阿德的跑步日誌

下面引用由RunningYam在 2003/07/05 03:58:43 AM 發表的內容： 阿德兄, 您吃完飯還能繼續跑步, 會不會肚子痛? 或有何撇步?

其實平常我下午15:00~17:00有吃點心的習慣,吃餅乾或蛋糕,晚餐沒吃只吃代餐,吃水果及富
含維他命C的運動飲料.

那顿大餐我沒吃碳水化合物類,碳水化合物是在早餐及午餐攝取,我儘量攝取平常沒吃到的一
些優質蛋白質,生蠔,高級魚種,蜆類,其中蜆類富含維他命B2,有益肝臟健康,微量鈷能促進
造血,胺基酸能幫人體排除毒素.

最重要的是只喝兩杯飲料,肚子沒有腫脹感,水分是跑後才補充的.

期 92/07/06 時間: AM 04:00 脈搏 42次/分 體重 69KG 天氣:晴

地點 :台大校園起跑---崇德街---六張黎墓園---南港研究院路中華技術學院折返

公里數: 33K 本週累計: 33K 本月累計:115.8K

課目: 輕鬆跑(台大校園2.2K)*5圈 跑速: 12'30"/圈
LSD (崇研公路) 跑速:6'00/公里

摘要:跑完 永星哥說的[崇研公路]再回到台大校園繞圈子,竟然有久違的跑100公里時的感覺---舉步維艱,真爽 !

阿德:什麼叫做M-P,梨山快到了,後腳筋一直很緊,不找一些上坡路段跑一跑,可能就不能見人了.
倒是星期六下午的間歇跑,實在是太久沒練了,跑了七趟就覺的腳有問題,不敢再硬撐.

期 92/07/08 時間: AM 04:30 脈搏 42次/分 體重 70KG 天氣:晴

地點 :板橋市第二運動場(民權路)400M跑道

公里數 10K 本週累計 63K 本月累計145.8K

課目:輕鬆跑*1圈 跑速: 3'04" /圈
輕鬆跑*1圈 跑速: 2'44" /圈
輕鬆跑*3圈 跑速: 2'34" /圈
輕鬆跑*3圈 跑速: 2'28" /圈
---------------------------------------
輕鬆跑*4圈 跑速: 2'22" /圈
輕鬆跑*1圈 跑速: 2'16" /圈
輕鬆跑*1圈 跑速: 2'09" /圈
輕鬆跑*6圈 跑速: 2'00" /圈
---------------------------------------
輕鬆跑*2圈 跑速: 2'08" /圈
輕鬆跑*1圈 跑速: 2'13" /圈
輕鬆跑*2圈 跑速: 2'18" /圈

摘要:近日天氣熱吃了很多冰品,導致休息代謝率降低,體重上升.

=============================================================================
期 92/07/08 時間: PM 18:30 脈搏 42次/分 體重 70KG 天氣:雨後多雲

地點 :師大本部400M跑道

公里數 7.4K 本週累計 70.4K 本月累計153.2K

課目: 輕鬆跑*9圈 跑速: 2'20"/圈
200M間歇*18趟 跑速: 40"/趟
100M輕快跑*2趟

摘要: 200M間歇實在很累人,氣喘如牛,跑到迷糊了,多跑了2趟.

期 92/07/10 時間: AM 06:20 脈搏 42次/分 體重 69.5KG 天氣:晴

地點 :板橋市忠孝國中200M跑道

公里數: 3K 本週累計: 93.4K 本月累計:176.2K

課目:輕鬆跑*15圈 跑速:1'05"/圈

摘要:最近跑太多,屁屁的肌肉感覺緊繃和酸疼,輕鬆熱身一下,晚上還要練間歇跑哩! ^_^

==============================================================================
期 92/07/10 時間: PM 06:20 脈搏 42次/分 體重 69.5KG 天氣:雨

地點 :師大本部田徑場

公里數: 8K 本週累計: 101.4K 本月累計:184.2K

課目:輕鬆跑*7圈 跑速:2'20"/圈
60M漸速跑*3趟
1000M間歇跑*5趟 跑速:92sec/圈

摘要: 原本腳很酸,想偷懶只跑輕鬆跑,試跑間歇跑1趟後,恢復正常不再酸了,只是練間歇時,氣喘如牛的情形更嚴重,因為這個緣故,6趟間歇只跑成功5趟.