2009年11月的練習跑 - 跑者留言版

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Ｆ５張仔

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主題: 2009年11月的練習跑
發表於： 2009-11-22 at 10:41am

預

估陳兄宜馬應可再創 PB‧4﹔20至4﹕00、若沒雨風又不大‧或許還可破四

。

慢哲偉一小時屬正常、不到一小時就是哲偉退步了。

陳福堂

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發表於： 2009-11-22 at 3:44pm

鴨子大大:

商借個版面說話:感恩啦!

宜蘭馬拉松,飛虎秘常跑書長陳克昌3:53再次破PB(去年桃園3:55),雖然年紀來到六十幾,體力卻不輸給六年級.虎兄虎弟四五六年級還在保五保六外頭瞎混的,可以回來收收心了,向秘書長看齊請益.

聽說秘書長有一帖留傳百年養生藥酒,至親好友探聽總是不公開,這是不是關鍵秘方?那有待狗仔隊去追查了.

toptide

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發表於： 2009-11-22 at 3:48pm

2009/11/22:星期日.陰雨天.

昨天下午4:30出發往宜蘭.進駐"可青大飯店".其實不大.也不是飯店.名稱而已.在附近佛光大學的"滴水坊"吃過晚餐.就進房間休息.

今早4:15起床.5:00出發往會場.也就是今年4月跑國道5號時的宜蘭運動公園.6:00準時起跑.今天剛開始陰雨濛濛.起跑後就停了稍轉晴.今天的路線和動線以及平坦度都超級棒.去程稍慢狀況很多.約18公里時腳底腳皮凹折刺痛.22公里時增加右小腳趾痛.但是還是忍痛跑著.去程時遇到李明德-北縣慢跑隊的.已跑70多馬.他教我ㄧ些跑步知識.很感謝.之後都以他為目標.跟定他了.但是他速度很快.但是不疾不徐.很有韻律感.因此回程時趕上很多跑友.除了忍著腳痛以外.我大步快步向前衝.到終點又打破自己之前的紀錄快了9分鐘.很不容易.今天的酸梅粉在10.20公里各吃了1包.沒有抽筋現象.

呼叫恭聖兄.你會算命呢.還蠻準的.謝謝你的鼓勵.

跑完後又去礁溪的春天溫泉泡澡.於3點左右進家門.很順利.

***但是在會場休息區不慎遺失ㄧ包東西.內有相機1台.電池2個.賢內助的眼鏡.音樂CD片1片.牛舌餅2包.這些都用白色塑膠袋裝著.若有土慢同仁撿到請通知我(e-mail)或手機0939951393或通知江會長.謝謝***

今天里程:42.195公里.時間:4:15.破PB

宜蘭馬拉松比賽:今天(6:00起跑)(星期天)

距離白河馬拉松比賽尚有:8天(6:00起跑)(星期天)

編輯者 toptide - 2009-12-22 at 5:46pm

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

toptide

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發表於： 2009-11-22 at 8:25pm

克昌兄每次都跑比我快.很難追.這次又破4.太厲害了.有天份.至於養生藥酒.只是輔助而已.若練不勤.威而鋼也救不了你.

我的腳痛結果是起水泡所致.太誇張了.我的腳底皮很厚.幾乎從來沒起過水泡.這次在半途以為是跑進石頭或有刺.特地拖鞋脫襪查看.沒想到這麼嚴重.若不趕快痊癒.則台南白河就別混了.

編輯者 toptide - 2009-11-22 at 8:27pm

林志南

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發表於： 2009-11-22 at 9:02pm

文章發表人叫獸

鴨子大大:

商借個版面說話:感恩啦!

聽說秘書長有一帖留傳百年養生藥酒,至親好友探聽總是不公開,這是不是關鍵秘方?那有待狗仔隊去追查了.

鴉子大哥借個版面..
賀喜秘書長破PB...
好像這一次宜馬有很多人PB喔..
眾兄弟應該會很努力的..加油..
叫獸..您也加油吧..
我給我自己一個期許..
明年超馬..後年保四..希望能如願..

編輯者南霸天 - 2009-11-22 at 9:12pm

limit.lee

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發表於： 2009-11-22 at 11:34pm

toptide大哥:您好!

若非您腳有狀況加上鞋襪濕透造成水泡難跑,不然一定換您跑在我前頭

您的勤練程度是我該學習的地方

李明德

toptide

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發表於： 2009-11-23 at 8:15am

2009/11/23:星期一.陰天

5:51起跑5大圈.6:29結束.雖然昨天泡了溫泉恢復30%之多.但是今天左膝蓋有些不舒服.右腳的水泡漸消已不痛了.但是尚未完全痊癒.今天還是忍耐跑5.38公里.因為乳酸堆積太多不好.之後又打了1場雙打.感覺很好.7:15就回家了.每天看到5:40開練的外丹功前輩们認真在練功.個個精神抖擻.他們也很有耐性.

呼叫明德兄:你跑的姿勢我要學習.很挺胸腳步很均勻.我的經常會變.要改進.

還有土慢的許素靜很會跑.雖然人小個不高.但是步乏穩健快速.大約我跑2步她要跑3步.但是剛開始跟得很吃力.只有到後來7.5公里時她才讓我.所以昨天我都以較大步伐快速前進.但是練跑的時候卻是小步伐.很奇怪.但是只要能順利完跑就ok啦!

今天里程:5.38公里.時間0:38.打網球:0:40
距離白河馬拉松尚有:7天.(星期日)(6:00起跑)(11/29)

陳福堂

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發表於： 2009-11-23 at 9:48am

鴨子大大:

恭喜再破PB,這種感覺就了,就這樣延續下去,應該可以破聲連連到明年春天.如不意外年底前曾文馬或富邦馬就可穩當進入保四總隊.加油了.

昨天天氣實在太棒了,捨不得浪費,自己也模擬測驗一下 LSD,沿158甲線公路來回跑42公里從四點五十分跑到九點,一路上慢慢磨慢慢搖晃,居然沒有什麼流汗,身體覺得很協調.結果成績竟然和你的宜蘭馬差不多4:14 這是入秋以來最佳表現,前十幾次馬拉松大概都是,前半馬猛衝而下半馬累個半死.昨天第一次體會均速的好處,腳沒有破皮也沒有抽筋,身體一點都不覺得累,感覺好像還可以再跑個八公里十公里的,那是以前從來沒有的感覺.回家時忙東忙西操持家務(因為老婆腳摔斷了)中午居然沒有困頓想睡的意思.太神奇了.

林志南

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