2009年10月的練習跑 - 跑者留言版

恭喜陳大哥輕鬆完賽..
您的肌耐力已經練好了喔..不錯..
洄瀾超馬完成之後..建議您可以做一下亞索800的訓練和定期山路訓練..
您會有很好的成績和不會爆胎..
祝您好運..加油...

編輯者南霸天 - 2009-10-18 at 10:00pm

2009/10/18：星期日.晴天

4點多起床4：50出發往北投會場.5：30到會場時已經人聲鼎沸了.全國各地超馬英雄齊聚一堂.好不熱鬧.馬上就見到老同學嚴子捷.看看所有的佈置一切就緒.很替他高興.6：30準時起跑.第一趟到折返點跑了1：18.第二趟跑了1：18.第三趟稍微乏力了1：30.第四趟走了好幾段上坡很陡的山路到終點1：45.總計跑了5：51.

天啊！這是很艱難的超馬.我怎麼可能跑到如此成績來？原本預計6：30跑到終點已經算天大的奇蹟了.太意外了！這真是不可能的任務達到不可能的成果.完全要歸功於半路上很多人給我加油打氣.而且有些跑有我不認識.像蔡文山年輕人他卻可以叫出我的另一個名字.讓我嚇一跳.還有一位朋友說我進步很快.我也感謝他.今天總完跑率達到88.6％.成績非常好.近日將把比賽感想投稿於跑者廣場的心情故事中請大家多多指教.

今日里程：50公里.時間：5：51

土城桐花杯馬拉松：目前總報名人數：2815人

距比賽日尚有：7天（10/25）

距北投超馬50公里：今天（10/18）*（6：30起跑）

起點和終點都在義方國小

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

2009/10/17：星期六.晴天

5：55起跑6：29結束.跑校園5圈.今天天氣很適合運動.明天呢？應該也不錯吧！北投因為靠近陽明山.所以有溫泉鄉之稱.運動人口非常多.上次試跑的時候.大約4-5點就有些人摸黑上山了.男女老幼.用走用跑的都有.因為那裏空氣好人煙稀少.所以明天參賽者都有福氣享受中正山的明媚風光.

星期六的球場人多.只打一場雙打就回家.期待明天會有順利健康完跑的情況.

今天里程：5公里.時間：34分.打網球：0：30

土城桐花杯馬拉松：目前總報名人數：2815人

距比賽日尚有：8天（10/25）

距北投超馬50公里尚有：1天（10/18）*（6：30起跑）

起點和終點都在義方國小

編輯者 toptide - 2009-10-17 at 8:24am

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

鴨子大大:

押押押! 我押注鴨子大大.路直平順的路線絕對可以保四,以你贏我二十分的實力,國道十八標也可以有3:40的進帳,去年白河馬25公里爆了都能4:07,鴨子大大,那你更不用說.今年白河馬一定輕騎過關 3:30 可以輕鬆入袋了,哇哇..太期待你的好成績...加油了....日月潭前半段看你衝勁很夠,來回幾次就知道你訓練的很紮實.絕對沒有問題..

2009/10/16：星期五.陰轉晴.

5：38起跑.輔大校園5圈.6：11結束.可加快速度.平常穿厚襪子練跑.比賽時穿薄襪子.因為怕下雨天會太重影響跑步.我請嚴子捷安排賢內助在終點線幫忙.讓他感受每一位選手到終點的奮戰精神.星期天的早上北投將是人聲鼎沸的熱鬧呢！希望大家跑得快樂又健康！

跑完又打了連續兩場雙打.輕鬆愉快.7：10就回家了.

今天里程：4.983公里.時間：33：11.打網球1：10

2009年金城桐花盃自98年10月16日至21日上午9時至下午21時, 於土城市福安街49號(榮春商行), 憑報名收據領取號碼布及紀念衫(其餘請於25日當天早上比賽現場報到)

土城桐花杯馬拉松：目前總報名人數：2815人

距比賽日尚有：9天（10/25）

距北投超馬50公里尚有：2天（10/18）*（6：30起跑）

編輯者 toptide - 2009-10-16 at 8:07am

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

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賁俊蓮成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 12714	文章選項發表回應引述賁俊蓮檢舉文章引述回覆主題: 2009年10月的練習跑發表於： 2009-10-18 at 10:12pm
	恭喜鴨子格格完成第一場超馬。腳步很穩健的上山，我在第三圈上山時才趕上，跟在後頭跑了好久，一路上有聽見他們的隊友誇他，有練真的不一樣。

林志南成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-12 線上狀態: 離線文章數: 685	文章選項發表回應引述林志南檢舉文章引述回覆發表於： 2009-10-18 at 9:35pm
	恭喜陳大哥輕鬆完賽.. 您的肌耐力已經練好了喔..不錯.. 洄瀾超馬完成之後..建議您可以做一下亞索800的訓練和定期山路訓練.. 您會有很好的成績和不會爆胎.. 祝您好運..加油... 編輯者南霸天 - 2009-10-18 at 10:00pm

Ｆ５張仔成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-02-21 線上狀態: 離線文章數: 111	文章選項發表回應引述Ｆ５張仔檢舉文章引述回覆發表於： 2009-10-18 at 8:39pm
	又要恭喜陳兄了，也印證了小弟的預言。奇蹟與陳兄的另一個名字是絕配，歹勢哲偉來訪了

