北大長跑5K場地賽, 跑進 20 分鐘, 應該沒有問題.

我的經驗是, 比賽時您的潛能會發揮出來而跑得更好, 像我雖能5000M跑進20分鐘, 但如此的間歇跑, 我最快也只能用您的配速來跑 (即我的 10K 比賽速度).