阿德的跑步日誌

阿德:你減重成功了哦!
體重不要減太快,到時馬拉松跑到一半沒電就好玩了.

期 92/06/28 時間: AM 06:55 脈搏 48次/分 體重 70KG 天氣: 晴

地點 :翡翠水庫

公里數 7K 本週累計 71.4K 本月累計 388.7K

課目: 輕鬆跑 跑速 6'00"/公里

跑後脈搏 96次/分

摘要 :起肖! 沒有號碼布一堆人還跑這麼快,首先 阿哲很早就回到終點休息,一付沒有怎麼
運動到的樣子,小翁兄第二名回來,三財副總第三名, 施總跑第五名,大仔跑第十名,成績頂呱呱,給自己掌聲鼓勵,還是有不少人保留體力,純觀光遊覽,準備下午北大的5000公尺測驗.

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期 92/06/28 時間: PM 17:40

地點 :台北市立田徑場

公里數 5K 本週累計 76.4K 本月累計 393.7K

課目: 5000公尺場地賽 跑速: 94.35sec/圈

摘要:這次能順利突破20分大關成績19'39",第一位要感謝就是 Wes教練科學化的訓練,
北大Pro彭啟泰大哥,跨刀相助幫我調整跑姿,及一起練間歇跑的北岳長跑精英
俊宏/阿陽/鑫碧兄,跑友小翁/阿火兄,並肩作戰的100公里戰友 賴組長 ,這是跨
俱樂部跑友熱衷於長跑訓練的傑作.

最後,當然本季永和慢跑會訊安排的變化多端,充滿活力的團練,提供了源源不絕的體力及充電的能量,特別感謝每位用心的領隊.

期 92/06/30 時間: AM 05:30 脈搏 : 48次/分 體重 :69公斤 天氣 :晴

地點 :中和市錦和運動公園---慈雲寺---春秋墓園興南路入口折返---上寶禪寺---圓通寺
---錦和運動公園

公里數 7K 本週累計 29K 本月累計 422.7K

課目: 輕鬆跑 跑速: 6'30"/公里

摘要: 昨晚在一位胖女人面前炫耀自己減肥成功,結果被講成減肥減到一元槌槌,對方還自己找台階, 說胖胖看起來健康,我無趣的走開,記住下次別在胖女人面前說自己瘦,簡直是自找麻煩.
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期 92/06/30 時間: PM 18:10

地點 :木柵老泉里一壽橋----寶興便道上山---大千豪景社區折返

公里數 5K 本週累計 34K 本月累計 427.7K

課目: 輕鬆跑 跑速: 6'00"/公里

摘要: 今天大腿的肌肉延續昨日的無力,現在好像得了跑山恐懼症.

期 92/07/02 時間: AM 04:55 脈搏 48次/分 體重 69KG 天氣:晴

地點 :土城市大墓公義塚廟---承天路---往安坑產業道路半山腰好爽字折返

公里數 14K 本週累計 57K 本月累計23K

課目:輕鬆跑 跑速: 5'30" /公里

摘要: 梨山馬拉松快到了,跑友加緊練習山路,今早此路段有北岳/綠野/土城/永和等俱樂部
十幾位跑友現身,真是熱鬧極了.
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期 92/07/02 時間: PM 18:15 脈搏 48次/分 體重 69KG 天氣:晴

地點 :政大環山道+田徑場

公里數 6K 本週累計 63K 本月累計29K

課目:輕鬆跑 跑速: 6'00" /公里
環山道*1圈
田徑場400M*5圈
摘要:放暑假了晚間的政大田徑場很熱鬧,有三十幾位跑友在運動,砂坑裡有兩三個家庭圍在那裡玩砂雕,本來想練習幾圈門檻跑配速,無奈力不從心跑不出速度,400M配速只跑出110sec.

期 92/07/04 時間: AM 05:57 脈搏 42次/分 體重 68.5KG 天氣:晴

地點 :板橋市第二運動場(民權路)400M跑道

公里數 6K 本週累計 83.8K 本月累計49.8K

課目:輕鬆跑*3圈 跑速: 2'24" /圈
輕鬆跑*3圈 跑速: 2'14" /圈
輕鬆跑*3圈 跑速: 2'09" /圈
輕鬆跑*2圈 跑速: 2'04" /圈
輕鬆跑*3圈 跑速: 2'00" /圈
輕鬆跑*1圈 跑速: 2'10" /圈

摘要 :這個場地第一跑道內側還有一圈舖上PU的路肩跑道,因此不怕有人佔用第 1,2跑道,
稍微往路肩跑再移出,不怕受傷.

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期 92/07/04 時間: PM 21:20 脈搏 42次/分 體重 68.5KG 天氣:晴

地點 :景福自行車道

公里數 5K 本週累計 88.8K 本月累計54.8K

課目: M-P 跑速: 4'50"/公里

摘要: 今晚老闆請吃飯,坐在我身旁的台科大在職生同事,一直在計算吃下去多少卡路里,
要跑幾公里才消耗的完,我沒想那麼多,反正吃完這攤,趕快去跑步再回家,明後天還
有總共50公里等著要伺候. ^_^