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2009-10-18 at 8:03pm
	2009/10/18：星期日.晴天 4點多起床4：50出發往北投會場.5：30到會場時已經人聲鼎沸了.全國各地超馬英雄齊聚一堂.好不熱鬧.馬上就見到老同學嚴子捷.看看所有的佈置一切就緒.很替他高興.6：30準時起跑.第一趟到折返點跑了1：18.第二趟跑了1：18.第三趟稍微乏力了1：30.第四趟走了好幾段上坡很陡的山路到終點1：45.總計跑了5：51. 天啊！這是很艱難的超馬.我怎麼可能跑到如此成績來？原本預計6：30跑到終點已經算天大的奇蹟了.太意外了！這真是不可能的任務達到不可能的成果.完全要歸功於半路上很多人給我加油打氣.而且有些跑有我不認識.像蔡文山年輕人他卻可以叫出我的另一個名字.讓我嚇一跳.還有一位朋友說我進步很快.我也感謝他.今天總完跑率達到88.6％.成績非常好.近日將把比賽感想投稿於跑者廣場的心情故事中請大家多多指教. 今日里程：50公里.時間：5：51 土城桐花杯馬拉松：目前總報名人數：2815人距比賽日尚有：7天（10/25） *距北投超馬50公里：今天（10/18）（6：30起跑）起點和終點都在義方國小**
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

林志南成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-12 線上狀態: 離線文章數: 685	文章選項發表回應引述林志南檢舉文章引述回覆發表於： 2009-10-17 at 8:34am
	將近3個月沒跑山路...差很多... 第一個月沒跑..平路20k就抽筋.. 第二個月沒跑..速度等於零.. 現在...還要重新來... 唉...找一下砂包...重新來過.. 進入冬天跑步會比夏天來得舒服... 編輯者南霸天 - 2009-10-17 at 8:34am

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2009-10-17 at 8:22am
	2009/10/17：星期六.晴天 5：55起跑6：29結束.跑校園5圈.今天天氣很適合運動.明天呢？應該也不錯吧！北投因為靠近陽明山.所以有溫泉鄉之稱.運動人口非常多.上次試跑的時候.大約4-5點就有些人摸黑上山了.男女老幼.用走用跑的都有.因為那裏空氣好人煙稀少.所以明天參賽者都有福氣享受中正山的明媚風光. 星期六的球場人多.只打一場雙打就回家.期待明天會有順利健康完跑的情況. 今天里程：5公里.時間：34分.打網球：0：30 土城桐花杯馬拉松：目前總報名人數：2815人距比賽日尚有：8天（10/25） *距北投超馬50公里尚有：1天（10/18）（6：30起跑）起點和終點都在義方國小** 編輯者 toptide - 2009-10-17 at 8:24am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2009-10-16 at 6:17pm
	呼叫叫獸：感謝抬愛和抬舉.實愧不敢當.跑健康跑的順就很阿彌陀佛了.不敢奢求破4.壓力太大.那是沈重的負擔.隨緣就好.千萬別押押押的.會壓得我喘不過氣來呢！謝謝鼓勵！
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

陳福堂成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-01-05 線上狀態: 離線文章數: 998	文章選項發表回應引述陳福堂檢舉文章引述回覆發表於： 2009-10-16 at 5:39pm
	鴨子大大: 押押押! 我押注鴨子大大.路直平順的路線絕對可以保四,以你贏我二十分的實力,國道十八標也可以有3:40的進帳,去年白河馬25公里爆了都能4:07,鴨子大大,那你更不用說.今年白河馬一定輕騎過關 3:30 可以輕鬆入袋了,哇哇..太期待你的好成績...加油了....日月潭前半段看你衝勁很夠,來回幾次就知道你訓練的很紮實.絕對沒有問題..

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2009-10-16 at 8:08am
	呼叫南霸天：感謝提醒.我會盡力而為.也希望你能常常連馬跑得愉快！加油！
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣線上狀態: 離線文章數: 3155	文章選項發表回應引述 toptide 檢舉文章引述回覆發表於： 2009-10-16 at 8:06am
	2009/10/16：星期五.陰轉晴. 5：38起跑.輔大校園5圈.6：11結束.可加快速度.平常穿厚襪子練跑.比賽時穿薄襪子.因為怕下雨天會太重影響跑步.我請嚴子捷安排賢內助在終點線幫忙.讓他感受每一位選手到終點的奮戰精神.星期天的早上北投將是人聲鼎沸的熱鬧呢！希望大家跑得快樂又健康！跑完又打了連續兩場雙打.輕鬆愉快.7：10就回家了. 今天里程：4.983公里.時間：33：11.打網球1：10 2009年金城桐花盃自98年10月16日至21日上午9時至下午21時, 於土城市福安街49號(榮春商行), 憑報名收據領取號碼布及紀念衫(其餘請於25日當天早上比賽現場報到) 土城桐花杯馬拉松：目前總報名人數：2815人距比賽日尚有：9天（10/25） *距北投超馬50公里尚有：2天（10/18）（6：30起跑）** 編輯者 toptide - 2009-10-16 at 8:07am
	馬拉松:1-10場:萬事起頭難 ,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....