阿德的跑步日誌

下面引用由賢在 2003/07/10 12:48:54 PM 發表的內容： 屁屁受傷可不好玩，不要操得太凶，大賽快到了，加油

感謝 賢哥關心,本次梨山馬拉松,我只跑業績不跑成績,賽前繼續操課,不休息調整,以免體重
又上升.

阿德兄如此操法，不但讓人佩服，更是令人羨慕，5000測驗已顯出成效，相信將來不論是業績抑或是成績都將有可觀之處，讓小弟這平溪雙溪百K陪跑夥伴亦與有榮焉。
小弟7至12月因公忙，梨山、太魯閣連跑業績的機會都沒了，只好期待眾家夥伴的好成績，讓小弟羨慕高興一下，年底大車拼再與大家分享失去已久的樂趣。
本篇較少見到象大俠，相信最近功力必然增加不少。

期 92/07/13 時間: PM 16:40 脈搏 42次/分 體重 70KG 天氣:晴

地點 :台大校園2.2K路線


公里數: 17.6K 本週累計: 17.6K 本月累計:237K

課目:Tempro run * 2 Laps 跑速:9'36"/Lap
Easy run * 5 Laps 跑速:13'00"~14'00"/Lap
Tempro run * 1 Lap 跑速:9'26"/Lap

摘要:上午去三峽大豹溪北114縣道7k處佛山載山泉水,順路到滿月圓森林遊樂區健行5k,
在遊客中心恰好也遇見家成兄也帶父母妻小來此休閒運動,平常每逢週六日為人父的
總是拋妻棄女到山裡練跑去,偶而也要維護一下親子關係.

下午操課熱斃了,輕鬆跑有時還會慢到 1公里7分鐘的速度,我又遇見另一位早上有事沒跑,下午跑來補課的跑友,大家一起在熱天氣中練跑,滿頭大汗加氣喘如牛,有人作伴真好.

期 92/07/15 時間:AM05:10 脈搏 42次/分 體重 68KG 天氣:晴

地點 :土城市大墓公義塚廟---忠義路---(承天寺朝山步道---承天寺正殿---山門---南天母路下山) * 2 Laps ---忠義路---大墓公義塚廟

公里數: 12 K 本週累計: 29.6K 本月累計:249K


課目: 輕鬆跑 跑速 : 6'00"/公里

摘要:選擇在承天寺山谷繞圈子,主要是方便礦泉水的補充以免尿結石惡化,跑兩圈喝了1200C.C.的水.

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期 92/07/15 時間:PM18:30 脈搏 42次/分 體重 68KG 天氣:晴

地點 :師大本部田徑場

公里數: 10 K 本週累計: 39.6K 本月累計:259K


課目: 輕鬆跑*5圈 跑速 : 2'30"/圈
1000M閒歇跑*4趟 跑速 : 3'50"/趟
1000M閒歇跑*1趟 跑速 : 4'10"/趟 P.S. :NG
1000M閒歇跑*1趟 跑速 : 4'00"/趟 P.S. :NG
輕鬆跑*5圈 跑速 : 2'30"/圈

摘要 :1000M閒歇跑後面2趟,跑不進配速,體力不濟,看樣子是到了該多休息的時候了.

期 92/07/16 時間:AM06:50 脈搏 42次/分 體重 67.5KG 天氣:晴

地點 : 居家800M環狀巷道


公里數: 3.2 K 本週累計: 42.8K 本月累計:262.2K


課目: 輕鬆跑*4圈 跑速 : 4'00"/圈


摘要 :可能真的太累了,早上睡到06:30才起床,照海源兄建議提早一天減量經營,下午去台中大肚出差, 剛好給自己藉口,晚上的課表可以偷懶不用練.